காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள்

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் இணக்கமாக வந்து ஓட் செதில்களுடன் கலக்கும்போது அவை சிறந்த காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுங்கள்.

பெரிய கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் கருத்தில் கொள்ள ஆரம்பித்தோம் நாங்கள் எவ்வளவு எடை எடுத்துள்ளோம் இரண்டு வாரங்களில், மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிக்கு, குறைந்தது நான்குக்கும் மேற்பட்ட இரண்டு கிலோவாக இருந்திருக்கும். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், விரக்தியில் விழக்கூடாது, எனவே, உங்கள் நாட்களை ஒரு நல்ல காலை உணவோடு தொடங்க வேண்டும்.

சியா விதைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதைப் போல, சியாவில் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் ஓட்ஸ் ஃபைபருடன் சேர்ந்து ஒரு நல்ல குடல் போக்குவரத்து.
சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸின் கலவையானது மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, ஏனெனில் இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளுடன் நாள் தொடங்குவது சிறந்தது என்று முடிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. இவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன எடை இழப்பை தூண்டும் மற்றும் குறிப்பாக அடிவயிற்று பகுதியில்.

சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் காலை உணவு

இது தயாரிக்க மிகவும் எளிமையான செய்முறையாகும், மேலும் காலையில் வெற்றிகரமாக நீங்கள் பெற வேண்டிய அனைத்து ஆற்றலுடனும் நாள் தொடங்குவது சரியானது. இது நிறைந்துள்ளது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் புரதம். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வையும் அதிகரிக்கும்.

இது குறைந்த கலோரி செய்முறையாகும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.

பொருட்கள்

  • 1/2 லிட்டர் மினரல் வாட்டர்
  • 1 கப் ஓட்ஸ், சுமார் 100 கிராம்
  • வெண்ணிலா சாரம் 2 தேக்கரண்டி
  • 1 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை
  • 2 தேக்கரண்டி தேன்
  • 4 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், சுமார் 40 கிராம்

படிப்படியாக

  • தண்ணீர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவை ஒரு சிறிய தொட்டியில் கொதிக்க வைக்கவும்
  • இது கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது வெப்பத்தை குறைத்து ஓட்ஸ் சேர்க்கவும், 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்
  • வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, கூடுதலாக 5 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்
  • தேன் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்
  • ஒரு பாத்திரத்தில் பரிமாறவும், இறுதியாக சியா தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்
  • சிவப்பு பழங்கள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகளை காலை உணவில் சேர்க்கலாம்
  • வயிற்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் பால் சேர்ப்பது நல்லதல்ல

இந்த செய்முறையின் மூலம் அவை உங்கள் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளை எட்டும், உடல் உடற்பயிற்சியுடன், ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவு பசி அடக்கும். இது உடலின் சுத்திகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் அருகிலுள்ள மூலிகை மருத்துவரிடம் சென்று ஒரு பொதி வாங்க வேண்டும் சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் இந்த சத்தான காலை உணவோடு நாளை தொடங்க.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.