சியா விதைகள் இணக்கமாக வந்து ஓட் செதில்களுடன் கலக்கும்போது அவை சிறந்த காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுங்கள்.
பெரிய கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் கருத்தில் கொள்ள ஆரம்பித்தோம் நாங்கள் எவ்வளவு எடை எடுத்துள்ளோம் இரண்டு வாரங்களில், மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிக்கு, குறைந்தது நான்குக்கும் மேற்பட்ட இரண்டு கிலோவாக இருந்திருக்கும். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், விரக்தியில் விழக்கூடாது, எனவே, உங்கள் நாட்களை ஒரு நல்ல காலை உணவோடு தொடங்க வேண்டும்.
சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் காலை உணவு
இது தயாரிக்க மிகவும் எளிமையான செய்முறையாகும், மேலும் காலையில் வெற்றிகரமாக நீங்கள் பெற வேண்டிய அனைத்து ஆற்றலுடனும் நாள் தொடங்குவது சரியானது. இது நிறைந்துள்ளது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் புரதம். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வையும் அதிகரிக்கும்.
இது குறைந்த கலோரி செய்முறையாகும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.
பொருட்கள்
- 1/2 லிட்டர் மினரல் வாட்டர்
- 1 கப் ஓட்ஸ், சுமார் 100 கிராம்
- வெண்ணிலா சாரம் 2 தேக்கரண்டி
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
- 4 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், சுமார் 40 கிராம்
படிப்படியாக
- தண்ணீர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவை ஒரு சிறிய தொட்டியில் கொதிக்க வைக்கவும்
- இது கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது வெப்பத்தை குறைத்து ஓட்ஸ் சேர்க்கவும், 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்
- வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, கூடுதலாக 5 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்
- தேன் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்
- ஒரு பாத்திரத்தில் பரிமாறவும், இறுதியாக சியா தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்
- சிவப்பு பழங்கள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகளை காலை உணவில் சேர்க்கலாம்
- வயிற்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் பால் சேர்ப்பது நல்லதல்ல
இந்த செய்முறையின் மூலம் அவை உங்கள் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளை எட்டும், உடல் உடற்பயிற்சியுடன், ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவு பசி அடக்கும். இது உடலின் சுத்திகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.
இப்போது நீங்கள் உங்கள் அருகிலுள்ள மூலிகை மருத்துவரிடம் சென்று ஒரு பொதி வாங்க வேண்டும் சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் இந்த சத்தான காலை உணவோடு நாளை தொடங்க.