நான் உங்களுக்கு ஒரு ஒளி செய்முறையை கொண்டு வருகிறேன், அதை உருவாக்க மிகவும் எளிமையானது, ஒரு சுவையான சுவையுடன் கூடுதலாக, ஒரு உணவை நடைமுறையில் வைக்கும் அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த உணவு நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு வாத்துக்கும் சுமார் 200 கலோரிகளைக் கொண்டுவரும், இது ஒரு சிறந்த செய்முறையாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையின் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், புரதங்கள், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் வழங்குவீர்கள்.
பொருட்கள்:
300 கிராம் உலர் ஆரவாரமான
1 சீமை சுரைக்காய்
தக்காளி
X செவ்வொல்
பூண்டு 1 கிராம்பு
1 கப் சமைத்த பட்டாணி
1 வளைகுடா இலை
தயாரிப்பு:
முதலில், சீமை சுரைக்காயை பாதியாக வெட்டி க்யூப் வடிவத்தில் வெட்டவும். தவிர, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு நறுக்கவும். மேலும், தவிர, தக்காளியை முடிந்தவரை இறுதியாக உரிக்கவும், பின்னர் விதைகளை அகற்றி சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் எடுத்து காய்கறி தெளிப்புடன் தெளிக்கவும் வெங்காயத்தை வதக்கி பின்னர் ஜூசினி, வளைகுடா இலை மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும். சூடான பட்டாணி சேர்க்கவும்.
ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் தவிர, நூடுல்ஸ் சமைக்க 3 லிட்டர் தண்ணீரை வேகவைக்கவும். முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட சாஸுடன் பரிமாறவும்.