இது ஒரு ஒளி செய்முறையாகும், இது மிகவும் எளிதானது, அதை உருவாக்க குறைந்தபட்ச அளவு கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் தயார் செய்யலாம். இந்த தயாரிப்பை நாளின் எந்த நேரத்திலும் உணவில், ஸ்டார்ட்டராக அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
லேசான ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் கத்தரிக்காய் மற்றும் பூண்டுக்கான இந்த செய்முறையானது சில கூடுதல் கிலோ அல்லது எடை பராமரிப்பு திட்டத்தை இழக்க ஒரு உணவை நடைமுறையில் கொண்டு வரும் அனைவருக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறது மற்றும் அவற்றை கொழுப்பாக மாற்றக்கூடாது.
பொருட்கள்:
> 1 கிலோ கத்தரிக்காய்.
> பூண்டு 3 கிராம்பு.
> White வெள்ளை வினிகர் கப்,
> 20 கிராம். ஆர்கனோ.
> ½ கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
> 3 தேக்கரண்டி தண்ணீர்.
> உப்பு.
> மிளகு.
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் அனைத்து கத்தரிக்காய்களையும் கழுவ வேண்டும், பின்னர் அவற்றை கீற்றுகளாக வெட்ட வேண்டும். அவை தயாரானதும், அவற்றை வினிகர் தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, பின்னர் அவற்றை நன்கு வடிகட்டவும். மறுபுறம், நீங்கள் பூண்டு உரிக்க மற்றும் கட்டிகள் இல்லாத ஒரு கிரீம் அல்லது பேஸ்ட் பெறும் வரை அவற்றை செயலாக்க வேண்டும்.
பாஸ்தா தயாரானதும், நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், ஆர்கனோ, தண்ணீர், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து அனைத்து உறுப்புகளையும் நன்கு கலக்க வேண்டும். இறுதியாக, நீங்கள் தயார் நிலையில் கத்தரிக்காயைச் சேர்த்து, நன்கு கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிது நேரம் வைக்க வேண்டும், இதனால் அது குளிர்ச்சியாகவும் சுவைகள் தீரும். பின்னர் நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.
இன்று நான் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு உணவைத் தொடங்குகிறேன், இந்த செய்முறையை நான் தவறவிடவில்லை.