ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிவது பொதுவாக ஒன்றாகும் மிகவும் தொடர்ச்சியான கேள்விகள் நாம் உணவுப்பழக்கம், உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது ஆர்வமாக இருப்பது பற்றி சிந்திக்கும்போது.
ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு உள்ளது வெவ்வேறு கலோரிக் செலவுஇருப்பினும், ஒவ்வொரு வழக்கு, பாலினம், வயது, உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிலைமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வல்லுநர்கள் பொதுமைப்படுத்தத் துணிகிறார்கள்.
கலோரிகள் மயக்கம் இல்லாமல் நம் நாளுக்கு நாள் நிறைவேற்றுவதற்கு அவை அவசியம்அவை உடலின் ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் அவசியமானவை மற்றும் முக்கியமானவை, அவற்றைப் பெறுவதற்கான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை எவ்வாறு நன்றாக இணைப்பது என்பது குறித்து நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
அவைதான் நம் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்கின்றன, மேலும் நம்முடைய எல்லா செயல்களையும் செய்ய உதவுகின்றன. தேவையான கலோரிகளின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
- வயது.
- பாலினம்.
- நாங்கள் வசிக்கும் இடத்தின் காலநிலை.
- நாம் வழக்கமாக கொண்டு செல்லும் உணவு.
- நாம் செய்யும் அன்றாட உடல் உடற்பயிற்சி.
உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு நமக்குத் தேவையான எண்ணிக்கையை அறிந்து கொள்ள இது முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது மொத்த எரிசக்தி செலவில் 15% அல்லது 30% க்கு இடையில் இருக்கலாம்.
ஒரு சாதாரண குடிமகன் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக செலவழிக்கும் அதே அளவு அல்ல, அத்துடன் அவர்களின் அன்றாட கலோரி உட்கொள்ளலும் கூட. நுகரப்படும் ஆற்றல் மிகவும் வித்தியாசமானது, ஏனெனில் இது செலவில் 50% வரை அதிகரிக்கக்கூடும்.
கலோரிகளின் ஆற்றல் செலவு
இங்கே நாம் விளக்குகிறோம் வயது வந்தவரின் ஆற்றல் செலவு என்ன?, உங்கள் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய கலோரிகளை அறிய சில எளிய கணக்கீடுகள் செய்யப்படுகின்றன.
நீங்களும் எடை இழக்க விரும்பினால், இந்த தகவல் முக்கியமானது ஏனென்றால், உங்கள் எடையை நீங்கள் எந்த எண்ணிக்கையில் வைத்திருப்பீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் மீற வேண்டிய வரம்பு என்ன என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
வயது, உடல் எடை மற்றும் உடல் நிலை, அத்துடன் ஆற்றலை எப்போதும் நுகரும் தசை வெகுஜனத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பல எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய கணித சூத்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்:
வயது காரணி
- 1 வரை8 ஆண்டுகள்: கிலோகிராம் + 17,3 இல் 651 x உடல் எடை
- De 19 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரை: கிலோகிராம் + 15,3 இல் 679 x உடல் எடை
- De 31 முதல் 60 ஆண்டுகள் வரை: கிலோகிராமில் 11,6 x எடை + 879
- 60 வருடங்களுக்கும் மேலாக: கிலோகிராம் + 13,5 இல் 487 x உடல் எடை
உதாரணமாக, 30 வயது மற்றும் 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு நபர்: 15,3 x 70 + 679 = 1743 கலோரிகள் இந்த நபரின் தினசரி செலவாகும்.
மறுபுறம், மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது, அது ஊசலாடக்கூடிய அளவைக் கண்டறியவும் ஏற்றது. ஒரு வயது வந்த நபர் ஒரு கிலோவுக்கு 28 முதல் 32 கலோரிகளை எடையால் எரிக்கிறார். இந்த வழக்கில், 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் கணக்கிட வேண்டும்:
70 x 28 கலோரிகள் = 1960; மற்றும் 70 x 32 கலோரிகள் = 2240.எனவே இந்த நபர் அந்த இரண்டு மதிப்புகளுக்கு இடையில் செல்ல வேண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க.
உடல் செயல்பாடு
எரிசக்தி செலவு நம்பகமானதாக இருப்பதால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு உண்மை. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யும் எந்தவொரு செயலும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, சிலர் அதிகமாகவும் மற்றவர்கள் குறைவாகவும் செலவிடுகிறார்கள், நாம் தூங்கும்போது கூட ஆற்றலை இழந்து எரிகிறோம்.
ஒன்று பல் துலக்குங்கள், எதையாவது வளைத்து, படிக்கட்டுகளில் ஏறி, தண்ணீர் குடிக்க, நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக விளையாட்டு செய்வதற்கு செயல்பாடு நடைபெற கலோரிகள் தேவை. இது செலவை அதிகமாக்குகிறது, ஏனென்றால் எல்லா செயல்பாடுகளும் சேர்க்கின்றன.
பொறையுடைமை விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை குறைக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் தோராயமாக எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
- ஒளி செயல்பாடு: நடை, கோல்ஃப், பந்துவீச்சு அல்லது மீன்பிடிக்க செல்லுங்கள். ஒரு நிமிடத்திற்கு நாம் 1,5 முதல் 5 கலோரிகளுக்கு இடையில் செலவிடலாம்.
- மிதமான செயல்பாடு: கைப்பந்து, நடைபயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம். அவை நிமிடத்திற்கு 3,5 முதல் 7,4 கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
- தீவிர நிலை: வாட்டர் ஸ்கீயிங், டென்னிஸ், ஜாகிங், ரோலர் பிளேடிங். ஒரு நிமிடத்திற்கு 5,5 முதல் 9,9 கலோரிகளுக்கு இடையில் எரிக்கலாம்.
- மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள்: கால்பந்து, கூடைப்பந்து, குத்துச்சண்டை, நீச்சல் அல்லது ஃபென்சிங். இந்த விளையாட்டுகளில் நாம் நிமிடத்திற்கு 7,5 முதல் 12,4 கலோரிகளை இழப்போம்.
- மிகவும் தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான விளையாட்டு: ஸ்குவாஷ் விளையாடுங்கள் அல்லது நிலையான வேகத்தில் இயக்கவும். எடையை குறைக்க ஏற்றது, ஏனெனில் நாங்கள் நிமிடத்திற்கு 10 கலோரிகளுக்கு இடையில் எரிகிறோம்.
தி இழந்த மற்றும் தேவைப்படும் கலோரிகள் எடையைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும், செலவு உங்களிடம் உள்ளதைப் போலவே உங்கள் இலட்சிய எடையிலும் இல்லை அதிக எடை அல்லது பருமனான. பருமனான மக்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், இது வயது, விளையாட்டு வீரரின் பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
ஒரு நாளைக்கு நாம் எவ்வளவு செலவு செய்கிறோம் என்பது பற்றிய தோராயமான யோசனையைப் பெறலாம், சூத்திரங்களுக்கு நன்றி மற்றும் நாம் செய்யும் உடல் உடற்பயிற்சியின் நிமிடங்களைக் கணக்கிடுகிறது.
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இல்லாத ஒரு நன்மை இன்று நமக்கு உள்ளது, ஏனென்றால் தொழில்நுட்பம் நம் பக்கத்தில் உள்ளது அவற்றை எண்ண எங்களுக்கு உதவும் பல சாதனங்கள் உள்ளன, நாங்கள் செய்த தூரம், தீவிரம் மற்றும் வேகம்.
உடல்நலத்திற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடையை குறைப்பதா அல்லது அதிகரிப்பதா என்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிய இப்போது உங்களுக்கு நெருக்கமான யோசனை இருக்கும்.
இருப்பினும், இந்த தகவல் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடனான அனைத்து தொடர்புகளையும் தவிர்ப்பதில் இருந்து நபருக்கு விலக்கு அளிக்கவில்லை, ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது முக்கியம் எங்கள் பராமரிப்பு, எடை இழப்பு அல்லது எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், எங்களுக்கு வழிகாட்ட சரியான நபர் என்பதால் நாங்கள் தேடுவது குறிப்பிட்ட ஒன்று.