நீங்கள் ஒருபோதும் ஓடாதபோது இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் ஆக முயற்சித்தாலும் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன், இந்த முறையை நடைமுறையில் வைப்பதைக் கவனியுங்கள்., நீங்கள் ஒருபோதும் ஓடாதபோது இயங்கத் தொடங்குவதைக் குறிக்கிறது.

குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அவர்கள் ஒருபோதும் நீண்ட தூரம் ஓடவில்லை, ஆனால் பெருகிய முறையில் பிரபலமான இந்த விளையாட்டின் உதவியுடன் வடிவம் பெற விரும்புகிறார்கள்.

முறை எளிது: ரன், குறுகிய, நேர இடைவெளியில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும். இடைவெளிகளின் அதிகபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 30 வினாடிகள் (0:30 ஓடுதல் / 0:30 நடைபயிற்சி) மற்றும் குறைந்தபட்சம் 15 வினாடிகள் (0:15 இயங்கும் / 0:15 நடைபயிற்சி) ஆகும்.

உங்களுக்கு வசதியான தூரத்தில் தொடங்கி, வாரங்கள் செல்லச் செல்ல அதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ரகசியம் முழு தூரத்திற்கும் இடைவெளி முறையைப் பயன்படுத்துவது: ஓடு, நடக்க, ஓடு… ஓடு, நடக்க, ஓடு… இது உடல் அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது சுமூகமாக, நீங்கள் மைல்களுக்கு ஓட வேண்டிய நிலையை அடையும் வரை.

நீங்கள் அதை மனதில் வைத்தால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓடுவதன் மூலம் 10 கிலோமீட்டர் வரை பந்தயங்களை முடிக்க முடியும். ஆனால் அது மட்டுமல்ல. இடைவெளி முறை சோர்வை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் பயிற்சியை அழிக்க, மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மன விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுப்பது.

இது காயம் மிகவும் குறைவான ஆபத்துக்கு ஈடாக எடை இழக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் நேர்மறையான திருப்பத்தை எடுக்கும், 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பலருக்கு ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை தேவை.