ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகள்

சூரியகாந்தி, சோளம், சோயா, வேர்க்கடலை அல்லது எள் எண்ணெய் உள்ளே ஒமேகா 6 ஐயும் பெறலாம். எண்ணெய்கள் மிகவும் கலோரி ஆனால் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும், அவை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. மறுபுறம், குக்கீகள் அல்லது வெண்ணெய்கள் போன்ற தொழில்துறை விரிவாக்கங்களில் இதைக் காணலாம்.

சுருக்கமாக, ஒமேகா 6 ஐப் பெற சிறந்த உணவுகள் எது என்று எழுதுங்கள்.

• தாவர எண்ணெய்கள்: சூரியகாந்தி, சோளம், எள், ஆலிவ் போன்றவை.
• புரோடோஸ் வினாடிகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, பாதாம், கஷ்கொட்டை போன்றவை.
• விதைகள்: ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி விதைகள், எள், போரேஜ், சியா போன்றவை.
• பருப்பு. 
• வெண்ணெய். 
• முழு தானியங்கள். 

நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒமேகா 6 ஒமேகா 3 உடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும்ஒரு உறவு உள்ளது, அதாவது ஒன்றிலிருந்து பயனடைய, மற்றொன்றை உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. எனவே, ஒமேகா 4 இன் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒமேகா 6 அமிலத்தின் 3 பாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இன்று, அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க ஏராளமான உணவு முறைகள் மற்றும் விதிமுறைகள் உள்ளனs குறிப்பிட்ட, எடை இழக்க, தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, ஒரு மராத்தான் தயாரிப்பில், முதலியன. அவற்றில் பலவற்றில், ஒமேகா 6 ஐ விட ஒமேகா 3 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் அவற்றின் மாற்றம் மற்றும் அடுத்தடுத்த நன்மை குறைகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, இரண்டு பொருட்களின் பயன்பாட்டையும் நாங்கள் ஆதரிக்கிறோம் 100% முழுமையாக மேம்படுத்தவும் பயனடையவும்.

ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகள்

• கொட்டைகள்: அவை ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 இரண்டிலும் நிறைந்தவை, இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உணவை முடிக்க நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளைத் தேர்வு செய்யலாம், ஒரு சிற்றுண்டிற்கு ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.
• கடுகு எண்ணெய்: இந்த வகை எண்ணெயில் ஒமேகா 9 கூட உள்ளது, இந்த காரணத்திற்காக, நாம் கண்டறிந்த அனைத்திலும், பட்டியலில் முதல் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சாலட்களை சமைக்க அல்லது உடை செய்ய நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• லெசித்தின்: இந்த துணை ஒமேகா 3 மற்றும் 6 இல் மிகவும் நிறைந்த ஒரு இயற்கை நிரப்பியாகும், எனவே இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரே முரண்பாடு அமிலங்களுடன் நாம் கண்டுபிடிப்பது ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9, அது எங்களுக்கு முழுமையாக பயனளிக்கும் நாங்கள் மூன்று வகைகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும், பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஒரு வகை ஒமேகாவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது பயனில்லை.

தினசரி உட்கொள்ளும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு இனி மிகவும் ஆரோக்கியமானதல்ல, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் அவை நம் உணவில் மிகவும் உள்ளன, இதன் பொருள் சில இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதற்கேற்ப செயல்பட முடியாது.

அதை எப்படி உட்கொள்வது

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மேற்கூறிய உணவுகளிலிருந்து அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர, கள்இணைக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். சில சமயங்களில், வழக்கைப் பொறுத்து, நம்மிடம் இல்லாத அந்த ஊட்டச்சத்தின் அதிக அளவு இருப்பதால், இணைக்கப்பட்ட இயற்கை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.

நாம் வேண்டும் அவற்றை வேறுபடுத்தி கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பொருளும் உணவும் எவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில், பல சிறிய கலவையானது சில சிறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தீர்வாக இருக்கும்.

எப்போதும் குடும்ப மருத்துவரிடம் செல்லுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் இயற்கை தயாரிப்புகள் பற்றிய எங்கள் எல்லா சந்தேகங்களையும் கலந்தாலோசிக்க, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அவை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது.