ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியம் உடல் அதன் செயல்பாடுகளை இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் வளர்க்க வேண்டுமா? கொழுப்புகள் மோசமான ராப்பைப் பெற்றாலும், சில இல்லாமல் நாம் இல்லாமல் வாழ முடியாது.

இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நம்மைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களைப் பொறுத்தவரை, இதயம், மூளை அல்லது மனநிலை போன்ற முக்கியமான விஷயங்களை முறையாகச் செயல்படுத்துவதில் அவை பங்கு வகிப்பதால் தான். கூடுதலாக, கொலஸ்ட்ரால் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

ஒமேகா 3 எடுப்பது எப்படி

மனித உடலால் அவற்றைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய இயலாது என்பதால், இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் நாம் பெற வேண்டும், இருப்பினும் முடிந்தவரை முதல் பாதை வழியாகவே செய்ய வேண்டும். பின்வருபவை சில ஒமேகா -3 உணவுகள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை:

• ஆளிவிதை பொருட்கள்
• சியா விதைகள்
• சணல் பொருட்கள்
• சமையல் எண்ணெய்கள் (கனோலா மற்றும் ஆலிவ்)
• கொட்டைகள்
• சிவப்பு பீன்ஸ்
• soja
• காட் கல்லீரல்
• Pescado

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அவை கலோரிகளிலும் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்க அவற்றை மிதமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாவர மற்றும் விலங்கு ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், இது DHA மற்றும் EPA உடன் மீன் எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் ஆராய்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழியில், உங்கள் உணவில் ஒமேகா 3 ஐ சேர்க்கும்போது மீன் ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம், ஏனெனில் அதன் நன்மைகள் மிகவும் மாறுபட்டவை. மறுபுறம், அவற்றின் இனங்கள் மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, சில மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் இருப்பதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் நீங்கள் வாங்கும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்களை நன்கு தெரிவிப்பது நல்லது, மேலும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் நீங்கள் செய்தால், தேவையானதை நாங்கள் கருதுகிறோம்.

ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் (முட்டை, எண்ணெய்கள் மற்றும் சில இறைச்சிகளில் உள்ளவை) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நம்மைப் பற்றிய ஊட்டச்சத்தின் இரத்த அளவை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்களுக்கிடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு பல நோய்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.

ஒமேகா 3 கூடுதல் ஆபத்துகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் தங்கள் உணவை மாற்ற விரும்பாத அல்லது மாற்ற முடியாத நபர்களின். உணவு மூலம் பெறக்கூடிய அதிகபட்ச தொகை போதுமானதாக இல்லாத நிகழ்வுகளும் உள்ளன. இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம், சில நிபுணர்கள் கூடுதல் உதவியுடன் மட்டுமே அடையக்கூடிய அளவுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், ஒருவர் பொறுப்புடன் செயல்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அது குறைவான உண்மை அல்ல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை. இந்த விளைவுகள் அதிக அளவு அதிகமாக இருப்பதால் மோசமாக இருக்கும்.

அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்களால் முடியும் என்பதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும் மருந்துகளுடன் இணைந்து பாதகமான எதிர்வினைகள் ஏற்படும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள், ஆன்டிபிளேட்லெட்டுகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். இந்த காரணத்திற்காக சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டிய மற்றவர்களில் கர்ப்பிணி மற்றும் நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பு உள்ளவர்கள் அடங்குவர். மிக அதிக அளவுகளில், அவர்களால் முடியும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் என்ன

மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களின் சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்தில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், இந்த வழியில், அவை நமக்கு உதவுகின்றன பல கடுமையான சுகாதார அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதன் சுகாதார நலன்களுக்கான தூண்டுதல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் திறனாக இருக்கும் உடலில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ரசாயனங்களின் தொடர் மூட்டுகள், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களில்.

சில வல்லுநர்கள் அதன் நுகர்வு நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கொழுப்பு
• முடக்கு வாதம்
• அஸ்மா
• புற்றுநோய்
• மன
• சொரியாஸிஸ்
• அல்சைமர்
• அழற்சி குடல் நோய்கள் (கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்றவை)
• உயர் கோளாறு மற்றும் கவனம் பற்றாக்குறை

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவிற்கும் இந்த நோய்களுக்கான சிகிச்சை அல்லது தடுப்புக்கும் இடையிலான உறவு குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், அவை இன்னும் முடிவில்லாதவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி தேவை இந்த ஊட்டச்சத்து காரணமாக கூறப்படும் பல நன்மைகளை உறுதியாக பேச முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒமேகா 3 ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

அனைத்து கடல் விலங்குகளிலும் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்தை பெற விரும்பினால் மீன் மற்றும் கடல் உணவு ஒரு சிறந்த வழி. கடல் உணவுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் (இறால், கிளாம் போன்றவை); வெள்ளை மீன் (மாங்க்ஃபிஷ், ஹேக், கோட், முதலியன) மற்றும் நீல மீன் (நங்கூரங்கள், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, டுனா போன்றவை).

வெள்ளை மீன் குறைந்த கலோரி ஆகும். பொதுவாக, நீல மீன் கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருக்கும், ஆனால் அதன் ஒமேகா 3 உள்ளடக்கமும் அதிகமாக இருக்கும். மறுபுறம், அவை அனைத்தும் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் உட்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதிக வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வெவ்வேறு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்கிறது.