நம் உணவில் கொழுப்புகள் அவசியம், அதனுடன் நாம் பெறுகிறோம் சக்தி ஒரு நல்ல நாள் போதும். நம் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய சிறந்த கொழுப்புகளில் ஒன்று ஒமேகா 3 அமிலங்கள்.
இந்த அமிலங்கள் சண்டைக்கு ஏற்றவைநம் இதயத்தை பாதிக்கும் நோய்கள், தமனி சுவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்கப்படுகிறது. இந்த நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, நுகர்வு ஒமேகா -3 உங்களுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.
ஒமேகா 3 அமிலங்களின் பண்புகள்
இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இது ஒமேகா 3 ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிப்பதால் இது குறைவாக இல்லை குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி. கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை உட்கொள்வது நல்லது கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது.
மறுபுறம், இந்த எண்ணெய்கள் இருதய நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க சரியானவை நல்ல ட்ரைகிளிசரைடு உற்பத்தி மேலும் அவை நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு தமனிகளுக்கு அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, இரத்த அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். உயர் இரத்த அழுத்தம்.
ஒமேகா 3 எங்கு கிடைக்கும்
ஒமேகா 3 இலிருந்து பயனடைய நாம் குறைந்தபட்சம் அதை உட்கொள்ள வேண்டும் வாரம் இருமுறை, இந்த பொருளின் சிறந்த அறியப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று நீல மீன் ஆகும் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட், மத்தி பலவற்றில்.
மேலும், சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, தி சியா விதைகள் ஒரு புரட்சிகர உணவாகவும், அதன் மிகப் பெரிய குணாதிசயங்களில் ஒன்றாகவும், இந்த விதைகள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், இந்த கொழுப்பு அமிலத்தின் பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளன.
காய்கறிகளிலும் ஒமேகா 3 உள்ளது, நாம் அதைப் பார்க்க வேண்டும் பூசணி விதைகள், ஆளி, சணல், சூரியகாந்தி எண்ணெய் அல்லது சோளம்.
நீங்கள் சாப்பிடும்போது மிகவும் சிக்கலான நபராக இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, இன்று பல வெண்ணெய்கள், பால் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்கள் ஒமேகா 3 ஐ அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கைகளாகக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அதை உட்கொள்பவர்களுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது.