மிருதுவாக்கிகள் குறிக்கும் நிறைய ஆரோக்கியமான பொருட்களை உட்கொள்வதற்கான விரைவான வழி ஒருமுறை, சமையலறைக்குள் செல்ல சிறிது நேரம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ். அவற்றை மிக்சியில் சேர்ப்பது மற்றும் ஒரு பொத்தானை அழுத்துவது போன்றது எளிது.
இருப்பினும், அதன் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய வாழைப்பழம் உங்கள் ஸ்மூட்டியில் கூடுதலாக 20 கிராம் சர்க்கரையைச் சேர்க்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் 10 கிராம் தாண்டக்கூடாது என்பது நல்லது. பின்வருபவை ஐந்து குறைந்த சர்க்கரை மிருதுவான சமையல் வகைகளாகும், அவை சிறியவையிலிருந்து பெரியவையாக ஆர்டர் செய்யப்படுகின்றன, அவை உங்களுக்கு உதவும் வரியை கவனித்துக் கொள்ளும்போது இந்த உணவை அனுபவிக்கவும்:
ஸ்மூத்தி 1
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் காலே
1/4 வெண்ணெய்
1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
பாரம்பரிய உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 1/4
1/2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
1/2 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி
எங்கள் குறைந்த சர்க்கரை மிருதுவாக்கிகளின் நிழலுக்கு மிகவும் சிறந்தது. 0.9 கிராம் சர்க்கரை, 7.6 கிராம் புரதம் மற்றும் தோராயமாக 239 கலோரிகளை வழங்குகிறது
ஸ்மூத்தி 2
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் கீரை
1/4 வெண்ணெய்
1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
நட்டு வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி
1 தேக்கரண்டி கோகோ பீன்ஸ்
1/2 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி
இந்த மிருதுவானது 1.4 கிராம் சர்க்கரை, 10.2 கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 381 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
ஸ்மூத்தி 3
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் கீரை
1 கப் ராஸ்பெர்ரி
1 கப் இனிக்காத அரிசி பால்
1 கப் பாலாடைக்கட்டி
1/2 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி
எங்கள் குறைந்த சர்க்கரை மிருதுவாக்கல்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு 6.3 கிராம் சர்க்கரை, 34 கிராம் புரதம் மற்றும் தோராயமாக 316 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
ஸ்மூத்தி 4
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் ராஸ்பெர்ரி
1/4 வெண்ணெய்
1 கப் இனிக்காத தேங்காய் பால்
1 டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி
1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
1/2 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி
இந்த மிருதுவானது 6.9 கிராம் சர்க்கரை, 3.5 கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 225 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
ஸ்மூத்தி 5
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் காலே
1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி
1 கப் இனிக்காத சோயா பால்
1/8 கப் பாதாம்
1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
1 ஸ்பைருலினா சேவை
இந்த மிருதுவானது 8.6 கிராம் சர்க்கரை, 12.5 கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 228 கலோரிகளை வழங்குகிறது.