மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது, அவை மருந்து இல்லாமல் வாங்கப்பட்டாலும், உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே வலி நிவாரணி மருந்து அமைச்சரவைக்குச் செல்வதற்கு முன், வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணத்திற்கு, சில யோகா போஸ்கள் தலைவலியை குறைக்கும் தினசரி கடமைகளிலிருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த யோகா சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது தலைவலிக்கு நன்மை பயக்கும்.
முதல் நிலை கொண்டது பாயில் மண்டியிட்டு உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும் கைகள் மற்றும் விரல்களால் நெற்றியுடன் தரையை அடையும் வரை நீட்டலாம். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உடற்பகுதியை நீட்டவும், இது உங்கள் வரம்பை அடையும் வரை சிறிது சிறிதாக கீழே செல்ல உதவும்.
இப்போது எழுந்து நின்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உங்கள் தொடைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் இறக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, அந்த நிலையை பிடித்துக்கொண்டு, அவர் தலையை தலைகீழாக தொங்கவிட்டிருக்க வேண்டும், ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு, இது கழுத்து பதற்றத்தை நீக்கு. குறைந்தது ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த தோரணை அழைக்கப்படுகிறது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய். நாங்கள் எழுந்து நின்று கைகளின் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடுவதற்கு கீழே குனிந்து கொள்கிறோம் (முழங்கால்கள் வளைந்து போகலாம்). அங்கிருந்து மெதுவாக எங்கள் கால்களை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் குளுட்டிகளைத் தூக்கி, உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்துங்கள். நாம் தரையுடன் ஒரு வகையான சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறோம். கால்களும் கைகளும் தரையில் நன்கு நங்கூரமிட்டன, ஆனால் மன அழுத்தம் இல்லாமல். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தலையில் இரத்தம் வர அனுமதிக்கவும். குறைந்தது ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இப்படி இருங்கள்.