எடை இழப்பு உணவு 10 கிலோ

நாங்கள் தயாராகும்போது எடை இழக்க எங்கள் இலக்கை அடைய நாம் சரியான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் நாம் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளில் தவறாக இருக்கக்கூடாது. ஏனென்றால், உணவில் கடுமையாக முயற்சி செய்வதையும், எங்கள் இலக்குகளை அடைவதையும் விட வெறுப்பாக எதுவும் இல்லை.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான பணி அல்ல, அதற்கு பெரிய தேவை மன உறுதி, விடாமுயற்சி அதை அடைவது நம் கைகளில் மட்டுமே.

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த உணவு முறைகள் மற்றும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாத குறிப்புகள் எது என்பதைக் கூறி அந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் விரும்புகிறோம் எடை 10 கிலோ.

10 கிலோவை இழக்க முதல் குறிப்புகள்

நாம் குறிப்பிட்டது முக்கியமானது, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது, நாம் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும், அதை தியாகத்தாலும், நம் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொண்டு, நல்ல நடைமுறைகளாலும் அடைவோம்.

• நாங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது, இது நம்மை மனரீதியாக பாதிக்கும், மேலும் அதில் நாம் கவனம் செலுத்த முடியாது.
• நாம் வேண்டும் நம்மால் எடை இழக்க நாம் விரும்பும் போதெல்லாம், மூன்றாம் தரப்பு நமக்குச் சொல்வதாலோ அல்லது பரிந்துரைப்பதாலோ அல்ல.
• வாரத்திற்கு அரை கிலோ என்ற விகிதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதே சிறந்தது, மாதத்திற்கு மொத்தம் 2 கிலோ. இருப்பினும், உணவு மற்றும் தேவையின் வகையைப் பொறுத்து, வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்கச் செய்யும் உணவுகளை நாம் காணலாம். நாம் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் திறந்த மனதுடன் இருக்க வேண்டும் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு பருவத்திற்கு உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெற்ற பழக்கங்களையும் மாற்ற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை நீங்களே குறிக்க வேண்டும் ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள் மற்றும் நீங்கள் இணங்கக்கூடிய ஒரு உணவு.
• நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சிறிய விகிதத்தில் சாப்பிட வேண்டும், இந்த உணவுகளை சமைக்கும் அளவு மற்றும் வழியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எடை குறைக்க விதி எளிது: நாம் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உடலில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், எனவே ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை எரித்தால், 1.300 ஐ அறிமுகப்படுத்தினால் நாம் எடை இழக்க நேரிடும்.

எடை இழப்பு உணவு 10 கிலோ

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் எடையை குறைப்பதை விட அதிகம், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறது. அதிக ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருங்கள், இது நேர்மறை மற்றும் வாழ்க்கையை நோக்கிய நல்ல அணுகுமுறையாக மொழிபெயர்க்கிறது.

ஒரு சில வாரங்களில் 10 கிலோவை இழக்கச் செய்யும் உணவை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு வாழ்க்கை முறையும் அல்லது சூழ்நிலையும் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும்.

Desayuno

தி காலை இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்டவை பின்வருமாறு:

• சறுக்கும் பாலுடன் காபி.
• காய்கறி பாலுடன் காபி.
• இயற்கை இனிப்புடன் இனிப்பு சுவைக்க உட்செலுத்துதல் அல்லது தேநீர்.
• முழு கோதுமை ரொட்டியை துருக்கி துண்டு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட புதிய சீஸ் கொண்டு துண்டு.
• முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு முட்டை மற்றும் இரண்டு வெள்ளையுடன் பிரஞ்சு ஆம்லெட்.
• பழத்தின் ஒரு துண்டு.
• ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் மற்றும் 30 கிராம் ஓட்ஸ்.
• ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்.
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயின் தூறலுடன் இரண்டு முழு ரொட்டி பிஸ்கட்.

மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி

மதிய உணவு y தின்பண்டங்கள் தேர்வு:

• சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது காய்கறி பால், உட்செலுத்துதல் அல்லது தேயிலை இயற்கை இனிப்புடன் இனிப்புடன் காபி.
• பருவகால பழத்தின் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு சில இயற்கை கொட்டைகள்.
• கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்.
• இரண்டு ரொட்டி மற்றும் வான்கோழி ரஸ்க்கள்.
• முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் அரை வெண்ணெய்.

Comida

வெவ்வேறு உணவு நீங்கள் விரும்பியபடி இணைக்க:

• கத்தரிக்காய் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, அரை மாட்டிறைச்சி அரை கோழி, இயற்கை தக்காளியுடன் வதக்கி, லேசான சீஸ் கொண்டு கிராடின்.
• சுவிஸ் சார்ட் அல்லது கீரை ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் வோக்கோசுடன் வதக்கவும். சுடப்பட்ட தோல் இல்லாத கோழி காலாண்டு மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• லேசான பாலாடைக்கட்டிகள் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் மற்றும் லீக் கிரீம். வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி பர்கர்.
• மிளகுத்தூள் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சியின் கலந்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சுட்ட வெங்காயத்துடன் நிரப்பப்படுகிறது.
• சுண்டல், துடைத்த குழம்பு, வியல் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு தொத்திறைச்சியுடன், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முழுமையான குண்டு.
• பல்வேறு கீரைகள், செர்ரி தக்காளி, இயற்கையான டுனா மற்றும் சூரிமி ஆகியவற்றின் கேன். எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் உப்பு அலங்காரம், அதை மிகைப்படுத்தாமல்.
• ஐபீரிய ஹாம் க்யூப்ஸுடன் காளான்கள், டிஜான் கடுகுடன் வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசம்.

ஜானை

வெவ்வேறு இரவு உணவு ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை உருவாக்க:

• காய்கறி குழம்பு, ஐபீரிய ஹாமின் இரண்டு துண்டுகள். பூண்டு மற்றும் வோக்கோசுடன் வறுக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ். இனிப்புக்கு ஒரு அவுன்ஸ் தூய சாக்லேட்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி குழம்பு, ஐபீரிய ஹாமின் இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் நன்கு வடிகட்டிய டூனா. ஒரு அவுன்ஸ் தூய இருண்ட சாக்லேட்.
• சிக்கன் குழம்பு, மிளகுடன் 100 கிராம் வறுத்த வான்கோழி மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு தூறல். இனிப்புக்கு ஒரு அவுன்ஸ் தூய சாக்லேட்.
• காய்கறி சூப். 30 கிராம் ஐபீரிய ஹாம் மற்றும் ஒரு துண்டு வறுக்கப்பட்ட பேரரசர். டார்க் சாக்லேட், ஒரு அவுன்ஸ்.
• வீட்டில் இறைச்சி குழம்பு, வான்கோழியின் இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் 5 நண்டு குச்சிகள். தூய சாக்லேட் அவுன்ஸ், இறுதி சிற்றுண்டாக.
• காய்கறி அல்லது இறைச்சி, மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட மீன், கடல் பாஸ், கடல் ப்ரீம் அல்லது சேவல் போன்ற ஒரு குழம்பு வீட்டில் குழம்பு. ஒரு அவுன்ஸ் தூய சாக்லேட்.
• காய்கறி குழம்பு, ஐபீரிய ஹாமின் இரண்டு துண்டுகள், 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட ஆக்டோபஸ், மிளகு மற்றும் ஆலிவ் ஒரு ஸ்பிளாஸ். இனிப்புக்கு தூய சாக்லேட் அவுன்ஸ்.

இந்த உணவு எடை குறைக்க ஒரு வழிகாட்டி மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். எத்தனை கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும் ஜி.பி. உங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட. முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியம்.