அவை என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகள் இது விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க உதவும். இந்த கூடுதல் கிலோவை அகற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை இந்த குறிப்பில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
முன்கூட்டியே உணவைத் திட்டமிடவில்லை இது பெரும்பாலும் மோசமான உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் கண்டுபிடித்து அமைதியாக உங்கள் உணவை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள். தேவையான உணவுகளை ஒரு பட்டியலில் எழுதி, உங்களுக்கு தேவையான நாளில் அவை உங்கள் சரக்கறை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாம் அதை சாப்பிட விரும்பும் போது கையில் சாப்பிட விரும்புவதை வைத்திருப்பது பற்றியது. இந்த வழியில், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.
நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை எடை இழப்பு உணவுக்கு வரும்போது இது மிகவும் நாகரீகமானது, ஆனால், இந்த வகை உணவு முடிவுகளை வழங்கினாலும், இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாகவோ அல்லது நிலையானதாகவோ இல்லை. பழம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தானியங்கள் வழங்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கும்போது உடல் பாதிக்கப்படக்கூடும். இந்த உணவுக் குழுக்கள் எந்தவொரு உணவிலும் குறைவு இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் மற்றவற்றுடன் அவை குடல் பாக்டீரியாக்களைப் பாதுகாத்து நம்மை திருப்திப்படுத்துகின்றன.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை முற்றிலும் ஒதுக்கி வைக்கவும் (சாக்லேட், சில்லுகள், ஐஸ்கிரீம் ...) உங்கள் எடை இழப்பு உணவை மிகவும் இருண்டதாக மாற்றலாம். ஒரு சிறிய அடிப்படையில் உங்களை வழக்கமாக ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பீர்கள் (உணவு கட்டுப்பாடுகளை வெற்றிகரமாக கையாள்வதில் ஒரு முக்கிய அம்சம்). குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் போன்ற எங்கள் அண்ணியைப் பிரியப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றொரு விருப்பமாகும். தற்போது 100 கலோரி அல்லது அதற்கும் குறைவான சைவ சாக்லேட் ம ou ஸ்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, விடுமுறை நாட்களில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பிந்தையது, ஒரு நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்ப்பது, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் செய்யும் பெரிய தவறுகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவில்லை இது உணவு தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது நபர் பின்னர் எடையை மீண்டும் பெறக்கூடும். எனவே ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை உருவாக்கவும் அல்லது இந்த நோக்கத்திற்காக அங்குள்ள பல பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பதிவிறக்கவும். பின்னர், ஒவ்வொரு கடியையும் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.