எடை ஆயுதங்களை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

மெல்லிய கைகள்

உங்கள் கைகளை மெலிதாகப் பயன்படுத்த பல பயிற்சிகள் உள்ளன. சில எடைகள் அல்லது ரப்பர் பேண்டுகளுடன் உள்ளன, ஆனால் கூட உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் ஒரே உதவியுடன் உங்கள் கைகளை நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.

இருப்பினும், அவர்களால் அவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருவதில்லை. மேலும் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திட்டங்கள் செயல்படாது. மெலிதான ஆயுதங்களைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

முழு உடலும் வேலை செய்கிறது

பெண் உடல்

கைகளை மெலிதாகக் கொள்ள (அத்துடன் உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியும்) ஒட்டுமொத்தமாக உடல் கொழுப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். எனவே, உங்களை குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவதை விட முழு உடலையும் வேலை செய்வதே சிறந்த உத்தி.

இந்த வழியில், தேவை என்னவென்றால் கார்டியோ மற்றும் வலிமையை இணைக்கும் முழுமையான வொர்க்அவுட்டில் கை பயிற்சிகள் அடங்கும்.

கார்டியோ செய்யுங்கள்

ஓடும் பெண்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் கார்டியோவைக் காண முடியாது. எனவே மெலிதான ஆயுதங்களைக் காட்ட விரும்பினால் அதை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சேர்க்க வேண்டும். கார்டியோ பெரும்பாலும் இயங்குவதோடு மட்டுமே தொடர்புடையது. இந்த விளையாட்டு கார்டியோவுக்கான சிறந்த தூதராகும், தொடர்ந்து பின்வருவனவற்றைப் பெறுகிறது. ஆனால் இயங்காதது உங்கள் விஷயம் அல்ல. அப்படியானால், நீங்கள் கடமைப்பட்டதாக உணரக்கூடாது, ஏனென்றால் ஓடுவது போன்ற பல பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்:

  • பைக் சவாரி (நிலையான வேலை கூட)
  • நாடார்
  • கயிற்றில் குதிக்கவும்
  • நடனமாட
  • நடைபயிற்சி (எப்போதும் அதைச் சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் செய்வதை உறுதிசெய்கிறது)

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தில் நல்ல குறைப்பை அடைய, சுமார் 30 நிமிட கார்டியோ செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது வாரத்தில் பல முறை. உங்கள் கைகளை மெலிதாகப் பெற்றவுடன், வடிவத்தில் இருக்க அதைச் செய்யுங்கள். கார்டியோ ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை பகுதியாக கருதப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சி

கயிறுகள்

எடை அதிகரிப்பு கைகள், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிறு உள்ளிட்ட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு குவியும். வலிமை பயிற்சியின் மூலம் தசையைப் பெறுவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் குறைக்க உதவும். இதன் விளைவாக, இந்த உருவாக்கங்கள் அளவு குறையும், மேலும் உங்கள் உடல் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்டதாக இருக்கும்.

உங்கள் தசைகள் வேலை செய்வது அழகியல் தொடர்பான நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் முக்கியமானது. இவை அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்து வருவதால், இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயதுவந்த மற்றும் முதுமை முழுவதும் வடிவத்தில் இருக்க மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

பளு தூக்கல்

தசை வெகுஜன

எடையைத் தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மெலிதான ஆயுதங்களுக்கு வரும்போது அது ஏன் சாதகமானது? இது பொதுவாக கொழுப்பை இழக்க உதவும் (அதில் உங்கள் கைகள் அடங்கும்) மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் கைகளை தொனிக்கலாம்..

பைசெப் சுருட்டை, ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள் மேல்நிலை, டெல்டோயிட் வேலை… இவை டம்ப்பெல்ஸின் உதவியுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் கைகளை மெலிதான பல பயிற்சிகளில் சில. கையில் உள்ள வெவ்வேறு தசைகள் எதுவும் வேலை செய்யாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய மாறுபடுவது முக்கியம்..

அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள கருவி (இது நிறத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் கருவிகளில் வருகிறது) பொதுவாக டம்பல்ஸுடன் செய்யப்படும் கை பயிற்சிகளில் ஒரு நல்ல பகுதியை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடல் எடை

மிகுதி அப்களை

ஜிம்கள் உங்கள் விஷயமல்ல, உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மீள் பட்டைகள் இல்லையென்றால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் தொனிக்கலாம், ஆயுதங்கள் உட்பட.

எடைகளைப் போலவே, ஆயுதங்கள் மற்றும் மேல் உடலைக் குறிவைத்து பல உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன: பலகைகள், புஷ்-அப்கள் (இயல்பான மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்), அத்துடன் பலவிதமான காற்று குத்துக்கள்.

இந்த ஒழுக்கத்தில் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கை மெலிதான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். இது உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிறுத்துவது போல் எளிது. கைகள் பின்னர் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்படுகின்றன, இதனால் உடல் ஒரு "டி" உருவாகிறது. இந்த தோரணையில் ஒருமுறை, அவற்றை வட்டங்களில் அல்லது முன்னால் பின்னால் நகர்த்தவும். இயக்கங்கள் சிறியதாகவும் நல்ல வேகத்திலும் இருக்க வேண்டும்.

இறுதி சொல்

குறைந்த கொழுப்பு செங்கல்

கைகளை மெலிதான பயிற்சிகள் எடைகள், மீள் பட்டைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் (உடல் எடை) செய்யலாம். ஆனால் குறிப்பிட்ட கொழுப்பு குறைப்பு வேலை செய்யாது, அதனால்தான் முடிவுகள் கவனிக்கப்பட இந்த பயிற்சிகள் முழுமையான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

கடைசியாக, ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியளித்தால் உங்கள் கைகளில் உள்ள முடிவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்:

  • நீங்கள் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறீர்கள்
  • நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறீர்கள்
  • நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிதமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
  • நீங்கள் வரம்பிடுகிறீர்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் குளிர்பானம்

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.