நாம் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பெற விரும்பினால் உணவுகள் நமக்கு மிக முக்கியத்துவம் அளிக்கும் பொருட்களில் நார்ச்சத்து ஒன்றாகும். நம் உடலின் பல அம்சங்களில் ஃபைபர் நமக்கு உதவுகிறதுபல தயாரிப்புகளில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க சுவையான உணவுகளை நாங்கள் தயாரிக்கலாம்.
ஒரு நல்ல தொகையைப் பெறுவதற்கு எங்களுக்கு உதவக்கூடிய உணவுகள் எது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், கூடுதலாக, எங்களுடன் தொடர பரிந்துரைக்கிறோம் நன்மைகள் என்ன, கூடுதல் எவ்வாறு ஒப்பிடலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்து பெற, அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது வசதியானது, பழச்சாறுகள் அல்லது பழச்சாறுகளை தயாரிப்பது நல்லதல்லபழத்தின் ஒரு பெரிய அளவு இழந்துவிட்டதால், அதிகமானவற்றைக் கொண்ட சருமத்துடன் உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது எப்படி
அடுத்து நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், அவை மிகவும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுக் குழுக்கள், அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் சிறந்த விருப்பங்கள் உங்கள் நாளுக்கு நாள் சேர்க்க.
புதிய பழங்கள்
தோல், கூழ் அல்லது விதைகளுடன் புதிய பழங்களை நாம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, அதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம் ராஸ்பெர்ரி, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்கள், இடையே பங்களிப்பு ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 3 மற்றும் 8 கிராம். கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள் நிறைந்தவை.
அவை உங்கள் விருப்பப்படி இருந்தால், அத்தி, திராட்சை அல்லது உலர்ந்த பாதாமி போன்ற உலர்ந்த பழங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
காய்கறிகள்
அனைத்து காய்கறிகளிலும் தி கூனைப்பூ மிக அதிகமாக உள்ளதுஇதில் 10,3 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, மீதமுள்ளவை ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம். இருப்பினும், உணவுடன் ஒரு சலிப்பில் முடிவடையாமல் இருக்க அவை அனைத்தையும் இணைப்பதே சிறந்தது.
ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, டர்னிப்ஸ், கேரட், காலிஃபிளவர், சோளம், தோலுடன் உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, வெண்ணெய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது தக்காளி ஆகியவை கூடுதலாக இதை அதிகரிக்கலாம், சில மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.
முழு தானியங்கள்
சந்தைகளில் சில தயாரிப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த பதிப்புகளைக் காணலாம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இந்த சந்தர்ப்பத்தில், எங்கள் ஃபைபர் அளவை மேம்படுத்த அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். முழு தானியங்கள் 2 கிராமுக்கு 100 கிராம், கோதுமை மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன 6 கிராம் சேர்க்கவும்.
குறைந்த அளவிற்கு, ஓட்ஸ், சோளம், கம்பு, அரிசி அல்லது தவிடு ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் குழு B இன் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.
பருப்பு வகைகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
பயறு, பீன்ஸ், பட்டாணி அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையில் பாதியை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் சோயாபீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் பீன்ஸ் குறைவாக உள்ளன.
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல்வேறு உணவுகளில் சேரலாம் அதை அதிகரிக்க பிஸ்தா, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள்-
நார்ச்சத்து நன்மைகள் என்ன
உங்கள் உணவு சரியாக இல்லை மற்றும் உங்களுக்கு ஃபைபர் குறைபாடு இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள், இதை அடைய, நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
நீங்கள் வாயு, வீக்கம் அல்லது குடல் பெருங்குடல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை நன்கு கவனிக்க அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், நாங்கள் கீழே உங்களுக்குச் சொல்லும் பல அம்சங்களில் உங்கள் உடலுக்கு உதவுவீர்கள்.
- போர் அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் மற்றும் அதைத் தடுக்கிறது.
- இது திருப்தி அளிக்கிறது, எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இது சிறந்ததாக அமைகிறது.
- கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது இரத்தத்தில் அதிகமானது.
- தோற்றத்தை குறைக்கிறது மூல நோய் மற்றும் டைவர்டிகுலோசிஸ்.
- குறைக்கிறது இரத்த குளுக்கோஸ்.
- துன்பத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது பெருங்குடல் புற்றுநோய்
நம் உடலில் ஜீரணிக்க முடியாத மற்றும் அதனால் உறிஞ்ச முடியாத அனைத்து தாவர பொருட்களும் நார்ச்சத்து அடங்கும்.
அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் தோன்றும் பொருட்களாகும் சிறிய கலோரி மதிப்புஅவற்றை உறிஞ்ச முடியாது என்பதால், அவை வளர்சிதை மாற்றமடையாததால் அவை அதிக ஆற்றலை வழங்குவதில்லை.
இரண்டு வகையான ஃபைபர்
நாம் இரண்டு வகையான இழைகளைக் காண்கிறோம்: போன்ற கரையாத நார் செல்லுலோஸ், லிக்னின் மற்றும் சில ஹெமிசெல்லுலோஸ்கள், அவை தானியங்களில் ஏராளமாக உள்ளன, அதே நேரத்தில் கரையக்கூடிய நார் பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் பெக்டின்கள் மற்றும் ஈறுகள்.
- கரையாத நார்: இது குடல் போக்குவரத்தில் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் தவிடு மற்றும் பச்சை தாவரங்களைக் கொண்ட செல்லுலோஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை விட ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
- கரையக்கூடிய நார்: இது கொழுப்பை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும், இரத்த குளுக்கோஸில் அதிகரிப்பதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒப்பிடுவது எப்படி
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த பொருள் நிறைந்த தாவரங்கள் அல்லது உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள், ஃபைபர் அளவை அதிகரிக்கவும், அதன் சிறந்த நன்மைகளை நம் உடலில் சேர்க்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
முன்னர் வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மூலம் அதைப் பெற நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இருப்பினும், இந்த கூடுதல் ஒரு தீர்வாக இருக்கக்கூடும், இருப்பினும் அவை எப்போதும் பெரிய அளவிலான தண்ணீருடன் இருக்க வேண்டும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையாகவே போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள முடியாதபோது மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, உணவில் இருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும்போது அல்லது ஒரு வயதான நபருக்கு அவர்களின் உணவில் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது.
மிகவும் பிரபலமான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- விதைகள் சைலியம்.
- தூள் சைலியம்.
- சைலியம் காப்ஸ்யூல்கள்.
- அகர் அகர்.
- குளுக்கோமன்னன்.
- இருந்து சேமிக்கப்பட்டது அரிசி, கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ்.
- விதைகள் கைத்தறி.
- விதைகள் சியா.