உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிடுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அளவீடுகளில் ஒன்றாகும். தெரிந்து கொள்வது முக்கியம் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தசை, நீர் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது.

இணையத்தில், நாம் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கூறும் பல சூத்திரங்களைக் காண்கிறோம், இருப்பினும், அவை பொதுவாக மிகவும் துல்லியமானவை அல்ல அல்லது அவை உண்மையா என்று தெரியாமல் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும். அடுத்து, நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் உங்கள் தற்காலிக கொழுப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான வழிகள் யாவை.

உங்கள் உடல் அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு எளிதாக கணக்கிட முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக, குறைந்தபட்ச எல்லைக்குள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் அழகாகவும் இருப்பீர்கள்.

அதை எவ்வாறு எளிதாகக் கணக்கிட முடியும் என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

அதை கண்ணால் கணக்கிடுங்கள்

ஒரு எளிய, மலிவான முறை மற்றும் அனைவரும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது நம்பகமானதல்ல, ஏனெனில் இது ஒரு மதிப்பீடு, நீங்கள் மட்டுமே வேண்டும் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள் நீங்கள் எந்த வகையான உடலை மிகவும் ஒத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

மின் உயிரியக்கவியல்

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணக்கிட இருக்கும் ஒரு முறை பயோம்பெடென்ஸ். இந்த அமைப்பு உடல் வழியாக சிறிய மின் தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது மற்றும் திரும்புவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அளவிடும்.

கொழுப்பு இல்லாத மாவில் அதிக தண்ணீர் உள்ளது, இது மின்சாரத்தை மிக எளிதாக நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களைப் போலல்லாமல் உங்களுக்கு அதிக செலவு ஆகும். உங்களிடம் அதிக தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இருந்தால், மின் உந்துவிசை விரைவில் திரும்பும்.

மறுமொழி நேரம் குறைவாக இருந்தால், நாம் உடல் ரீதியாக சிறப்பாக இருப்போம்.

இந்த வகையான அளவீட்டு ஒரு தோராயமாக செயல்படுகிறது மேலும் இது உணவின் போது முன்னேற்றம் அடைகிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உதவுகிறது. நம்மைக் குறிக்கும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும், அதை நமது முன்னேற்றத்துடன் ஒப்பிடுவதற்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.

இந்த செயல்முறை மலிவு மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது, மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான கருவியாகவும் இது செயல்படும். இருப்பினும், அது நமக்குக் காட்டும் தரவு எல்லாவற்றிலும் மிகவும் நம்பகமானதல்ல.

இரண்டு வகைகள் உள்ளன biompedance மின், முழு உடலையும் அளவிடாத ஒன்று, எனவே இது அனைத்து பொதுவான மதிப்புகளையும் கொடுக்காது, ஆனால் கீழ் தண்டு போன்ற சில பகுதிகளை மட்டுமே தருகிறது. மற்ற பையன் டானியா அளவு, இது நான்கு வெவ்வேறு புள்ளிகளை அளவிடும், எனவே அது உருவாக்கும் தரவு மிகவும் நம்பகமானது.

காலிபர்

இந்த கருவி அல்லது அமைப்பு தோலின் தடிமன், நாம் அளவிட ஆர்வமுள்ள வெவ்வேறு பகுதிகளை அளவிட பயன்படுகிறது. இது நமக்கு உதவுகிறது ஒரு மதிப்பீடு செய்யுங்கள் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி எங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தின்.

மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மலிவான மற்றும் நம்பகமான முறைகளில் ஒன்று, நாம் அளவீடுகளை சரியாகச் செய்ய முடியும்.

அடுத்து நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் அந்த சூத்திரங்கள் என்ன, இந்த கணக்கீடுகளை எளிமையான முறையில் செய்ய நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பல இணைய பக்கங்களில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணக்கிட இந்த சூத்திரங்கள் அல்லது கால்குலேட்டர்களை அவை உங்களுக்குக் காட்டுகின்றன, உங்கள் உயரத்தின் அளவீடுகளையும் இன்னும் சில தகவல்களையும் நீங்கள் வைக்க வேண்டும். நாங்கள் உங்களை ஒரு உடன் இணைக்கிறோம் கால்குலேட்டர் எனவே நீங்கள் விரைவாக கண்டுபிடிக்க முடியும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான இந்த கால்குலேட்டர்கள், கணக்கிடப்படுவதைப் போலவே அதிக பயன் இல்லை பிஎம்ஐ, அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண். 

இந்த முறைகள் நம்பத்தகுந்தவை அல்ல, அவை புறக்கணிப்பது நல்லது என்ற சிறிய யதார்த்தத்திற்கு மட்டுமே நம்மை நெருங்குகிறது. இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் நம்பகமான முறைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அணுகல் இல்லாததால் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

அதிக உடல் கொழுப்பு

உடல் கொழுப்பை அதிகமாக வைத்திருப்பது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஒருவருக்கு அதிக அளவு கொழுப்பு இருந்தால் பருமனாகவும், மெல்லியதாக இல்லாதவனாகவும் இருந்தால், குறைந்த விகிதத்தில் இருப்பவர்களைக் காண்கிறோம் மெலிந்திருந்தாலும் தசை நிறை மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பு.

வெறுமனே, ஒரு செல்ல ஊட்டச்சத்து இதனால், வடிவத்தில் இருக்க எந்த வகையான உணவை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அவர்கள் எங்களுக்கு அறிவுறுத்த முடியும், கூடுதலாக, அவை மிகவும் நம்பகமான இயந்திரங்கள் மற்றும் சாதனங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கின்றன, இதனால் நமது பரிணாம வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது விளையாடுங்கள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜிம்மில் தொடர் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் அதனுடன் செல்லுங்கள், எந்தவொரு குறைபாடுகளையும் தவிர்க்க அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் இதில் அடங்கும்.

உடல் கொழுப்பைக் குவிக்க வேண்டும், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஆரோக்கியமாக இருக்க அதன் கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், நாம் அதை மிகைப்படுத்தும்போது, ​​உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், அதிக நோய்கள் ஏற்படலாம் ட்ரைகிளிசரைடுகள், அடைபட்ட தமனிகள், சோர்வு, சோர்வு, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், அதிக நெஞ்செரிச்சல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

எனவே, ஒரு பாணியைத் தேர்வுசெய்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இன்று உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

 


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.