உங்கள் வயிற்றை 2 நாட்களில் குறைக்க டயட் செய்யுங்கள்

¿வயிற்றை எவ்வாறு நீக்குவது? குறுகிய காலத்தில் தங்கள் வயிற்றைக் குறைத்து, அடிவயிற்றை முகஸ்துதி செய்ய வேண்டிய அனைவருக்கும் இது சரியான உணவு. இது நீங்கள் அதிக உணவை இணைக்காத ஒரு திட்டமாகும், மேலும் நீங்கள் அதை கடிதத்தில் செய்தால், நீக்குவதோடு கூடுதலாக, இது 1 il கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும்.

சிலவற்றை நீக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு வயிறு மற்றும் அன்பு கையாளுகிறது, இருப்பவர்களைப் போல வாயுவிலிருந்து வீங்கியதாக உணர்கிறேன் அது அவர்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எப்போதும் போல இந்த வகை உணவு அவை இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை என்பதால் நீங்கள் அதை அதிகமாக நீடிக்கிறீர்கள்.

அடுத்து எடை வயிற்றைக் குறைக்க உங்களுக்கு உணவு உண்டு. உணவு நீடிக்கும் இரண்டு நாட்களுக்கு கீழே விவரிக்கப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான் உங்கள் வயிற்றை நீக்க முடியும்.

இரண்டு நாட்களுக்கு மெனு

Desayuno

ஒரு ஒரு சிறிய தேனுடன் உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஒரு புதிய பழச்சாறு கண்ணாடி தேர்வு.

நண்பகல்

உங்கள் விருப்பத்தின் உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஒரு தயிர் தயிர்.

மதிய

ஒரு ஒளி காய்கறி குழம்பு, ஒரு தாராளமான பகுதி உங்கள் விருப்பப்படி மூல காய்கறி சாலட், ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் இனிப்புடன் ஒரு கப் தேநீர். நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் குழம்பு அளவு வைத்திருக்க முடியும்.

மதியம்

உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால்.

சுற்றுலா

உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு உட்செலுத்துதல் மற்றும் முழு ரொட்டியின் சிற்றுண்டி பரவுகிறது வெளிர் வெள்ளை சீஸ். உங்களுக்கு சீஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை 100 கிராம் வான்கோழி ஹாமிற்கு மாற்றலாம்.

ஜானை

சார்ட், அஸ்பாரகஸ், தக்காளி போன்ற ஒரு ஒளி காய்கறி குழம்பு. 70 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி, உங்களுக்கு விருப்பமான மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிளம் மற்றும் ஒரு கப் பச்சை தேநீர். நீங்கள் விரும்பும் குழம்பு அளவை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு உட்செலுத்துதல் மற்றும் / அல்லது ஒரு டேன்ஜரின் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அவ்வளவுதான், நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றினால் நீங்கள் அடைவீர்கள் தொப்பை நீக்கு ஒரு முக்கியமான வழியில்.

எடை வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கீழே ஒரு பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை வைத்திருங்கள். அவை உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லை, ஆனால் சில சுவாரஸ்யமான வழிகாட்டுதல்கள் அவை உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும் பயமுறுத்தும் தொப்பை.

• உங்கள் உணவில் சிறிது உப்பு பயன்படுத்தவும் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க
• அதே காரணத்திற்காக அது அவசியம் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும் புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளது. உங்கள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நச்சுக்களை வெளியிடுவதற்கும், உங்கள் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்புகளைத் திரட்டுவதற்கும் அவை உதவுவதால், நீர் அல்லது பச்சை மற்றும் சிவப்பு தேநீர் வடிவில் முன்னுரிமை.
• வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது உணவை நன்றாக ஜீரணிக்காமல் வாயுவை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிடுவது உணவை அதிகமாக ருசிக்கவும், அதை ரசிக்கவும், விரைவில் உங்களை நிரப்பவும் செய்கிறது. மெதுவாக மெல்லுங்கள், இதனால் உணவு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும்.
• அமில பானங்கள் தவிர்க்கவும் ஆல்கஹால், காபி, சூடான சாக்லேட் போன்றவை குடலை எரிச்சலடையச் செய்து உங்கள் வயிற்றை அழிக்கக்கூடும்.
• சில சர்க்கரை மாற்றீடுகள் (மால்டிடோல் போன்றவை) வாயுவை உருவாக்குவதால், இனிப்பான்களைப் பாருங்கள். இது கலோரிகளை வழங்காது, ஆனால் இது உங்கள் வயிற்றை மேலும் வீக்கமாக்குகிறது, எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

1 நாளில் 1 கிலோ இழக்க

எடை வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

 

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் நாம் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் எங்கள் எண்ணிக்கையில் உகந்த முடிவுகளைக் காண விரும்பினால், உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு நல்ல உணவுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள், இதனால் எங்கள் குறிக்கோளின் வழியில் எதுவும் கிடைக்காது.

La வயிறு இது ஒன்றாகும் கொழுப்பு மற்றும் அளவை இழக்க கடினமான பாகங்கள். இருப்பினும், இந்த பகுதியில் கலோரிகளை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன, சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது எது என்பதை கீழே நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

தரையிலிருந்து நொறுங்குகிறது 

இடுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்றைக் குறைக்கவும், அந்த பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றவும் வயிற்றுப் பகுதிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நாம் காணலாம் பல வகையான ஏபிஎஸ், ஆனால் வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ எவருக்கும் பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பொதுவான, சிறந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துவோம்.

ஒரு பாய் அல்லது பாய் உதவியுடன் உங்கள் முதுகில் பொய்ஏஸ் கால்கள் வளைந்தன உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டவும். எந்தவொரு அழுத்தத்தையும் செலுத்தாமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் சக்தியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, எப்போதும் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கழுத்தை வளைக்கவோ அல்லது கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.

வெறுமனே, தலா 4 மறுபடியும் 20 செட் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கினால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கட்டம்

ஆங்கிலத்தில் இது விமானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நடைமுறையில் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். சில நொடிகளில் உடலின் பல பாகங்கள் வேலை செய்கின்றன.

போஸ் மிகவும் எளிமையான முறையில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பாய் உதவியுடன், முன்கைகள் மற்றும் தோலின் குறிப்புகள் மீது முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோரணையை உயரமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகில் நேராக வைக்கவும். முழங்கைகள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.

20 விநாடிகள் சமநிலைப்படுத்தி 5 செட் செய்யுங்கள்.

தவளையின் கால்கள்

ஒரு பாய் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்கள் காற்றில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். உங்கள் அடிவயிற்றைச் சுருக்கி, உங்கள் கால்களையும் மார்பையும் ஒன்றாக இணைக்கவும். 20 செட்களில் 3 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை நீட்டுகிறது 

Es இந்த பகுதியை நீட்ட முக்கியம்நம் உடல் முழுவதும் நீட்டி, கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு பாயில் படுத்து நாம் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உடலின் முன்புறம் சுருக்கப்பட்ட வயிற்றுடன் மீண்டும் உயர்த்தப்படும். 

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும் சில பழக்கவழக்கங்களையும் நாங்கள் காண்கிறோம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்று ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நீர் மிக முக்கியமானது, வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவை நீக்குகிறது. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும் என்று விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். தேவையற்ற திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் உப்பு நம்மை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
• சீரான உணவை உண்ண பழகிக் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் கலோரி பொருட்களின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு எண்ணெய்கள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் நிரப்ப வேண்டும்.
• சிறிய அளவை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக நேரம் மற்றும் குறைந்த அளவு சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயலில் வைத்திருக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் இது முக்கியமாகும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இவை விரும்பாமல் எங்கள் வயிற்றை வீக்கமாக்குகின்றன, சர்க்கரைகள் அல்லது கலோரிகள் இல்லாதவற்றை நீங்கள் உட்கொண்டாலும், அவை எதிர் விளைவிக்கும். உட்செலுத்துதல், இயற்கை பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீரை குடிப்பது நல்லது.

ஒரு பெண்ணின் அடிவயிற்றை எப்படி மெலிதானது

பெண்களின் உடல் ஆண்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, மேலும் சிலரின் தனித்தன்மை வயிற்று கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், அவர்களுக்காக அல்ல. அடுத்து, நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்பினால் நாங்கள் உங்களுக்கு சாவியைத் தருகிறோம்.

• யோகாயோகா பயிற்சி செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி. யோகா உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தாது.
• எந்த விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், ஒரு அணியில் இருப்பதற்கான உறவு உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் பொறுப்புகளை அழிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அதே விளையாட்டால் நீங்கள் உடலின் பல பகுதிகளை கவனிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
• நடனமாட: இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பொழுதுபோக்கு வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிட நடனம் பயிற்சி செய்வது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் நிறைவேறும்.
• நடக்க: சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உடலை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது வயிறு சுருங்கினால் நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். சுழற்சி சிறப்பாக பாயும் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

ஆண்களில் வயிற்றை மெலிதானது

 

ஆண்கள் பெண்களை விட சற்று அதிக சுறுசுறுப்பானவர்கள், அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் மிகவும் கருதப்படும் விளையாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.

அவர்களைப் பொறுத்தவரை, வயிற்றைக் குறைப்பது பின்வருவனவற்றைச் செய்வது நல்லது:

• மதுபானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்: இது ஆண்களில் வயிற்று கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதற்கான முதல் காரணங்களில் ஒன்றாகும், எனவே, இது பின்பற்ற வேண்டிய முதல் படியாகும். உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைத்து, கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாத வெற்று கலோரி இல்லாத பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்: உணவில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு முடிந்தவரை அகற்றப்பட வேண்டும். நாங்கள் பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், கேக்குகள், இனிப்புகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறோம். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பதற்கு இவை மிகவும் பொறுப்பு.
• உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்: புரதம், நீல மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் குறைக்கவும்: இவை இறுதியில் சர்க்கரையாகவும் சர்க்கரையாகவும் கொழுப்பாக மாறும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாமல் பழகினால், நமது பசி குறையும், அதனால் எடை இழப்பு அதிகமாக இருக்கும். மாற்றத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, அல்லது அரிசி மற்றும் சாதாரண பாஸ்தாவை உட்கொள்ள வேண்டாம், எப்போதும் அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த மாறுபாடுகளைத் தேட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு அதிக அளவு நார்ச்சத்தை வழங்கும், மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை மிக எளிதாக வெளியேற்ற உதவும். நீங்கள் சிறிது அரிசி சாப்பிட விரும்பினால், இதைப் பின்பற்றுங்கள் அரிசி உணவு.
• உடல் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்: எந்தவொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி அமர்வு செய்வது. இது நல்ல தூக்க பழக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் மற்றும் சீரான உணவுடன் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று கொழுப்பைப் போக்க நாம் பல குறிப்புகள் எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம். அவை நம் வாழ்க்கை முறைக்கு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய சிறிய தந்திரங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய, உங்கள் நாளை எதிர்கொள்ள அதிக ஆற்றலுடனும், தைரியத்துடனும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? 500 கலோரி உணவு? வேகமாக எடை குறைக்க மற்றொரு முறையாக இதை பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் எங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் வயிற்றைக் குறைக்க உணவு, எங்கள் பேஸ்புக் குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கிறோம் பின்வரும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்க. இந்த வழியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க எங்கள் கட்டுரைகள் மற்றும் உணவுகள் அனைத்தையும் பெறுவீர்கள்.