உப்பு இல்லாத உணவு, குறைக்கப்பட்டது உள்ளீடு கலோரிக்இந்த யோசனைகள் அனைத்தும் மூத்தவர்களை மோசமான உணவுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. பல ஆண்டுகளாக மெழுகுவர்த்திகள் ஊதப்படும் போது, சாப்பிட ஆசை அதிகரிக்கும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. நாங்கள் சில பிரதிநிதித்துவங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்க உதவும் பல்வேறு வகையான ஆலோசனைகளுடன்.
எடை அதிகரிக்காமல் வயதாகிவிடுவது கடினம்
இது உண்மை. குறைப்பு உடற்பயிற்சி உடல், குறைந்த தசை உற்பத்தி மற்றும் பெருகிய முறையில் குறைபாடுள்ள சிரை சுழற்சி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, சேமித்து வைக்க உதவுகிறது கொழுப்புகள் தசை வெகுஜனத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மாதவிடாய் தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த பிரச்சினை பெரும்பாலும் 50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களைப் பாதிக்கிறது. முடிவு, இடுப்பில் எப்போதும் அழகியல் அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு உடனடியாக உத்தரவு வைக்கவில்லை என்றால்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
மெனுக்கள் நிறைந்தவை சத்துக்கள் அத்தியாவசிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. தொழில்துறை சமைத்த உணவுகள், பொதுவாக ஊட்டச்சத்து பார்வையில் ஏழை, முடிந்தவரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மற்றும் நுகர்வு உணவு கொழுப்பு மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற சர்க்கரை.
நீங்கள் பழையதைப் பெறுகிறீர்கள், அதிகமான கட்டுப்பாடுகள்
இது தவறானது. 60 வயதிற்குப் பிறகு, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற அதே முயற்சிக்கு, அதிகமாக சாப்பிடுவது அவசியம் கலோரிகள் சமமான எடை கொண்ட ஒரு நபரை விட, ஆனால் இளையவர். காரணம் a தொடர்பான உணவுகளின் குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறன் உறிஞ்சுதல் குடல் குறைந்த செயல்திறன். ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, அதைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக 20% ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அவசியம்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
அவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும் புரதங்கள் விலங்குகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும். அதேபோல், மாவுச்சத்து உட்கொள்வது தினசரி அடிப்படையில் மதிக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, பயறு, சுண்டல், பீன்ஸ் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும். பருப்பு வகைகள் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன, அதன் சக்தி காரமாக்கல் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கிறது.
ஒரு உணவுக்கு ஒரு பால் வேண்டும்
இது உண்மைதான், ஏனென்றால் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபருக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளன கால்பந்து குறைந்த திறமையான குடல் உறிஞ்சுதலின் காரணமாக. எனவே, எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிக்க அதிக கால்சியத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
அ பால் சிற்றுண்டி உட்பட ஒவ்வொரு உணவிலும். ஒரு தயிர் உண்மையில் 150 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது. கால்சியம் நிறைந்த நீரையும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.