எண்ணிக்கையில் ஒரு துளி சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இரத்தத்தில் ஒரு கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த சோகை, தொற்று அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே தெரிந்து கொள்ளுங்கள் இரத்தத்தை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
பெண்களுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது மற்றும் அபாயங்கள் அதிகம் மாதவிடாய் நின்ற செயல்முறை, இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு இயற்கையாகவே குறையும் நேரங்கள் மோசமான உணவு இது ஹீமோகுளோபினில் ஒரு துளியைத் தூண்டுகிறது, இது பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
¿ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்?
சப்ளிமெண்ட்ஸை நாடாமல் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க உதவும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
-
சிவப்பு இறைச்சி: உள்ளடக்கம் ஹீம் இரும்பு சிவப்பு இறைச்சிகளில், அவை இந்த உணவை உண்மையான ஊட்டச்சத்து தூணாக ஆக்குகின்றன, ஏனெனில் தாது விரைவாக குடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, இருப்பினும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக அதன் அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது சேதத்தை சேதப்படுத்தும் இதய ஆரோக்கியம். எனவே, அதன் நுகர்வு அளவிடப்பட வேண்டும், ஆனால் அது இரத்தத்தை வலுப்படுத்த முற்படும் உணவில் குறைவு இருக்கக்கூடாது.
-
காய்கறிகள்: இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்க மிக முக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்று ஹீமோகுளோபின் அளவு, பீட், கீரை, பட்டாணி, பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், டர்னிப், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றைக் காண்கிறோம், அவற்றில் பீட்ஸ்கள் இரத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியமாக கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது செயல்பாட்டை செயல்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது செல்லுலார் ஆக்ஸிஜனேற்றம்.
-
பழங்கள்: திராட்சையும், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த அத்தி, பாதாமி, ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் தர்பூசணிகள் ஆகியவை இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழங்கள். ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், சுண்ணாம்பு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஹீம் அல்லாத இரும்பை சரிசெய்ய உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் இரத்த எண்ணிக்கையில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிவப்பு செல்கள்.
மூல: ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம்
படம்: Flickr
பீட்ரூட் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய இரத்தத்திற்கு நல்லது