இயற்கை புரோபயாடிக்குகள்

இயற்கை தயிர்

உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா? இயற்கை புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது இதை அடைய உதவும், ஏனெனில் இது கருதப்படுகிறது குடலில் பாக்டீரியா சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்.

நுண்ணுயிரிகளைப் பற்றி பரவலாகப் பேசப்படுவதால், பிற நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் உங்கள் உணவில் இயற்கையாகவே அவற்றை சேர்க்கக்கூடிய உணவுகள்.

புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?

குடல்

புரோபயாடிக்குகள் என்ன என்பதை விளக்க, இயற்கையில் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். புரோபயாடிக்குகள் முதல் குழுவிற்கு சொந்தமானவை. அது பற்றி உடலில் வாழும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகள் பொது ஆரோக்கியத்தில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் மோசமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கின்றன. இந்த வழியில், குடலில் பாக்டீரியா அளவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை. சிலர் அவர்களை அழைத்துச் செல்கிறார்கள்:

  • வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் அவற்றின் பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவை பெரும்பாலும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
  • அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
  • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையை நீக்கு
  • துவாரங்களைத் தடுக்கும்
  • மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
  • ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கும்
  • பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும்
  • குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
  • குறைந்த கொழுப்பு
  • அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை நீக்குங்கள்
  • நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை நீக்கு
  • பொது ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்

அவை ப்ரிபயாடிக்குகள் போலவே இருக்கின்றனவா?

பச்சை அஸ்பாரகஸ்

இல்லை, அவற்றை ப்ரீபயாடிக்குகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதது அவசியம். புரோபயாடிக்குகளைப் போலன்றி, ப்ரீபயாடிக்குகள் நேரடி பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் என்னவென்றால், உங்கள் குடலில் ஏற்கனவே உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு தொடர்ச்சியான பொருட்களை வழங்குவதன் மூலம் அவை வளரக்கூடும். அஸ்பாரகஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ப்ரீபயாடிக் உணவுகள்.

அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா?

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொண்ட பிறகு, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் (குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயில்) முன்னேற்றம் கண்டதாகக் கூறும் பலர் உள்ளனர். ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆராய்ச்சியாளர்களும் உள்ளனர், அவர்கள் சில நன்மைகளை அங்கீகரித்த போதிலும், அதை நம்புகிறார்கள் அவை தொடர்புடைய அனைத்து நன்மைகள் தொடர்பாக இன்னும் ஆய்வுகள் தேவை. மறுபுறம், பல வகையான புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கேள்விக்குரிய புரோபயாடிக் வகையைப் பொறுத்து உடலில் அதன் விளைவுகள் வேறுபடுகின்றன.

இயற்கை புரோபயாடிக்குகளை எவ்வாறு பெறுவது

கேஃபிர் முடிச்சுகள்

புளித்த உணவுகள் மூலம் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். இயற்கை புரோபயாடிக்குகளின் மிகவும் பிரபலமான ஆதாரமாக யோகூர்ட்ஸ் உள்ளன. எலும்புகளை வலுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பதிப்புகள் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு திட்டங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு.

ஆனால் ஒருவேளை மிகவும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​தயிர் மட்டுமே புரோபயாடிக் உணவு அல்ல. வேறு நல்லவைகளும் உள்ளன உங்கள் உணவுக்கான புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரங்கள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை:

  • கேஃபிர்: புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் கெஃபிர் என்பது காகசஸுக்கு சொந்தமான ஒரு புளித்த பால் பானமாகும். பசு அல்லது ஆட்டின் பாலில் கேஃபிர் முடிச்சுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் பால் இல்லாமல் செய்ய வேண்டியிருந்தால், வாட்டர் கேஃபிர் போன்ற மாற்று வழிகளை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஆயத்த கேஃபிர் வாங்கலாம்.
  • சார்க்ராட்: இது புளித்த முட்டைக்கோஸ். கொரிய கிம்ச்சி இந்த உணவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மற்றொரு புரோபயாடிக் உணவு (மற்ற காய்கறிகளில்).
  • என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி: இது பல்வேறு புளித்த தானியங்களுடன் செய்யப்பட்ட ஜப்பானிய பாஸ்தா. முக்கியமான சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, இது முக்கியமாக மிசோ சூப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மோஸரெல்லா

  • சில பாலாடைக்கட்டிகள்: மொஸரெல்லா, செடார், குடிசை, க ou டா ... அதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சீஸ் எப்போதும் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.
  • புளித்த ஊறுகாய்: ஒரு புரோபயாடிக் விளைவை உருவாக்க, அவை வினிகர் இல்லாமல் செய்யப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
  • tempeh: இது ஒரு பொதுவான இந்தோனேசிய புளித்த சோயாபீன் ஆகும். உலகின் பிற பகுதிகளில், புரதத்தில் அதன் செழுமைக்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்த உணவாக இது மாறிவிட்டது, குறிப்பாக சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களால்.
  • சில சாறுகள்

பக்க விளைவுகள்

புரோபயாடிக்குகள் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், பொதுவாக சிறியவை. சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை லேசான வாயு மற்றும் வீக்கத்தை உருவாக்கலாம். அவை உங்களை இவ்வாறு பாதித்தால், அளவுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

புரோபயாடிக் கூடுதல் பற்றி

காப்ஸ்யூல்கள்

உணவு மூலம் புரோபயாடிக்குகளைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உடலுக்கு புரோபயாடிக்குகளை வழங்கவும் முடியும். காப்ஸ்யூல், தூள் அல்லது திரவ வடிவத்தில், கூடுதல் மருந்துகள் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறுவது மிகவும் வசதியானது. இருப்பினும், அவை புரோபயாடிக் உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து மட்டத்தில் இல்லை.

கடைசியாக, பல கூடுதல் பொருட்களைப் போலவே, அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது. நீங்கள் எந்தவொரு புரோபயாடிக் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, குறிப்பாக கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களின் விஷயத்தில்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.