இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு

உணவில் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி இருப்பதை மேம்படுத்தலாம் வலி மற்றும் விரிவடைய அப்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல்நலக் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது.

எனினும், அனைத்து மக்களும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். இந்த பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியம்.

வீக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

அது என்ன?

அழற்சி ஒரு காயம் மற்றும் தொற்றுக்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதில். எனவே, இது அவசியம். இது நீண்ட காலமாக அல்லது நாள்பட்டதாக மாறும்போது பிரச்சினை வருகிறது.

இது எப்போதும் வலிக்கிறதா?

வீக்கம் வலி, சிவத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை அழற்சியின் எடுத்துக்காட்டு முடக்கு வாதம். எனினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், இதய நோய் அல்லது அல்சைமர் நோயைப் போல.

என்ன செய்ய முடியும்?

வீக்கம் தோன்றும்போது, விரைவாக மருத்துவரிடம் செல்வதே சிறந்த உத்தி. குறிப்பாக இது திடீரென்று இருக்கும்போது, ​​உடல் பொதுவாக தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் போது இது நிகழ்கிறது.

இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

வீக்கத்தில் உணவு மிகவும் பொருத்தமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எளிமைப்படுத்துதல், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அனைத்தும் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. அதில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், எண்ணெய் மீன் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன.

பழம் மற்றும் காய்கறி

வீக்கத்தைத் தடுக்க ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அவசியம். பச்சை மற்றும் சிவப்பு உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. கீரை, ப்ரோக்கோலி, செர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி சில எடுத்துக்காட்டுகள். எனினும், முடிந்தவரை பல வகைகளையும் வண்ணங்களையும் இணைப்பது நல்லது.

காய்கறிகள்

பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை நன்கு பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் விலங்கு புரதங்களை உங்கள் தாவர புரதங்களுடன் மாற்றவும்.

புரோடோஸ் வினாடிகள்

கொட்டைகள் வழங்கும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் கூட நல்ல ஆதாரங்கள். உங்கள் உடலில் கலோரிகள் உருவாகாமல் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில கொட்டைகள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீல மீன்

சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி அவை அதிக அளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.இவற்றின் நன்மைகளில் ஒன்று அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

புரோபயாடிக்

புரோபயாடிக் உணவுகள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். யோகூர்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த உதாரணம். அவை சர்க்கரையுடன் நெரிசலில்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சர்க்கரையை துஷ்பிரயோகம் செய்வது பிரச்சினையை மோசமாக்கும், ஏனெனில் இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது குறைவாக இல்லாவிட்டால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் எந்தவொரு நன்மையும் ரத்து செய்யப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பிந்தையது இறைச்சி, முழு பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பொதுவாக, மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட, க்ரீஸ் அல்லது இனிப்பு எதையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரங்கள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, காலே ...) வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வைட்டமின் கே நன்றி.

பூண்டு

கெட்ட மூச்சு உங்களுக்கு ஒரு மோசமான ராப்பைக் கொடுத்தது, ஆனால் அதன் நன்மை அதன் தீமைகளை விட அதிகமாக உள்ளது. அதன் பல நன்மைகளில் ஒன்று, இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மசாலா

இஞ்சி, கிராம்பு, கருப்பு மிளகு, துளசி, வறட்சியான தைம், ஆர்கனோ மற்றும் மஞ்சள் (கறியின் மஞ்சள் நிறத்திற்கு காரணமானவை) பொதுவானவை என்ன? அவை அனைத்தும் மசாலாப் பொருட்கள், உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை சுவாரஸ்யமான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன.

கிரீன் டீ

உங்கள் உணவில் கிரீன் டீ சேர்க்க பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. இந்த பானம் ஒரு உடலுக்குள் நடக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு சண்டையில் சக்திவாய்ந்த கூட்டாளி, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இயற்கை தசை எதிர்ப்பு அழற்சி

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகள் வீக்கமடையும் போது, ​​ஓய்வெடுப்பதும், போதுமான திரவங்களை குடிப்பதும், பாதிக்கப்பட்ட தசையை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பதும் சிறந்த உத்தி. சில உணவுகள், தாவரங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களும் உதவும்.

கெமோமில்

கெமோமில் தசைகளுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீ அதை வைத்துக்கொள்ளலாம் உட்செலுத்துதல் வடிவத்தில் அல்லது கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக விண்ணப்பிக்கவும்.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் ஒரு இயற்கை தோற்றத்தின் சுவாரஸ்யமான தசை தளர்த்தல். ரகசியம் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் உள்ளது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சிவப்பு

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கேப்சைசின் உள்ளடக்கம். இந்த பொருள் ஒரு இயற்கை தசை தளர்த்தியாக கருதப்படுகிறது. கெய்னை உணவில் பயன்படுத்தலாம் (இது மிகவும் காரமானதாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு) அல்லது கிரீம்கள் மூலம் வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் டி.

தசை வலி அல்லது பிடிப்பு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஏற்பட்டால், ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு அதன் பின்னால் இருக்கலாம். இது கூடுதல் மூலமாகவும், பலப்படுத்தப்பட்ட முட்டை, மீன் மற்றும் பால் மூலமாகவும் அடையப்படலாம். வைட்டமின் டி பெற சூரிய ஒளியை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது சிறந்த வழியாகும்.