இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவு

உடல் எடையை குறைக்க உணவு தயாரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இது, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ரசிகர்கள். நீங்கள் அதிகபட்சம் 1 வாரத்திற்கு இதைச் செய்யலாம், இது 2 கிலோ எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும். இப்போது, ​​அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய நிலை இருக்க வேண்டும்.

இந்த திட்டத்தை நிறைவேற்ற நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் உணவில் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை இனிப்புடன் இனிமையாக்கவும், உங்கள் உணவை உப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் பருகவும். நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை அடுப்பில் சமைக்கலாம் அல்லது கொதிக்க வைக்கலாம்.

தினசரி மெனு

  • காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சிட்ரஸ் பழச்சாறு.
  • காலை: உங்கள் விருப்பத்தின் 1 உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் 2 தவிடு பிஸ்கட்.
  • மதிய உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, நீங்கள் விரும்பும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம்.
  • பிற்பகல்: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் 2 முழு தானிய குக்கீகள்.
  • சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
  • இரவு உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, நீங்கள் விரும்பும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம்.

முழு வாரம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவின் மெனுவை கீழே காணலாம்.

எடை இழப்புக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஏன் நல்லது?

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

உண்மை அதுதான் எடை இழப்புக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நல்லது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்றை இழக்க. பொதுவாக எங்களுக்கு மிகவும் அக்கறை செலுத்தும் மற்றும் கீழே செல்வது எப்போதும் எளிதானதல்ல. நல்லது, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அதிக ஃபைபர் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால் அது ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும். இது சிறிய அளவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நம்மை திருப்திப்படுத்துகிறது. செரிமானம் மெதுவாக இருக்கும், எனவே திருப்தி அடைவது போன்ற உணர்வு, காலப்போக்கில் அதை கவனிப்போம்.

மறுபுறம், இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சரியான மூலமாகும் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த குறியீட்டைக் கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கை விட மிகக் குறைவு. எனவே அது எப்போதும் ஒரு நல்ல நட்பு. எப்பொழுது நாங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறோம்இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நமக்கு இதைச் செய்யும் என்பதால், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது அதிக கலோரி கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது செரிமானத்தை மிகவும் சிறப்பானதாக்குகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பண்புகள் 

ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியுடன், கரோட்டின்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது நம் உணவுக்கு அவசியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். நமக்கு நன்றாக தெரியும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வெல்ல முடியாத இயற்கை புரதங்கள் உள்ளன. ஆனால் இது அதிக அளவு நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அது கொண்டது கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள், வைட்டமின் சி ஐ மறக்காமல், ஒவ்வொரு 100 கிராம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிற்கும், இந்த வைட்டமின் 30 மில்லி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை உடலில் இருந்து விடுகிறது. ஆனால் இது 480 மிகி பொட்டாசியம், 0,9 மிகி இரும்பு, 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் குறைவாக வழங்குகிறது 90 கலோரிகளுக்கு மேல்.

வைட்டமின்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளதால், பி 1, பி 2, பி 5 மற்றும் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் நாம் மறக்க முடியாது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவில் எத்தனை கிலோ இழக்கப்படுகிறது?

இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் செய்முறை

உண்மை என்னவென்றால், இது ஒரு குறுகிய உணவு. இது சரியான நேரத்தில் நீட்டிக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் எங்களுக்கு நன்கு தெரியும், நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் சீரான முறையில் சாப்பிட வேண்டும். அடிவயிற்றின் அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது சரியானது. நீங்கள் வேண்டுமானால் சுமார் ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்களுக்கு அதை செயல்படுத்தவும் அதிக பட்சம். உங்கள் உடல்நலம் உகந்ததாக இருக்கும் வரை. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இரண்டு கிலோவை இழக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு உடலும் முற்றிலும் வேறுபட்டது என்பது உண்மைதான், மேலும் வெளிப்படையான வீழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய நபர்கள் இருப்பார்கள்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவு மெனு

திங்கள்

  • காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாறு மற்றும் இரண்டு ஆரஞ்சு
  • மதியம் காலை: 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டியை ஒரு தயிர் தயிர் கொண்டு
  • மதிய உணவு: கீரை மற்றும் தக்காளி ஒரு கிண்ணத்துடன் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (உங்களுக்கு தேவையான அளவு)
  • பிற்பகல்: உட்செலுத்துதல் மற்றும் இரண்டு முழு தானிய குக்கீகள்
  • இரவு உணவு: லேசான காய்கறி கிரீம் மற்றும் இனிப்புக்கு ஒரு பழத்துடன் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

செவ்வாய்க்கிழமை

  • காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாறு, கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு பழம்
  • காலை: 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் 50 கிராம் லேசான சீஸ்
  • உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூழ் ஒரு தேக்கரண்டி ஸ்கீம் பால் மற்றும் 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகத்துடன் காய்கறிகளுடன் கலக்கப்படுகிறது
  • மதியம். உட்செலுத்துதல் மற்றும் 30 கிராம் முழு தானியங்கள் சறுக்கப்பட்ட தயிர்
  • இரவு உணவு: சாலட் மற்றும் ஒரு பழத்துடன் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

புதன்கிழமை

  • காலை உணவு: தனியாக அல்லது சறுக்கப்பட்ட பால், 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் மூன்று துண்டுகள் வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகத்துடன் காபி
  • காலை: 50 கிராம் ஒளி சீஸ் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் பழம்
  • உணவு: 125 கிராம் மீன் மற்றும் சாலட் ஒரு கிண்ணத்துடன் வேகவைத்த அல்லது நுண்ணலை இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்.
  • மதியம்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாறு மற்றும் சறுக்கப்பட்ட தயிர்
  • இரவு உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூழ் ஒரு தட்டு ஒளி குழம்பு மற்றும் இனிப்புக்கு ஒரு பழம்.

வியாழக்கிழமை

  • காலை உணவு: 5 துண்டுகள் வான்கோழி அல்லது கோழி மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்துடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உட்செலுத்துதல் அல்லது சாறு
  • காலை: 30 கிராம் முழு தானியங்கள் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன்
  • மதிய உணவு: வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாலட்
  • மதியம்: 30% சீஸ் உடன் 0 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி
  • இரவு உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூழ், 150 கிராம் மீன் மற்றும் இயற்கை தயிர்.

வெள்ளிக்கிழமை

  • காலை உணவு: உட்செலுத்துதல் மற்றும் இரண்டு முழு குக்கீகள்
  • காலை: இரண்டு துண்டுகள் பழம்
  • உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு பழத்துடன் சமைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
  • மதியம்: வான்கோழியுடன் 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி
  • இரவு உணவு: சாலட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூழ் மற்றும் இயற்கை தயிர்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிற்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை மாற்ற முடியுமா?

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவு

கேள்வி மிகவும் பொதுவான ஒன்று என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், நாம் நினைப்பதை விட பதில் எளிமையானது. என இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒன்றுதான். அதாவது, ஒரே கிழங்கிற்கு இரண்டு பெயர்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு இடத்திலும் அது அவர்களில் ஒருவரால் அறியப்படலாம் என்பது உண்மை, இது பொதுவாக குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு என்ற பெயரிலும் அழைக்கப்படுகிறது என்று சொல்ல வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், அது எப்போதும் ஒரே உணவாக இருந்தாலும், அதில் ஒற்றைப்படை வேறுபாட்டை நாங்கள் செய்கிறோம். இது ஏராளமான வகைகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது வேறுபட்ட பெயர்களைக் குறிக்கும் பெயர்களை உருவாக்கியுள்ளது. அந்த வேறுபாடுகளில் ஒன்று நிறத்தில் இருக்கும் கூழ் மற்றும் தோல் இரண்டும். சிவப்பு நிற தோலுடன் கூடிய வகைகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு என்று அழைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் இலகுவான சருமம் உள்ளவர்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, நம் உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பற்றி பேச விரும்பும்போது, ​​அதே நற்பண்புகள், குணங்கள் மற்றும் நன்மைகளை நாம் ஊறவைப்போம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

4 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   யூஜீனியஸ் அவர் கூறினார்

    நான் ஒரு நாளைக்கு தசைநார் குழம்பு, 4 சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டு கப் காபி சாப்பிடப் போகிறேன் என்றால், உண்மையில் நான் பசியால் இறந்துவிடுவேன், அதனால்தான் எடையைக் குறைக்க டயட் செய்ய முடியாது

  2.   பிரான் அவர் கூறினார்

    நீங்கள் மக்களை ஏமாற்றும் எடை இழக்க நீங்கள் வைக்கும் இந்த உணவுகளை இது எனக்கு சிரிக்க வைக்கிறது. நீங்கள் எந்த புரதத்தையும், நீங்கள் வைத்த ஹைட்ரேட்டையும் இரவு உணவில் வைக்காதீர்கள், அது உங்களுக்கு கொழுப்பு வரும் போது தான் ... நீங்கள் உண்ணும் சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை ... நீங்கள் இதைப் பெறப் போகிறீர்கள் உணவு என்பது உட்செலுத்துதல்களால் திரவத்தை இழப்பது, சிறிய புரதத்தால் தசையை இழப்பது மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஹைட்ரேட்டை வைப்பதன் மூலம் கொழுப்பை வைப்பது. எல்லோரும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்று அவர் ஏற்கனவே கூறுகிறார், இதன் காரணமாக அவை நம் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் அழிக்கின்றன

  3.   இன்னா சலாசர் அவர் கூறினார்

    சரி. … நான் ஒரு வாரத்திற்கு எந்த இறைச்சியையும் சாப்பிட முடியாது என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு பாடகர் இந்த உணவைச் செய்தார், அது நன்றாகவே சென்றது

  4.   ஃபேபியோ கால்டெரான் அவர் கூறினார்

    இந்த உணவில் புரதம் எங்கே? இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிகவும் சத்தானது என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை புரதங்களுடன் இணைக்க வேண்டும், இதனால் பதட்டம் உங்களை பைத்தியம் பிடிக்காது, பின்னர் நீங்கள் ஒரு முழு யானையையும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் ... உணவு இல்லை அது புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது பயனற்றது ... தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும்
    ...