இந்த கோடையில் அனுபவிக்க ஒளி இரவு யோசனைகள்

கோடையின் வெப்பமான இரவுகளுக்கு ஒளி இரவு யோசனைகள் வேண்டுமா? சுவையான, புதிய மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளால் நாங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தப் போகிறோம். இது எங்கள் எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பும் நேரம், ஆனால் அதை தொடர்ந்து அனுபவித்து மகிழுங்கள், எனவே, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் கடற்கரை அல்லது குளத்தில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியில், நீங்கள் பிராண்ட் போன்ற மாற்றுகளையும் பயன்படுத்தலாம் சிக்கன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் * அல்லது அதைத் தடுக்க உதவுகிறது *.

எனவே, நம் நாளுக்கு நாள் பின்பற்ற சில வழிகாட்டுதல்களை நிறுவுவது நல்லது. மேற்கூறிய அனைத்திற்கும் இடையிலான சமநிலை அவசியம், இதனால் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். பகலில் நாங்கள் அதைச் செய்தாலும், சில நேரங்களில் இரவு வரும்போது நாங்கள் அதைச் செலவிடுகிறோம், அது நல்லதல்ல, அதனால்தான் நீங்கள் வெற்றிபெறும் ஒளி இரவு உணவின் இந்த யோசனைகள் அனைத்தையும் நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். அவை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

வறுத்த காய்கறிகளுடன் இறால்கள்

இந்த டிஷ் போன்ற ஒரு நல்ல சுவையை எங்களுக்கு விட்டுச்செல்லும் ஒரு இரவு உணவு எப்போதும் ஒரு வெற்றியாகும். ஒருபுறம், இறால்கள் புரதத்தை அளிக்கின்றன, ஆனால் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தேவையான ஒமேகா 3 அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன. எனவே உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பை வழங்க நாங்கள் நல்ல கைகளில் இருப்போம் என்பது ஏற்கனவே எங்களுக்குத் தெரியும். காய்கறிகளில் பொதுவாக மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும், நீங்கள் சேர்க்கும் பொருள்களைப் பொறுத்து. கொள்கையளவில், உங்கள் வாணலியில் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் சேர்த்து வெங்காயம் ஒரு துண்டு சேர்க்கலாம். ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நறுக்கிய பெல் மிளகு, தக்காளி அல்லது விரும்பினால் சிறிது ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் வதக்கியதும், நாம் இறால்களையும், மசாலாப் பொருட்களையும் சுவைக்கிறோம், அவ்வளவுதான்.

சால்மன் உடன் வெள்ளரிக்காயின் குளிர் கிரீம்

குளிர் கிரீம்களும் இரவுக்கு ஒரு வெற்றி. போது எடை இழக்க காலை உணவு நாங்கள் பொதுவாக புரதங்கள் மற்றும் பழங்களுடன் இணைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம், இரவில் அதிக புரதங்களைத் தேர்வு செய்கிறோம். எந்த நேரத்திலும் அவற்றை நீக்குவது நல்லதல்ல என்பதால், அவற்றை மாற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். என்று கூறி, வெள்ளரிக்காய் சூரியனில் ஒரு நாள் கழித்து நமக்கு ஹைட்ரேட் செய்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் 3 இயற்கை தயிர், சிறிது பூண்டு, ஒரு சிட்டிகை உப்பு, ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 3 சிறிய வெள்ளரிகளை நசுக்க வேண்டும். இறுதியாக சில எலுமிச்சை சாறு, உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தால் சேவை செய்வதற்கு முன். பின்னர் நீங்கள் அதை புகைபிடித்த சால்மன் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கலாம்.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் வெட்டப்பட்ட ஹேக்

முழுமையான தட்டு மற்றும் வேகமாகவும். ஏனெனில் நீங்கள் மைக்ரோவேவ் அல்லது வழக்கமான அடுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். உருளைக்கிழங்கின் ஒரு அடுக்கு மிக மெல்லியதாக வெட்டப்படுகிறது, அதை நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து, மீன் துண்டுகளை அவற்றின் மேல் வைக்கலாம். ஒரு கண் சிமிட்டலில் உங்கள் உடலில் நல்ல ஊட்டச்சத்து பங்களிப்புகள் இருக்கும் வெள்ளை மீன்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

வறுக்கப்பட்ட முட்டையுடன் ரத்தடவுல்

ரடடவுல் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் சிறிது எண்ணெயுடன் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, அரை வெங்காயத்தை சேர்த்து வதக்கவும். பின்னர் சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள் சேர்க்கிறோம். நாங்கள் அதை சில நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, தக்காளி அல்லது தக்காளி சாஸ் சேர்த்து, சிறிது மிளகு மற்றும் உப்பு தெளிக்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் வாணலியில் ஒரு முட்டையை வைத்து, வெப்பத்தை குறைத்து மூடி வைக்கவும். சில நிமிடங்களில், உங்கள் ஒளி இரவு உணவு ஒன்று தயாராக உள்ளது! மிளகுத்தூளின் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் முட்டையின் புரதங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன ஒரு சரியான முடிவுக்கு.

பிடித்த லைட் டின்னர்களில் கோழி மற்றும் காய்கறி சறுக்குபவர்கள்

சந்தேகமின்றி, நாங்கள் மிகவும் பிடித்த இரவு உணவுகளில் ஒன்றை முடித்தோம். Skewers எப்போதும் எங்கள் உணவுகளுக்கு வண்ணத்தை சேர்க்கின்றன, ஆனால் நாம் உணர விரும்பும் ஒரு சுவையையும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பையும் சேர்க்கின்றன. எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு வளைவையும் கோழி மார்பகம், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றால் நிரப்ப வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் அவற்றை கிரில் அல்லது கிரில்லில் செய்வீர்கள். இயற்கையான தயிர் போன்ற சாஸுடன், சிறிது பூண்டு தூள், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆர்கனோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மசாலாப் பொருட்களுடன் நீங்கள் எப்போதும் அவர்களுடன் செல்லலாம். ஏனென்றால், நாம் சாஸ்கள் மற்றும் உணவுகளில் கலோரிகளை சேர்க்காமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்! உங்களுக்கு பிடித்த ஒளி இரவு என்னவாக இருக்கும்?

* உடல் எடையை குறைக்க: அன்றைய இரண்டு முக்கிய உணவுகளை குறைந்த கலோரி உணவில் மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பராமரிக்க: குறைந்த கலோரி உணவில் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அன்றைய முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றை மாற்றுவது எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.