இந்த உணவுகளுடன் கவலைக்கு விடைபெறுங்கள்

பதட்டம்

முழு விடுமுறை நேரத்திலிருந்தும், பலர் தங்கள் வேலைகள் மற்றும் பொறுப்புகளில் இருந்து துண்டிக்க இயலாது, இதனால் உருவாகிறது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை சூழ்நிலைகள். ஆண்டின் போது, ​​நாங்கள் பெரிய வேலை மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகிறோம், இது மோசமான ஆரோக்கியமாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பதட்டம் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக மாறும். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த கவலை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவுகளைப் பற்றி கீழே பேசுவோம். இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது போல எளிது. 

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் பசி, நிலையான பெருந்தீனி மற்றும் ஒரு கொந்தளிப்பான பசியாக மொழிபெயர்க்கிறது. இது உண்ணும் கோளாறு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிக மோசமான தினசரி உணவு காரணமாக ஏற்படுகிறது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் நம் உடல் துரித உணவு மற்றும் இனிப்புகளைக் கேட்கிறது.

கவலை உங்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் தடுக்க குறிப்பு எடுக்க மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் பின்வரும் உணவுகளில்.

  • மீன். மீன் நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது, ஒமேகா 3 இன் அளவு மிகவும் உள்ளது மற்றும் இருதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் சர்க்கரையை சீராக்கவும் உதவுகிறது. ஆகையால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மீனை அறிமுகப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் மெக்னீசியம் தளர்வைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.
  • பால் பொருட்கள். அவற்றில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது ஒரு நல்ல மனநிலையையும் தளர்வு நிலையையும் ஏற்படுத்தும் திறனுக்காக மற்றவர்களிடையே தனித்து நிற்கிறது. வேர்க்கடலை மற்றும் வாழைப்பழங்களுக்கும் இதேதான் நடக்கும்.
  • பாதாம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் பல புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, அவை மெக்னீசியத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. பாதாம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தது, ஏனென்றால் அவை நிறைவு செய்ய அதிக திறன் கொண்டவை.
  • பாசி. அவற்றை உட்கொள்வது குறைவாகவே காணப்பட்டாலும், மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவை நம் உடலுக்கு அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
  • சாக்லேட். சாக்லேட் தூய்மையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், தூய்மையானது சிறந்தது. பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ஹார்மோன்.
  • ஓட்ஸ். ஓட்ஸின் பண்புகளைப் பற்றி அதிகம் கூறப்படுகிறது, அது குறைவானதல்ல, இந்த பெரிய சிறிய உணவில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரே விஷயம் நன்மைகள். மனச்சோர்வு குறைக்க ஓட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆண்டிடிரஸன் ஹார்மோன்களின் புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது நிறைய நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது உடலை மிகவும் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மெக்னீசியம் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற உதவுகிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்

  • அதிக காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் அதை உட்செலுத்துதல் அல்லது நறுமண மூலிகைகள் மூலம் மாற்றுவது நல்லது.
  • மறக்க வேண்டாம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும் உடலை உண்மையில் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு நாள்.
  • உங்களுக்காக ஒரு உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும்ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதல்ல.
  • மறக்க வேண்டாம் உடல் செயல்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில், விளையாட்டு உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.
  • அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். 
  • புகைபிடிக்க வேண்டாம் ஏனென்றால், நன்கு அறியப்பட்டதைப் போல, ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைத் தவிர, உங்கள் உடலை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகவும், அதை உணராமலும் போதை செய்கிறீர்கள்.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.