ஃபைபர் ஒரு நல்ல குடல் தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது - இது தொப்பை வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது - மேலும் முழுமையின் உணர்வை நீட்டிக்கிறது. இந்த கடைசி சொத்து எடை இழக்கும்போது விசை. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களை சேர்ப்பது இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை பெற ஒரு சுவையான வழியாகும்.
பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க. எனவே இந்த உணவுகள் எதையும் சாப்பிடாமல் ஒரு நாளை விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் 5 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது, இந்த ஊட்டச்சத்தின் அதிக அளவு வழங்கும் ஒன்றாகும். குறைவான கலோரிகளுக்கு ஈடாக ஆப்பிள் சற்று குறைவாக (4 கிராமுக்கு சற்று அதிகமாக) பங்களிக்கிறது: 103 உடன் ஒப்பிடும்போது 93.
கைப்பிடி (3.3 கிராம்), வாழைப்பழம் (3.1 கிராம்) மற்றும் ஆரஞ்சு (3.1 கிராம்) இவை அனைத்தும் 3 கிராம் ஃபைபருக்கு மேலானவை, எனவே ஃபைபர் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும்போது அவை சிறந்த விருப்பங்களாகும்.
2 கிராமுக்கு மேல், அவை FIG (2.9 கிராம்), பீச் (2.3 கிராம்), பாதாமி (2.1 கிராம்) மற்றும் கிவி (2.1 கிராம்). அத்திப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து அளவு இந்த பழத்தின் இரண்டு துண்டுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கொடிமுந்திரி (1.8 கிராம்), மாண்டரின் (1.6 கிராம்), முலாம்பழம் (1.4 கிராம்), திராட்சை (1.4 கிராம்) மற்றும் திராட்சைப்பழம் (1.4 கிராம்) 1 முதல் 2 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட குழுவை உருவாக்குகின்றன. இந்த பங்களிப்புகளைப் பெற, நீங்கள் திராட்சை விஷயத்தில் மூன்று துண்டுகளையும், முலாம்பழம் மற்றும் திராட்சை விஷயத்தில் ஒரு கப் சாப்பிட வேண்டும்.
அவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக பழம் இல்லை என்றாலும், பெர்ரிகளும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ப்ளாக்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்து, இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தில் அவற்றின் செழுமைக்கு உங்கள் குடல் போக்குவரத்தை கட்டுப்படுத்தும்.