இடைப்பட்ட விரதம்

இன்றுவரை, நாம் காணலாம் உணவு மற்றும் ஆட்சிகளின் எண்ணிக்கை இது எடையைக் குறைக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் நாங்கள் அதை தீவிரமாகச் செய்யும் வரை அவற்றின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் வெற்றியைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியாது.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியமல்ல, ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டவர்கள், இது இன்னும் சிலவற்றையும் மற்றவர்களுக்கும் குறைவாக செலவாகும், இருப்பினும், மிகவும் கடினம் என்னவென்றால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அல்ல, ஆனால் அவற்றை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்காக நம் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது.

நாங்கள் முன்மொழிகின்ற ஒரு முறை மற்றும் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டிருப்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவை மேற்கொள்வது, இது நல்ல நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் நம் உடலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காணலாம்.

நீங்கள் விரும்பிய எடையை குறைக்க உதவுகிறது, பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் தசை அல்ல. கூடுதலாக, இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்த ஒரு வழியாகும்.

இடைப்பட்ட விரதம், அது என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எந்த அளவுகளில் சொல்ல மாட்டீர்கள். இது மிகவும் திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் எளிமையான முறையில் உண்ணும் ஒரு வழியாகும், இதனால் உங்கள் உடல் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் பசியோடு இருக்காது. எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்கிறது உணவு நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

இந்த முறை பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, பஸ்கா காலத்தில் யூதர்கள் 3000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்திய ஒரு முறை. தற்போது இது உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இது மிகவும் தாங்கக்கூடிய உணவு வகை, இந்த காரணத்திற்காக இது இன்னும் பல பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது. கலோரிகளின் உட்கொள்ளல் மாறுபடாது, அவற்றை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது மட்டுமே மாறுபடும்.

இந்த உணவு அதிகப்படியான கொழுப்பை இழந்து தசையை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் தசையை அதிகரிக்க முற்படுவதால் எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்

இந்த வகை உணவு மிகவும் நம்பகமானது, நாங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிப்பதில்லை, நாங்கள் மிகவும் உகந்த முடிவுகளை அடைகிறோம்.

• உண்ணாவிரதம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் GH என அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மனிதர்களிலும் பிற விலங்குகளிலும் உயிரணு வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது.
• உண்ணாவிரதம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, தசைகள் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சரியான வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
• நல்லது எங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கவும், இதய நோய் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் குறைகின்றன. இது அதிக அளவு கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைத் தடுக்கிறது.
• கொழுப்பு எரியும் ஏனெனில் உண்ணாவிரதம் பசி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் உடல் அதிக கொழுப்பை வெளியிடுகிறது மற்றும் உணவில் இருந்து குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக எரிபொருளுக்கு கொழுப்பை பயன்படுத்துகிறது.
• துன்பத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது நீரிழிவு கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதால், உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவிக்கும்.
• இடைப்பட்ட விரதம் குப்பை உணவு அல்லது சில வகையான ஏக்கங்களை உட்கொள்ளும் ஆர்வத்தை குறைக்கிறது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஏக்கம் குறைகிறது, ஏனெனில் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து தேவையான சக்தியைப் பெறுகிறது.
• இது பசி ஹார்மோனின் நிலையான அளவை பராமரிக்கிறது, அதாவது கிரெனிலா, ஒரு ஹார்மோன் காரணமாகும் எங்கள் பசியைத் தூண்டும், உணவை உண்ண வேண்டியதன் அவசியத்தையும், கொழுப்பு வடிவில் சேமிப்பையும் ஊக்குவிக்கும்.
• மறுபுறம், லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் நாம் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் எரிசக்தி செலவினங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான பொறுப்பு இது. இடைப்பட்ட விரதத்தைச் செய்வது அதை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
• இது டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது மற்றும் மூளையைப் பாதுகாக்கிறது. உண்ணாவிரதத்திலிருந்து அதிக கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கீட்டோன்களை விடுங்கள் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது மூளைக்கு எரிபொருள். 
• முன்கூட்டிய வயதைக் குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க புதிய உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் திறன் இதற்கு உண்டு. உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல்லுலார் அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

இடைப்பட்ட விரதத்தைச் செய்வது என்று கூறப்படுகிறது நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை இழப்பதால் மட்டுமல்லாமல், மனிதர்களிடமும் விலங்குகளிடமும் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்ட ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, விலங்கு ஆய்வுகள் ஆயுட்காலம் கணிசமாக அதிகரித்தன, மேம்படுத்தப்பட்டன இருதய மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியம். மூளை சிறப்பாக பதிலளித்தது, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது, மற்றும் செல்லுலார் அழுத்தத்திற்கான பதில் அதிகரித்தது.

இடைப்பட்ட விரதம் 16/8

பல்வேறு வகையான இடைப்பட்ட விரதங்கள் உள்ளன, முதலில் 16/8 விரதம் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

இந்த முறை கொண்டுள்ளது ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மீதமுள்ள நாளில், அதாவது மீதமுள்ள 8 மணிநேரங்களில் சாப்பிடுங்கள். உண்ணாவிரத காலத்தில் நீங்கள் எந்த வகையான கலோரிகளையும் உட்கொள்ள முடியாது. சில உணவுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• மினரல் வாட்டர்.
• உட்செலுத்துதல்.
• வெறும் காபி.
• சர்க்கரைகள் அல்லது கலோரிகள் இல்லாமல் பானங்கள். கலோரிகள் இல்லாத குளிர்பானங்களை விட ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்றாலும்.

நீங்கள் செய்யும் நாள் என்றால் உடற்பயிற்சி இந்த இடைப்பட்ட விரதத்தின் போது உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை சேர்க்க வேண்டும். இந்த வகை உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, காலை உணவை உட்கொள்வதும், ஒரே நாளில் சாப்பிடுவதும், மறுநாள் காலை உணவு வரை மீண்டும் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் ஆகும், அவர்கள் குறைந்தது 16 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை செலவிட்ட வரை.

இடைப்பட்ட விரதம் 12/12

இந்த வகை விரைவானது, நாளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும், அதில் ஒன்று நீங்கள் 12 மணி நேரம் உணவை உட்கொள்ளலாம், அதை புத்திசாலித்தனமாக உண்ணும் வரை, எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேடுவீர்கள், ஒருபோதும் உணவை உட்கொள்வதில்லை.

மேலும் நாள் முழுவதும் தங்கியிருங்கள் 12 மணி நேரம் என்று அவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள், கலோரி இல்லாத பானங்களை குடிப்பதன் மூலம்.

இந்த வகை விரதம் செய்ய மிகவும் எளிதானது காலை 10 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு, இரவு பத்து மணிக்கு கடைசி உணவை உட்கொண்டால், 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் எதையும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்பதால், நாங்கள் விரும்பாமல் அதைச் செய்யலாம்.

எவ்வளவு காலம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய முடியும்?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்ன என்பதையும், கொழுப்பை இழக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள, செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

உட்கொள்ளும்போது உடல் ஒரு உணவு அதை மெதுவாக உறிஞ்சி ஜீரணிக்கிறது. இந்த செயல்முறை இடையில் நீடிக்கும் 3 மற்றும் 5 மணி நேரம் உணவு கரைந்து உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை. அந்த நேரத்தில், உடல் டிஅதிக இன்சுலின் கூர்முனை உள்ளது உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

அந்த மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் செல்கிறது பிந்தைய உறிஞ்சுதல் கட்டம், உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட இடத்தில், இந்த கட்டம் 8 முதல் 12 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் உங்கள் கடைசி கடியை நீங்கள் சாப்பிட்டதால், இந்த நேரத்தில்தான் நோன்பு தொடங்குகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பது எளிது.

இந்த விரதம், சரியாகச் செய்தால், தொடர்ந்து செய்ய முடியும், இது நிறுவப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் வரை அதைப் பின்பற்றுபவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. நாங்கள் உங்களை விட்டு விடுகிறோம் சில பரிந்துரைகள். 

• நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும் உணவு வகை மற்றும் உணவு வகையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ. ஒருவேளை நீங்கள் இந்த எடை இழப்பு முறையை சரியாக மதிக்கிறீர்கள்.
• இந்த நோன்பை ஜங்க் ஃபுட் மீது உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தக்கூடாது.. உணவு, ஊட்டச்சத்துக்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் பிறவற்றின் வேறுபாடு, உயிரினத்தில் சரிவு மற்றும் பொதுவான அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் அவதிப்பட்டால் தலைச்சுற்றல், வெர்டிகோ அல்லது மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது.
• நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் விளையாடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இந்த உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்இருப்பினும், நாம் ஒருபோதும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.