ஆப்பிளின் நன்மைகள்

ஆப்பிள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பழமாகும். அதன் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் வணிக வண்டியில் இருந்து ஒருபோதும் காணாமல் போவதற்கு போதுமான காரணம், ஆனால் அதன் வலிமையான நன்மைகள் அங்கு நிற்காது.

நீரிழிவு போன்ற பிற நோய்களைத் தடுக்க இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான உணவாகும். அத்துடன் அந்த கூடுதல் கிலோவிலிருந்து விடுபட நன்றி திருப்திகரமான குணங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்.

ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள்

வழக்கமான ஆப்பிள் உட்கொள்ளல் சில வகையான புற்றுநோய், இதய நோய், ஆஸ்துமா, மலச்சிக்கல், கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்க ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன. இது சூப்பர்ஃபுட் என்ற தலைப்புக்கு தகுதியான ஒரே பழம் அல்ல. மறுபுறம், இது மலிவான ஒன்றாகும், குறிப்பாக கவர்ச்சியான பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது. பணத்திற்கான அதன் நல்ல மதிப்பு பலருக்கு அதை உண்டாக்குகிறது பழம் வரும்போது வலுவான பந்தயம்.

ஆற்றல் டோஸ்

வைட்டமின் சி மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற வலிமை காரணமாக, ஆப்பிள்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் மன அழுத்தம் காரணமாக.

புதிய மூச்சு

ஆப்பிளின் மிகவும் அறியப்படாத நன்மைகளில் ஒன்று கெட்ட மூச்சுக்கு எதிரான அதன் போராட்டமாகும். இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நம்மைப் பற்றி கவலைப்படும் பழத்தில் பெக்டின் உள்ளது, இது உணவு நாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது புதிய உமிழ்நீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும்.

ஆப்பிள்கள் இயற்கையான பற்பசையாகவும் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் நாக்கை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. கூட பாக்டீரியா தகடு உருவாவதைத் தடுக்கலாம்பெரும்பாலான பல் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூன்று தினசரி துலக்குதல்களில் ஏதேனும் ஒன்றை இது மாற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தவில்லை என்றாலும்.

புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள்

இந்த நம்பமுடியாத நன்மைகள் அனைத்தும் பழச்சாறுகள் போன்ற ஆப்பிள்களை உள்ளடக்கிய பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு காரணமாக இல்லை. தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆபத்தான செயற்கை பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உங்கள் ஆப்பிள் உணவை வீட்டில் - சாறுகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்றவை செய்யுங்கள். ஒய் கரிம வகைகளில் முடிந்தவரை பந்தயம் கட்டவும். உங்கள் மூல ஆப்பிள்களை எப்போதும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான யோசனை, அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் தெளிக்கவும். இது ஒரு சுவையான இனிப்பு, இது 150 கலோரிகளை எட்டாததால், நிழலுக்கும் தயவாக இருக்கிறது.

ஒரு ஆப்பிள் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது

ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் - இது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் அதிகம் தேர்வு செய்ய முனைகிறது - வழங்குகிறது சுமார் 72 கலோரிகள். எப்படியிருந்தாலும், மற்ற அளவுகளுக்கு, அவை 52 கிராமுக்கு 100 கலோரிகளை வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் தவிர, ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, இது ஒரு உணவு உணவுக்கு இடையில் இனிப்பு மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் பசி தோன்றும்போது நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் வழக்கமான கலோரி உணவுக்கு பதிலாக அதை சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை தயாரிக்க எங்களுக்கு நேரம் இல்லை.

சருமத்தைப் பாதுகாப்பது ஏன் முக்கியம்

இந்த வழியில், உங்கள் ஆப்பிள்களை அவற்றின் தோல்களால் சாப்பிடுங்கள். அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க தோல் முக்கியமானது (நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள நிலையற்ற மூலக்கூறுகள்). குடல் போக்குவரத்தில் அவர்களின் ஒத்துழைப்பை நாம் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஆப்பிளின் பெரும்பாலான நார்ச்சத்து இந்த மெல்லியதாக இருந்தாலும், முக்கியமான, வெளிப்புற அடுக்காக இருந்தாலும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உண்மை அதுதான் தோலில் அதன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக சதவீதம் உள்ளனவைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, கால்சியம், பொட்டாசியம் அல்லது இரும்பு போன்றவை. இந்த வழியில், உங்கள் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உரிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றின் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வீணடிக்கிறீர்கள்.

ஆப்பிள் உணவை எப்படி செய்வது

எடை இழப்புக்கான அதன் நன்மைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை அவர்கள் ஒருபோதும் ஆப்பிள் மட்டும் உணவை நியாயப்படுத்த மாட்டார்கள், அல்லது இதில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முக்கிய உணவுகளின் இடம் கிடைக்கும். காரணம், உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அதற்காக, மாறுபட்ட உணவை உண்ண வேண்டியது அவசியம், இதில் பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பிற உணவுக் குழுக்களும் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

ஆப்பிளின் உதவியுடன் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்க விரும்பினால், மிகவும் நியாயமான யோசனைகளில் ஒன்று அறியப்படுகிறது 'மூன்று ஆப்பிள்கள் ஒரு நாள் டயட்'. இது மூன்று முக்கிய உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவதையும் அவற்றுக்கிடையே ஒரு ஆப்பரிடிஃபாகப் பயன்படுத்துவதையும் கொண்டுள்ளது. இந்த பழக்கம் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் சேர்க்கப்பட்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், எடை இழப்பு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ வரை இருக்கும்.

சாப்பிடுங்கள் மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிள் கலோரிகளை 15% வரை குறைக்க உதவுகிறது அதே. இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் இரண்டிலும் உள்ள செழுமையின் காரணமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் பசியைத் தணிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் பசியை நீண்ட நேரம் விலக்கி வைக்க உதவுகிறது.

'மூன்று ஆப்பிள்கள் ஒரு நாள் டயட்' பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 12 வாரங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கவனியுங்கள் உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.