அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் யாவை

  

முதலாவதாக, இரண்டு வகையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை அத்தியாவசியமானவை மற்றும் அத்தியாவசியமானவை என்பதை நாம் வேறுபடுத்த வேண்டும். அமினோ அமிலங்கள் அவை வேதியியல் அலகுகள் அல்லது புரதங்களை உருவாக்கும் கட்டுமான தொகுதிகள்.

அமினோ அமிலங்கள் எங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள், உறுப்புகள், சுரப்பிகள், எங்கள் முடி அல்லது நகங்களை உருவாக்குங்கள்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அவை உணவின் மூலம் நமக்கு கிடைக்கின்றனமற்ற மூலங்களிலிருந்து நம் உடல் உருவாக்கக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

நாங்கள் கவனம் செலுத்துவோம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், இது உணவின் மூலம் நாம் அடைய வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு மோசமான உணவு நமக்கு அச om கரியத்தையும் வியாதிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

அடுத்து நாம் கவனிப்போம் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க மிக முக்கியமானவை.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்

அவை உடலில் தொகுக்க முடியாதவைஅவற்றை முறையாகப் பெற, போதுமான அளவு புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டியது அவசியம். அமினோ அமிலங்களைப் பெற நம் உடல் இந்த புரதங்களை உடைக்கிறது இதனால் புதிய புரதங்கள் உருவாகின்றன.

ஹிஸ்டைடின்

நாம் அதை ஹீமோகுளோபினில் காணலாம் கீல்வாதம், ஒவ்வாமை, புண்கள் அல்லது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுகிறது. புதிய திசுக்களை சரிசெய்யவும் கட்டவும் அவசியம்.

சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு தேவையான நரம்பு செல்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம், கதிர்வீச்சு சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கன உலோகங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய உணவு: மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். 

லுசின்

தசை திசு, தோல் மற்றும் எலும்புகளை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வரும் அனைவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

உணவு: முட்டை, மீன், இறைச்சி, பால், பருப்பு வகைகள், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். 

ஐசோலூசின்

இந்த பொருள் ஹீமோகுளோபின் உருவாக்க தேவை, சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது ஏனெனில் இது தசை திசு, தோல் மற்றும் எலும்புகளின் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் உடலில் குறைபாடு இருந்தால், அது மன மற்றும் உடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

Alimentos அதை எங்கே பெறுவது: முட்டை, மீன், பால், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, முழு தானியங்கள், விதைகள், கொட்டைகள்.

லைசின்

இந்த அமினோ அமிலம் கால்சியத்தை போதுமான அளவு உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் பெரியவர்களில் நைட்ரஜன் சமநிலையை பராமரிப்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ளது. இது கொலாஜன் உருவாக்கத்திற்கும் சாதகமானது சரியான குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பராமரிக்க இது அவசியம்.

போராடும் திறன் கொண்டது குளிர் புண் வெடித்தது மற்றும் உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது.

லைசின் பெற வேண்டிய உணவுகள்: சிவப்பு இறைச்சி, கோட், நீல மீன், காரவே, அமராந்த், வாட்டர்கெஸ், அஸ்பாரகஸ், கீரை, பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள், குறிப்பாக பார்மேசன் சீஸ்.

மெத்தியோனைன்

அது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் இது எங்களுக்கு அதிக அளவு கந்தகத்தை வழங்குகிறது, முடி, தோல் மற்றும் நகங்களில் ஏற்படும் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது. கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் தமனிகளில் சேருவதைத் தடுக்கிறது, ஈயம் மற்றும் பிற கன உலோகங்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் முகவர்களை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.

கூடுதலாக, இது உதவுகிறது தசை பலவீனம் குறையும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை உருவாக்குவதால் கருத்தடை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

உணவு: முட்டை, மீன், பால் பொருட்கள், வழித்தோன்றல்கள், பருப்பு வகைகள், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

ஃபெனைலாலனைன்

மனநிலையை உயர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், கீல்வாதம், மனச்சோர்வு, தசை பிடிப்புகள், ஒற்றைத் தலைவலி, உடல் பருமன், ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் இந்த அமினோ அமிலத்தை அதிகரிக்கலாம்: பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், முட்டை, கோழி, சால்மன், மத்தி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது சோயா. 

த்ரோயோனைன்

இந்த அமினோ அமிலம் உடலில் போதுமான அளவு புரதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, iகொலாஜன், எலாஸ்டின் அல்லது பல் பற்சிப்பி உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. இது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கிறது, அதன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது.

நாம் அதை பெற முடியும் இறைச்சிகள், அவற்றின் உறுப்பு இறைச்சிகள், பால் மற்றும் முட்டை, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்.

டிரிப்டோபன்

இது ஒரு இயற்கை தளர்வு, தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது உங்களை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை கவனித்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுங்கள். உங்கள் பசியைக் குறைத்து, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளில் அதிவேகத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

Alimentos: வேறு எங்கு நாம் அதை அடைய முடியும் ஹாம், முட்டை, பர்மேசன் சீஸ், பாதாம் அல்லது உப்பு நங்கூரங்கள்.

வாலின்

இது அவசியம் தசை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் நல்ல செயல்பாடு, திசுக்களை சரிசெய்து உடலில் நல்ல நைட்ரஜன் அளவை பராமரிக்கிறது. இது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இது தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை அளிப்பதால் விளையாட்டு செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

உணவு: முட்டை, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் அனைத்து வழித்தோன்றல்கள், முழு தானியங்கள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் உணவுகள்

  • விலங்கு தோற்றத்தின் உணவுகள்: முட்டை, மீன், இறைச்சி, பால் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள். 
  • சைவ உணவு: பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கீரைகள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலுக்கு பல நற்பண்புகளை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் ஒரு பராமரிக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான ஆனால் சீரான உணவு, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்தவை. இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற விலங்கு புரதங்களின் பகுதியை மறந்துவிடாதீர்கள்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.