உங்கள் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது

டம்பல்ஸ்

கார்டியோவை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைப்பது ஆரோக்கியமான, வரையறுக்கப்பட்ட உடலின் ரகசியம், ஆனால் எடையைத் தூக்குவதற்கு நாம் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகமாகப் பெறும்போது நிபுணர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்?

மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதை விட தோரணை முக்கியமானது மற்றும் உயர்த்தப்படும் எடை கூட. நீங்கள் சரியான தோரணையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் வலிமை பயிற்சியைச் செய்யும்போது கண்ணாடியின் முன் நிற்பதைக் கவனியுங்கள்.

மதிப்புமிக்க முடிவுகளை அடைய தொடர்ந்து பயிற்சி அவசியம். 40 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை குறைந்தது மூன்று வார அமர்வுகளை மேற்கொள்வதும், இவை மாறுபட்டவை மற்றும் சீரானவை என்பதும் மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம். மையத்தை வலுப்படுத்த, உங்கள் வயிற்றைப் போலவே உங்கள் முதுகிலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால், அதில் குதிக்கவும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள் செய்யும் போது உங்கள் கைகளை டம்பல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து விரைவாகவும் ஓய்வெடுக்காமலும் மாறுவது.

உங்களை டம்பல்ஸாக மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், இது சலிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால். எதிர்ப்புக் குழுக்கள், கெட்டில் பெல்ஸ் அல்லது மருந்து பந்துகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிக்காக ஜிம்கள் தங்கள் உறுப்பினர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மீதமுள்ள உபகரணங்களை ஆராயுங்கள்.

நட்சத்திர ஜம்ப்

அதை நினைவில் கொள் உடல் எடை பயிற்சிகள் (இதில் சொந்த உடல் எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது) டம்ப்பெல்களை விட கலோரிகளை எரிப்பதில் சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது. புஷ்-அப்கள் போன்ற முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்கும்போது தசைகளில் சோர்வு உணர வேண்டும். இதை அடைய, ஒவ்வொரு தொடரிலும் அதிக எடையைச் சேர்க்கவும், வேகத்துடன் விளையாடவும் (தூக்குதல் மற்றும் மெதுவாகக் குறைத்தல்), அதே போல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் வெவ்வேறு அளவுகளில் இரண்டு அல்லது மூன்று எடைகளை கையில் வைத்திருக்க தயங்க வேண்டாம். தேவைப்பட்டால் உங்கள் திட்டம்.

நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் உளவுத்துறை. மேலும் தசைகள் மீண்டு வலுவடைவது இரகசியமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் திங்களன்று ஆயுதங்களைச் செய்தால், செவ்வாயன்று உங்கள் கால்களை வேலை செய்யுங்கள்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.