ஒரு உணவு சமச்சீர் மேலும் பலவற்றைக் கொண்டிருப்பது அவசியம் சக்தி. எனவே தற்காலிக தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் இருப்பை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்புகளின் பங்களிப்பைக் குறைப்பது அவசியம். கூடுதலாக, ஃபைபர் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த முழு தானிய பொருட்களையும் உட்கொள்வது நல்லது, போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும் ஒமேகா 3 முக்கியமாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகிறது, மற்றும் உணவு உண்ணும் புரோபயாடிக்குகள் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இன்னும் வேண்டும் சக்தி, முக்கியமான விஷயம் நன்றாக தூங்குவது. தூக்கம் மறுசீரமைப்பு மற்றும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் செரிமானம் தூக்கத்தில் தலையிடாது. நீங்கள் ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் நடவடிக்கை இயற்பியல் மிதமான. வெளியிடுவதற்கு தினசரி அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது எண்டோர்பின். நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் கிடைக்கும் விருப்பங்கள்.
நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள். குறைந்தது 5 மணிநேர இடைவெளியில் 4 உணவுகளாக அவற்றைப் பிரிக்கவும். அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க, இடையில் உணவு, வைட்டமின்கள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறி சாறுகள் மற்றும் தயிர் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நீர் ஒரு நல்ல நட்பு நாடு. ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அது சாதகமாக இருக்கிறது செயல்பாடு சிறுநீரக மற்றும் குடல். காபி, டீ, மற்றும் போன்ற தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும் பானங்கள் ஆற்றல். சோர்வை மறைப்பதே ஒரே விளைவு, ஆனால் அவை உண்மையில் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கவில்லை.
வெளியே சிறந்தது. இருக்கும்போது உங்கள் செயல்பாட்டை வெளியில் நீட்டிப்பது நல்லது ஒளி சூரிய, பருவத்திற்கு ஏற்றவாறு வசதி மற்றும் காற்று மற்றும் சூரியனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் வேண்டும் சக்திவெளியே செல்வதற்கு நாளின் மணிநேரத்தை சாதகமாகப் பயன்படுத்துவது வசதியானது, ஏனென்றால் அது நம்பிக்கையை ஆதரிக்கிறது.