அட்கின்ஸ் உணவு

பயனுள்ள-உணவு-எடை இழக்க

அட்கின்ஸ் உணவு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட ஸ்லிம்மிங் உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு உணவை மேற்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. இந்த உணவைப் பாதுகாப்பவர்கள், இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற முடிவுசெய்தவர், முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார் எடை இழக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்கும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து புரதங்களையும் கொழுப்பையும் சாப்பிடுவீர்கள்.

பல ஆய்வுகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைக் காட்டுகின்றன அவை மிகவும் பயனுள்ளவை உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​அவை பெரிய உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தாது.

அட்கின்ஸ் உணவை டாக்டர் உருவாக்கி உருவாக்கியுள்ளார். ராபர்ட் சி. அட்கின்ஸ் 1972 ஆம் ஆண்டில், அவர் வாக்குறுதியளித்த ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட முடிவு செய்தபோது எடை இழக்க தொடர்ச்சியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, ஆச்சரியமான இறுதி முடிவுகளுடன். அந்த தருணத்திலிருந்து, அவள் ஒருவரானாள் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் இன்றுவரை உலகம் முழுவதும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:
அட்கின்ஸ் உணவு அடிப்படைகள்

முதலில் இந்த உணவை அந்தக் கால சுகாதார அதிகாரிகளால் கடுமையாக விமர்சித்தனர், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான உட்கொள்ளலை ஊக்குவித்தது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று காட்டுகின்றன மக்கள் ஆரோக்கியம்.

எடை இழப்பு உணவுகளில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன ஏனென்றால், அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், அந்த நபர் அவர்களின் பசியை நிறைய பூர்த்திசெய்து நிறைய சாப்பிடுவார் குறைவான கலோரிகள் இது விரும்பிய எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

ஆல்ட்கின்ஸ் உணவின் 4 கட்டங்கள்

பிரபலமான அட்கின்ஸ் உணவு 4 தனித்தனி கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

  • தூண்டல் கட்டம்: இந்த உணவு திட்டத்தின் முதல் நாட்களில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 வாரங்கள். நீங்கள் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் நிறைய எடை.
  • சமநிலை கட்டம்: இந்த கட்டத்தில் அவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சேர்க்கப்படுகின்றன மற்ற வகை உணவு உடலை வளர்ப்பதற்கு. நீங்கள் கொட்டைகள், குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் மற்றும் சிறிய அளவு பழங்களை உண்ணலாம்.
  • சரிசெய்தல் கட்டம்: இந்த கட்டத்தில் நபர் அடைய மிகவும் நெருக்கமானவர் உங்கள் சிறந்த எடை எனவே உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்த்து மெதுவாகச் செய்யலாம் எடை இழப்பு.
  • பராமரிப்பு கட்டம்: இந்த கடைசி கட்டத்தில் நபர் சாப்பிடலாம் கபோஹைட்ரேட்டுகள் எந்தவொரு எடையும் எடுக்காமல் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை.

இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றும் சிலர் தவிர்க்கிறார்கள் தூண்டல் கட்டம் முற்றிலும் மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள தேர்வு செய்யுங்கள். இந்த உணவு தேர்வு பெறுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விரும்பிய இலக்கு. மாறாக, மற்றவர்கள் தூண்டல் கட்டத்தில் காலவரையின்றி இருக்க தேர்வு செய்கிறார்கள், இது பிரபலமாக அறியப்படுகிறது கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகக் குறைவு.

இறைச்சி

அட்கின்ஸ் உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பல உணவுகள் உள்ளன நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அட்கின்ஸ் உணவில் இருக்கும்போது:

  • எந்த வகை சர்க்கரைகள் இதில் குளிர்பானம், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் அல்லது பழச்சாறு ஆகியவை அடங்கும்.
  • சாப்பிட எதுவும் இல்லை தானியங்கள் கோதுமை, கம்பு அல்லது அரிசி போன்றவை.
  • தி தாவர எண்ணெய்கள் சோயாபீன்ஸ் அல்லது சோளம் போன்றவை முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
  • பழங்கள் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன்.
  • தி காய்கறிகள் பயறு, சுண்டல் அல்லது பீன்ஸ் போன்றவை இந்த உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.
  • ஸ்டார்ச் தவிர்க்கப்படக்கூடாது, எனவே உருளைக்கிழங்கு நீங்கள் அவற்றை உண்ண முடியாது.

அட்கின்ஸ் உணவில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உண்ணக்கூடிய உணவுகள்

அடுத்து நான் என்ன உணவுகளை விவரிக்கிறேன் நீங்கள் உட்கொள்ள முடிந்தால் இந்த வகை ஸ்லிம்மிங் உணவில்:

  • அனுமதிக்கப்படுகிறது இறைச்சி சாப்பிட மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி அல்லது வான்கோழி போன்றவை.
  • மீன் மற்றும் கடல் உணவு சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி போன்றவை.
  • போன்ற சத்தான உணவு முட்டைகள் நீங்கள் இதை இந்த உணவில் சேர்க்கலாம்.
  • பச்சை இலை காய்கறிகள் அவை கீரை, ப்ரோக்கோலி அல்லது காலே ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
  • எந்த வகை கொட்டைகள் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பூசணி விதைகள் போன்றவை முழுமையாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
  • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் வகை.

சால்மன்

அட்கின்ஸ் உணவில் பானங்கள்

என்று பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன அட்கின்ஸ் உணவில் பின்வருமாறு:

  • அனைத்து முதல் தண்ணீர், இது முழுமையாக நீரேற்றம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு சரியானது.
  • காபி இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாகவும் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருப்பதால் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
  • ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றொரு பானம் மற்றும் அட்கின்ஸ் உணவு அனுமதிக்கும் பச்சை தேநீர்.

அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கொண்டிருக்கும் பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும் மது மற்றும் பீர் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவில் உள்ளன.

அட்கின்ஸ் உணவில் ஒரு வாரம் வழக்கமான உணவு

அடுத்து அதை தெளிவுபடுத்த, அது எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான உதாரணத்தை நான் உங்களுக்குக் காட்டுகிறேன் வாராந்திர உணவு அட்கின்ஸ் உணவில். (தூண்டல் கட்டம்)

  • திங்கள்: காலை உணவுக்கு சில முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்மதிய உணவிற்கு ஒரு சிக்கன் சாலட் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் ஒரு மாமிசத்தை.
  • செவ்வாய்க்கிழமை: காலை உணவுக்கு முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் காய்கறிகள் இரவு முதல் இரவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு எஞ்சியுள்ளன ஒரு சீஸ் பர்கர் மற்றும் காய்கறிகள்
  • புதன்கிழமை: காலை உணவு நேரத்தில் நீங்கள் ஒன்றை சாப்பிடலாம் காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு சாலட் மற்றும் இரவில் காய்கறிகளுடன் ஒரு வறுத்த இறைச்சி.
  • வியாழக்கிழமை: காலை உணவுக்கு முட்டை மற்றும் காய்கறிகள், நேற்றிரவு மதிய உணவில் இருந்து எஞ்சியவை, மற்றும் இரவு உணவு வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சால்மன்.
  • வெள்ளிக்கிழமை: காலை சிற்றுண்டிக்காக பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைமதிய உணவிற்கு, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீட்பால்ஸுடன் ஒரு சிக்கன் சாலட்.
  • சனிக்கிழமை: காலை உணவுக்கு காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட், மதிய உணவுக்கு முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள மீட்பால்ஸ்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்.
  • ஞாயிறு:  காலை உணவுக்கு முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள்.

எல்லா சந்தேகங்களையும் தெளிவுபடுத்தியுள்ளேன் என்று நம்புகிறேன் அட்கின்ஸ் உணவு, இது உடல் எடையை குறைத்து அடைய ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் விரும்பிய எண்ணிக்கை. அட்கின்ஸ் உணவைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் தெளிவுபடுத்துவதற்கான விளக்க வீடியோ இங்கே.

 


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

4 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   மரியா வில்லாவிசென்சியோ ஒலார்ட் அவர் கூறினார்

    நான் ஒரு மீட்டர் மற்றும் பதினாறு சென்டிமீட்டர் எடையும், நான் நூற்று ஆறு கிலோ எடையும் இருப்பதால், எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால், இந்த உணவைப் பற்றி அவர்கள் எனக்கு அளித்த சாதனைகளுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். நீங்கள் பசுவின் பால் உட்கொள்ளலாம்.

  2.   டியாகோ அவர் கூறினார்

    பால் இல்லை, பன்றி இறைச்சியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம் என்றாலும் அது உங்கள் கொழுப்பை உயர்த்தும், ஒரு, நீங்கள் ஒரு நாளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் தவறாமல், சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் கார்ப்ஸ் இல்லாமல் லைட் படிக மற்றும் ஜெலட்டின் போன்ற பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவலாம், நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்ப்ஸ் வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எனவே ஏதாவது ஒரு சேவைக்கு 1 அல்லது 2 கிராம் இருந்தால், அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்தித்து சாப்பிடாதீர்கள், நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை குடிக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய உணவு சர்க்கரைகள் மற்றும் உணவுப் பகுதியிலுள்ள கார்ப்ஸின் அளவு என்ன என்பதை இணையத்தில் கண்டுபிடிக்கவும், புத்தகத்தை வாங்க பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனென்றால் அது எல்லாம் இருக்கிறது.

  3.   மரியா ஜோஸ் கோன்சலஸ் சம்பெட்ரோ அவர் கூறினார்

    பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது

  4.   வெண்டி வடிகால் சுவர்கள் அவர் கூறினார்

    நீங்கள் வெண்ணெய் சாப்பிடலாம் மற்றும் பழங்களுக்குள் முலாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி மற்றும் நீங்கள் என்ன வகையான பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், நன்றி