நீங்கள் வீங்கியதாக உணர்ந்தால் உங்களிடம் வாயு உள்ளது, கடைசியாக நீங்கள் தொப்பை செய்ததை நினைவில் கொள்ளவில்லைஉங்கள் உணவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து தேவைப்படுவதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்படுவதோ அல்லது அகற்றுவதோ மிகவும் சாத்தியமாகும்.
அதிசய வைத்தியம் பற்றி மறந்து விடுங்கள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டிய ஒரே விஷயம், அன்றைய எல்லா உணவுகளிலும் நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை மீண்டும் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள், அது எதுவாக இருந்தாலும் அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
ஒரு நல்ல குடல் போக்குவரத்தை அனுபவிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பீர்கள். ஃபைபர் ஒரு நிறைவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவுகிறது.
நம் உடலுக்கு போதுமான அளவு ஃபைபர் வழங்குகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்த (பெரியவர்களில் இது ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம்), நம் விரல் நுனியில் இருக்கும் எல்லா உணவையும் நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழம், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பழம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், விதைகள் உங்களுக்கு கூடுதல் நார்ச்சத்து கொடுக்க முடியும் வீக்கத்திற்கு ஒரு முறை விடைபெற வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த ரொட்டியை சுட்டால், அதில் ஒரு நல்ல கைப்பிடியைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் உங்கள் பேக்கரியில் விதை ரொட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது. உங்கள் மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் மற்றும், நிச்சயமாக, காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் மதிய உணவில் ஒரு பிளம் உட்பட, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு ஃபைபருடன் நெருங்கி வரும்போது மலச்சிக்கலின் பேயைத் தடுக்க மற்றொரு உறுதியான தந்திரமாகும்.