நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருந்தால் சாதுவான உணவு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் அல்ல கிலோ தொடர் இது போன்ற பிற வகை உணவுகளுடன் நடக்கிறது அட்கின்ஸ் உணவு அல்லது பெர்ரோன். நீங்கள் அதில் ஆர்வமாக இருந்தால், மென்மையான உணவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நான் எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறேன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அதைப் பற்றி, அதில் என்ன இருக்கிறது, மக்கள் யார் அவர்கள் அதைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
மென்மையான உணவு என்றால் என்ன?
மென்மையான உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தின் உணவுத் திட்டமாகும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் வெவ்வேறு செரிமான நோய்களுக்கு முன் அல்லது சில வகையான அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்குப் பிறகு. மருத்துவர் இந்த வகை உணவைத் தேர்வு செய்கிறார், இதனால் நோயாளி எளிதில் உணவை உண்ணலாம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் மென்று விழுங்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில் இந்த உணவு முடிந்ததும் வழக்கமாக பின்பற்றப்படுகிறது ஒரு திரவ உணவு நோயாளி மெதுவாகவும் கவனமாகவும் விழுங்கத் தயாராக உள்ளார். உணவின் கலவை, நோயாளியின் மருத்துவ நிலைமையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
மென்மையான உணவில் நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?
தகுதிவாய்ந்த உணவுகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன மென்மையாக இந்த வகை உணவில் சேர இது மிகவும் பொருத்தமானது, அதில் அதைப் பின்பற்றுபவர் செலவுகள் மெல்லுதல், விழுங்குதல் அல்லது ஒளி மற்றும் சிக்கலற்ற செரிமானம் தேவைப்படுகிறது. பகுதியாக இருக்கக்கூடிய சில உணவுகள் மென்மையான உணவின் அவை:
- போன்ற தானிய தானிய கஞ்சி ஓட்ஸ் அல்லது கோதுமை ரவை.
- சமைத்த பாஸ்தா மென்மையான மற்றும் சாப்பிட எளிதானது வரை.
- பழங்கள் மென்மையான மற்றும் மென்மையான பழுத்த வாழைப்பழங்கள், கேண்டலூப் அல்லது தர்பூசணி போன்றவை.
- போன்ற சமைத்த அல்லது வேகவைத்த பழங்கள் பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்கள்.
- தோல் இல்லாமல் சமைத்த காய்கறிகள் அவை கேரட் அல்லது காலிஃபிளவர் போல எளிதில் பிசைந்து கொள்ளலாம்.
- தயாரிப்பு விவரம் தயிர் அல்லது கிரீம் சீஸ் பரவுவது போன்றது.
- ஐஸ்கிரீம்
- பிளான்.
- புட்டு.
உங்களால் முடிந்த உணவுகளுக்கு இவை சில எடுத்துக்காட்டுகள் பிரச்சினை இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மென்மையான உணவைப் பின்பற்றும் ஒருவர்.
தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சாதுவான உணவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்
ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை நல்ல செரிமானத்திற்கு மோசமானவை என்பதால் நீங்கள் இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் அவை ஜீரணிக்க அல்லது மெல்ல கடினமாக உள்ளன. சில தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:
- விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ரொட்டிகள்.
- உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்.
- அரிசி.
- போன்ற கடினமான தோல்கள் கொண்ட பருப்பு வகைகள் கொண்டைக்கடலை அல்லது பீன்ஸ்.
- உலர் பழங்கள்.
- ஆப்பிள்கள், பீச் அல்லது அன்னாசிப்பழம்.
- சிவப்பு இறைச்சி, கோழி அல்லது வான்கோழி.
- தொத்திறைச்சி அல்லது ஹாம்பர்கர்கள்.
- குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்.
மென்மையான உணவில் எடுத்துக்காட்டு மெனு
ஒரு சாதுவான உணவு உங்களைப் பெற முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் சலிப்பாகவும் கண்டிப்பாகவும் இருங்கள்இருப்பினும், கீழே நான் உங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் காட்டப் போகிறேன் சில மெனுக்கள் இந்த வகை உணவின் போது நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்.
Desayuno
- முட்டை பொரியல் அரைத்த சீஸ், உருகிய சீஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய முலாம்பழம்.
- வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கிரீமி தயிர்.
- ஸ்மூத்தி பால், வாழைப்பழம், கோகோ தூள், தயிர் மற்றும் சிறிது இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
மதிய
- மயோனைசே மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்களுடன் டுனா சாலட். ஆப்பிள் கூழ்.
- மயோனைசே மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் முட்டை சாலட். முலாம்பழம் சாலட்.
- பட்டாணி கூழ். பேரிக்காய் இனிப்பு.
- துருக்கி உருளும் வெண்ணெய் துண்டுகள்.
ஜானை
- டுனாவுடன் பாஸ்தா சாலட்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த சால்மன்.
- கீரை குவிச் மற்றும் காலிஃபிளவர் கூழ்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
மென்மையான உணவை உட்கொள்வது ஒரு உணவை உட்கொள்வதில் முரண்பாடில்லை என்பதை நீங்கள் அறிவது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வகை இதில் உங்கள் உடல் அனைத்தையும் பெறுகிறது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு நல்ல செயல்பாட்டிற்கு. தவறவிட முடியாது உணவு குழுக்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் அல்லது தானியங்கள் போன்றவை முக்கியம். பின்னர் நான் உங்களுக்கு ஒரு தருகிறேன் ஆலோசனை தொடர் இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுகிறது:
- எல்லா நேரங்களிலும் அதிக உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் சர்க்கரை நிறைந்த, குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாதவை.
- உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் வண்ணங்களின் (பச்சை, மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு) போதுமான அளவு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய உங்கள் உடலில் வைட்டமின்கள்.
- நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சாப்பிட வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.200 கலோரிகள். உங்கள் நாளுக்கு நாள் மேலே குறிப்பிட்டதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் தசையை இழக்கத் தொடங்குங்கள் ஒரு முற்போக்கான வழியில்.
- அது வரும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு. நீங்கள் ஒரு மென்மையான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பது எல்லா வகையான கொழுப்புகளையும் சாப்பிட உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. கொழுப்பை அவ்வளவு அளவு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, பால் பொருட்களை முழுமையாக சாப்பிடுவது நல்லது skimmed அல்லது skimmed மற்றும் ஒரு சிறிய இறைச்சி குழம்பு பயன்படுத்தி ப்யூரிஸ் ஒரு சிறந்த சுவை கொடுக்க.
சாதுவான உணவில் சமீபத்திய குறிப்புகள்
வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் மென்மையான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், சிலவற்றின் விவரங்களை நீங்கள் இழக்காதது மிகவும் முக்கியம் சமீபத்திய உணவு வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகள். முடிந்தவரை செரிமானத்தை எளிதாக்கும் பொருட்டு, நன்றாக மெல்லவும் மெதுவாக சாப்பிடவும் முயற்சிக்கவும் வயிற்று பிரச்சினைகள் எரிச்சலூட்டும் வாயு போன்றது. நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும் சில நிமிடங்கள் மற்றும் அத்தகைய செரிமானத்தை எளிதாக்குங்கள்.
மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், மென்மையான உணவை பராமரிக்க வேண்டும் சுமார் 3 0 4 நாட்கள் பின்னர் நீங்கள் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு சாதாரண உணவை அடைய அதிக வகையான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறோம் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலுக்கு. இந்த நாட்களுக்குப் பிறகு, சில உணவுகளை உண்ணும்போது உங்களுக்கு இன்னும் பிரச்சினைகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பார்த்தது மற்றும் படித்தது போல, ஒரு உணவை மேற்கொள்ள முடியும் ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் பணக்கார நீங்கள் மென்மையான உணவில் இருந்தாலும் கூட. தொடர்ச்சியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி ஒரு சிறிய படைப்பாற்றல் நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான மெனுவை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
எல்லாவற்றையும் தெளிவாகக் காண்பிக்கும் ஒரு வீடியோவை நான் கீழே காண்பிக்கிறேன், நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகள் என்ன இந்த வகை உணவில்.
நான் இதுவரை படித்த மென்மையான உணவுக்கான மோசமான பரிந்துரை இது.