மலமிளக்கிய உணவுகள்

உங்கள் மளிகை கடையின் பழம் மற்றும் காய்கறி பிரிவில் ஏராளமான மலமிளக்கிய உணவுகள் உள்ளன. அவர்கள் இருக்க முடியும் என்பதால் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் அல்லது சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சந்தேகமின்றி அவை என்னவென்று தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு.

இயற்கை மலமிளக்கியாக அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்களுக்கு வழங்கும் போது அவை உங்கள் குடல் போக்குவரத்துக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும் உங்கள் உடலில் நடக்கும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு.

இயற்கை மலமிளக்கியை ஏன் எடுக்க வேண்டும்?

மலமிளக்கியுக்கு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வை மலமிளக்கிய மருந்துகள் வழங்குகின்றன. இருப்பினும், அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் குடல் அசைவுகளை தானாகவே செய்யாமல் இருப்பதற்கு உடல் பழகக்கூடும். சுருக்கமாக, மலமிளக்கிய மருந்துகள் சார்புநிலையை உருவாக்கலாம்.

மாற்று மலமிளக்கிய உணவுகள், இது குடல் போக்குவரத்து வேகமாக செல்ல உதவுகிறது. வெளியேற்றமானது உணவின் உதவியுடன் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் ஏற்படுவது நல்லது. எனவே முதலில் இயற்கை மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு போதுமான ஃபைபர் கிடைக்கிறதா?

உங்களுக்கு மலச்சிக்கலில் சிக்கல் இருந்தால், இது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் முதல் கேள்வி. ஃபைபர்-ஏழை உணவுகள் மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் அளவு 25 கிராம், இருப்பினும் பாலினம் அல்லது வயது அடிப்படையில் எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். மேலும் பெற ஒரு சிறந்த தந்திரம் முழு தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் லேபிள்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தைக் குறிக்கும் தயாரிப்புகள் மீது பந்தயம் கட்டுவதாகும். இருப்பினும், தரையில் இருந்து பிறக்கும் பெரும்பாலான உணவுகளில் நீங்கள் நார்ச்சத்தை காணலாம். பின்வருபவை மிக உயர்ந்த நார் காய்கறிகள். உங்களை ஒருவருக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்துவதை விட, முடிந்தவரை பல உணவுகளிலிருந்து உங்கள் ஃபைபர் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பச்சை பட்டாணி
• பயறு
• பீன்
• ராஸ்பெர்ரி
• பேரிக்காய் (தோலுடன்)
• உருளைக்கிழங்கு (தோலுடன்)
• தக்காளி
• கேரட்
• ஆப்பிள் (தோலுடன்)
• பழுப்பு அரிசி
• பாதாம்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• சியா விதைகள்

நார்ச்சத்தின் நன்மைகள் செரிமானத்திற்கு மட்டுமல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது கருதப்படுகிறது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இந்த பொருள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது., அத்துடன் இருதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது.

உங்கள் உணவுக்கு மலமிளக்கிய உணவுகள்

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட இது பெரும்பாலும் உள்ளது, ஆனால் பொதுவாக, மலச்சிக்கலில் இருந்து யாரும் பாதுகாப்பாக இல்லை. இந்த வழியில், இந்த மலமிளக்கிய உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருக்கலாம்:

• கீரை
• உடன்
• கஃபே
• ஆளி விதைகள்
• கேஃபிர்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• அலோ வேரா,
• ஓட் பிரான்
• கிவி

பிளம்

பெரும்பாலும் தண்ணீரில் (போதுமான H2O ஐ எடுத்துக் கொள்ளாதது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்), இந்த பழம் அதன் லேசான மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக மலச்சிக்கல் நிகழ்வுகளில் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அதன் காரணமாகும் sorbitol மற்றும் இழை உள்ளடக்கம், குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள். புதியதாக இருந்தாலும், நீரிழப்புடன் இருந்தாலும் அல்லது ஜாம் வடிவத்தில் இருந்தாலும், பிளம் என்பது தற்செயலாக மிகவும் பிரபலமான இயற்கை மலச்சிக்கல் தீர்வுகளில் ஒன்றல்ல. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது முக்கியமாக ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக விளங்குகிறது என்றாலும், பிளம் மற்ற சுவாரஸ்யமான பண்புகளுக்குக் காரணம் என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது. ஆராய்ச்சி அதை முன்வைக்கிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆண்டிசெப்டிக் மற்றும் நிறைவுற்ற பழம் (அளவோடு உட்கொண்டால் எடை இழப்புக்கு நல்லது).

FIG

சுவையான அத்தி ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட மற்றொரு உணவு. ரகசியம் ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியம் கலவையில் உள்ளது இது வழங்குகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் போராடுவதற்கும் கூடுதலாக, அத்திப்பழங்களும் நல்ல அளவிலான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இந்த வழியில், உங்கள் உணவில் இதைச் சேர்ப்பது ஒரு பெரிய உடல் அல்லது அறிவுசார் தேவைகளின் போது நல்ல யோசனையாக இருக்கும். அதிக கொழுப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அவை சுவாரஸ்யமாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஒரு நல்ல குடல் போக்குவரத்தை பராமரிக்க சிறந்ததாகும் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது மட்டுமே அவற்றை நாடுவதை விட உங்கள் உணவில் எப்போதும் மலமிளக்கிய உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறை காரணமா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால் மலமிளக்கிய உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு மலமிளக்கியையும் எடுக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, பின்வரும் மாற்றங்கள் சிறப்பாக வெளியேற உதவும்.

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உணவு உங்கள் குடல் வழியாக மெதுவாக நகரும். இந்த வழக்கில், தளர்வு உத்திகள் அவை சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவும். மறுபுறம், உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை குடல் போக்குவரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லாவிட்டால், உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது பயிற்சியைத் தொடங்க பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் சில நோய்கள் மலச்சிக்கலையும் ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் அது தொடர்ந்து (பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்) அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் (எடை இழப்பு உட்பட) வரும்போது, ​​நீங்கள் பரிசோதிக்க மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.