மயோனைசேவுக்கு நான்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்

மயோனைசே துஷ்பிரயோகம் செய்வது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்இந்த பிரபலமான சாஸின் 100 கிராம் மட்டுமே 600 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

மயோனைசே என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பின்வருபவை நான்கு கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் உங்கள் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில்:

வெண்ணெய் கூழ்

மயோனைசே போலல்லாமல், வெண்ணெய் பழத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை. அதற்கு பதிலாக வழங்குவது மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 2 கிராம் மட்டுமே), இது ஆரோக்கியமான வகை கொழுப்பு. உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை மீண்டும் மீண்டும் விரும்பிய நிலைத்தன்மையுடன் மாஷ் செய்யவும். பின்னர், உங்கள் சாண்ட்விச்களில் தாராளமாக பரப்பி, சுவை மற்றும் பண்புகளின் திருப்பத்தை அவர்களுக்கு வழங்கலாம்.

மோஸ்டாசா

பலர் அதை விரும்பத்தகாததாகக் கருதுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் அண்ணம் இனிப்பு, காரமான மற்றும் உப்பு கலவையுடன் மகிழ்ச்சியடைகிறது என்றால், கடுகுக்கு மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் ... ஆனால் கவனமாக இருங்கள், அது இணைகிறது. சில வகைகளில் 0 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது (சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்) மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சுமார் 12 கலோரிகள்.

hummus

நீங்கள் அதை கடைகளில் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம் இது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது சுண்டல், தஹினி, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, உப்பு. அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கலந்து, உங்கள் சாண்ட்விச்களுக்கு ஆரோக்கியமான சாஸ் உள்ளது, இதில் 0.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 15 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

தஹின்

எள் விதைகளில் 30 கிராம் பரிமாறும்போது அதே அளவு மாட்டிறைச்சி கல்லீரலை விட மூன்று மடங்கு இரும்புச்சத்து உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மத்திய கிழக்கிற்கு சொந்தமான இந்த பாஸ்தாவில் இது துல்லியமாக முக்கிய மூலப்பொருள்: எள் விதைகள். கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு தேக்கரண்டி 4 கிராம் மட்டுமே வழங்குகிறது, அதனால்தான் இது உணவில் கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு மயோனைசேவுக்கு மற்றொரு அருமையான மாற்றாகும்.