இது ஒரு சுவையான சுவை கொண்ட ஒரு ஒளி செய்முறையாகும், இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் இதில் உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச அளவு கூறுகள் மட்டுமே தேவைப்படும், இது அடிப்படையில் பூசணி மற்றும் சில காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது. அன்றைய எந்த உணவிலும் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு உணவு இது.
இப்போது, இந்த லைட் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட பூசணி செய்முறையானது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிப்பு திட்டத்தை செய்யும் அனைவருக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு குறைந்த அளவு கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது.
பொருட்கள்:
> 1 பெரிய பூசணி.
> 1 பச்சை வெங்காயம்.
> பூண்டு 1 கிராம்பு.
> 100 கிராம். சறுக்கப்பட்ட வணக்கத்திற்கான சீஸ்.
> 50 கிராம். ஹாம்.
> உப்பு.
> மிளகு.
> 1 முட்டை வெள்ளை.
> காய்கறி தெளிப்பு.
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் பூசணிக்காயை அரை நீளமாக வெட்டி 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்க வேண்டும். அந்த நேரம் முடிந்ததும், நீங்கள் அதை தண்ணீரிலிருந்து அகற்றி, அனைத்து கூழ் மற்றும் விதைகளையும் அகற்றி, ஷெல்லை உடைக்காமல், ஒரு கொள்கலனில் நிரப்பாமல் கவனமாக வெற்றுங்கள்.
கொள்கலனில் நீங்கள் பச்சை வெங்காயம் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய பூண்டு கிராம்பு, உப்பு சீஸ் மற்றும் ஹாம் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்ட வேண்டும், முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் பருவத்தை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அனைத்து உறுப்புகளையும் நன்றாக கலந்து, குண்டுகளை நிரப்ப வேண்டும், முன்பு காய்கறி தெளிப்புடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு மூலத்தில் வைக்கவும், 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், சூடாக பரிமாறவும் வேண்டும்.