ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு தினசரி 8 மில்லிகிராம் அளவு தேவை இரும்பு ஒரு நாளைக்கு, ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கு தினமும் 19 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. உடலில் இரும்பின் அளவு குறையும் போது, அதன் அளவு பெர்ரிட்டின் தயாரிக்கப்பட்டதும் குறைக்கப்படுகிறது. மாறாக, இரும்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ஃபெரிடின் உற்பத்தியும் அதிகரிக்கிறது. ஃபெரிடின் அதிகரிக்க, எனவே உடலில் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
சிறந்த ஊடகம் ஃபெரிடின் அதிகரிக்கும் இயற்கையாகவே இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்கிறது. அவற்றில் முக்கியமானவை பின்வருமாறு: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைப் படியுங்கள்.
ஆனால் அதிகரிக்க பெர்ரிட்டின், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போதாது. உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின் சி இது உணவின் முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி நிறைந்த பல உணவுகள் உள்ளன: முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர், கீரை, சிட்ரஸ், மா, ஸ்ட்ராபெரி.
தடுக்கும் உணவுகளும் உள்ளன இரும்பு உறிஞ்சுதல் உடலில். அதனால்தான் பின்வரும் உணவுகளின் நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: காபி, பால், தேநீர், கோகோ கோலா, வோக்கோசு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.
ஃபெரிடின் இயற்கையான அதிகரிப்பு உணவு மூலம் மட்டுமல்ல. உண்மையில், உடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கும் உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் இதுவும் அப்படித்தான் மன அழுத்தம்.
மன அழுத்தம் ஒரு ஹைபராசிடிட்டி அல்லது வயிற்றுப் புண் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இதை எதிர்த்து, யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இந்த நடவடிக்கைகள் சேனலை அனுமதிக்கின்றன சக்தி உடல் மற்றும் போர் மன அழுத்தம்.
ஆனால் ஒரு நல்லது இரும்பு உறிஞ்சுதல் போதுமானதாக இல்லை. இது உடலால் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்படுவது அவசியம், மேலும் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளால் இந்த ஒருங்கிணைப்பு உகந்ததாக இருக்கும். ஒரு நல்ல அனுமதிக்க ஒருங்கிணைத்தல் இரும்பு உடலில் நல்ல இரத்த ஓட்டம் இருக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக ஒரு பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நடவடிக்கை இயற்பியல் தினமும் சுமார் 20 நிமிடங்கள்.