Vyakula kupata misuli ya misuli

Maziwa

Vyakula kupata misuli ni muhimu kama mazoezi katika kujenga mwili wenye nguvu. Ikiwa lengo lako ni kuimarisha misuli, lazima uwe na changamoto kwa mwili wako kupitia mazoezi ya mwili huku ukiunga mkono na lishe bora.

Gundua ni virutubisho gani ambavyo haviwezi kukosa katika lishe yako na ni vyakula gani bora kupata misuli, asili ya wanyama na wale wanaofaa kwa mboga na mboga.

Mlo na misa ya misuli

Misuli ya misuli

Kuna vyakula vingi kupata misuli. Wengi wao ni matajiri katika protini. Protini ni muhimu, kwani husaidia misuli yako kupona na kukua baada ya mafunzo.

Lakini mafunzo ya kupata misuli ni kazi inayohitajika sana kwa mwili, ndiyo sababu protini haitoshi. Wanga na mafuta pia ni muhimu. Hizi zina jukumu muhimu sana katika lishe ya wanariadha kwa sababu ya sindano yao ya nguvu.

Katika orodha ifuatayo utapata pia vyakula vyenye vitamini na madini. Na ni kwamba, ili kufanya vizuri wakati wa mazoezi, hatuwezi kuacha kirutubisho chochote kando. Mwili wa wanariadha unahitaji kifurushi kamili.

Salmoni

Salmoni

Samaki hii inachukuliwa kuwa nzuri sana kwa kupata misa ya misuli. Sababu ni yako ulaji mkubwa wa protini, ambayo inasimama karibu gramu 20 za protini kwa kila gramu 100 za chakula hiki.

Watu ambao wanataka kupata misuli, pamoja na wanariadha wote kwa ujumla, wanaweza kufaidika sana na omega 3 fatty acids. Salmoni ina viwango vya juu vya omega 3, mafuta ya kimsingi ya misuli. Na kana kwamba hiyo haitoshi, pia tunapata katika samaki hii vitamini kadhaa vya kikundi B.

Tuna

Tuna ya makopo

Mbali na kuchangia karibu Gramu 25 za protini kwa kila 100 ya chakula, tuna inawakilisha sindano nzuri ya vitamini, pamoja na vitamini A, vitamini B12, niacin na vitamini B6.

Ikiwa tunaongeza kwa hiyo yake matajiri katika omega 3 asidi asidi (inayohusiana na afya ya misuli) ni rahisi kuelewa ni kwanini samaki huyu ni maarufu sana kwa wajenzi wa mwili.

Kifua cha kuku

Kifua cha kuku

Kutopata protini ya kutosha kunaweza kukuzuia kufikia malengo yako ya misuli. Kuhusishwa na wajenzi wa mwili, kifua cha kuku kimejaa protini, kufikia gramu 31 kwa gramu 100.

Chakula hiki pia hutoa niacini na vitamini B6. Virutubisho hivi husaidia mwili kufanya kazi vizuri wakati wa mazoezi.

Nyama nyekundu

Nyama nyekundu

Nyama inaweza kuongeza kiwango cha misuli iliyopatikana kupitia mafunzo ya nguvu. Sababu ni kwamba ni kubeba protini, pamoja na vitamini B, madini, na kretini.

Kuweka kalori yako ya nyama katika kuangalia ni wazo nzuri hata wakati unajaribu kupata misuli. Kwa sababu hii inashauriwa kuchagua nyama zenye mafuta kidogo.

Yai

Maziwa

Maziwa daima huonekana kwenye orodha ya vyakula unavyopenda kupata misuli. Na haishangazi, kwani protini wanazotoa zina faida sana kwa misuli. Chakula hiki ina leucine, asidi ya amino ambayo husaidia katika ujenzi wa mwili.

Faida nyingine ya kuchukua mayai kuhusiana na kuongezeka kwa misuli ni mchango wake wa choline, ambayo huchelewesha mwanzo wa uchovu wakati wa mazoezi. Wala hatupaswi kupuuza vitamini B vyenye nguvu.

Mtindi wa Uigiriki

mtindi kwa kiamsha kinywa

Maziwa unganisha protini za haraka na polepole za uingizaji. Utafiti fulani unaonyesha kuwa ukweli huu unakuza kuongezeka kwa misuli.

Mtindi wa Uigiriki ni mzuri haswa katika suala hili. Na ni kwamba maandalizi yake hufanya ulaji wake wa protini kuwa mkubwa kuliko ule wa mtindi wa kawaida. Wataalam wengi wanashauri kula mtindi wa Uigiriki baada ya mafunzo ya kujenga misuli.

Vyakula zaidi ambavyo vinakusaidia kupata misuli

Maziwa ya ng'ombe

Zifuatazo ni vyakula vingine ambavyo unapaswa kuzingatia ikiwa ni pamoja na kwenye lishe yako ikiwa unataka kupata misuli:

  • Maziwa
  • Nguruwe iko
  • Uturuki matiti
  • Mguu
  • Curd
  • Poda ya protini

Misuli ya misuli na mboga

Kuku

Ikiwa wewe ni mboga au mboga na unahitaji kupata misuli, fikiria vyakula visivyo vya wanyama na viwango vya juu vya protini, kama vile karanga, maharage ya soya, tofu, maharagwe, au njugu. Karanga huchukua nafasi ya kwanza na gramu 34 za protini kwa kila kikombe, ikifuatiwa kwa karibu na soya (28) na tofu (20). Maharagwe na karanga hutoa gramu 15 na 12 mtawaliwa.

Quinoa haina protini nyingi kama vile vyakula vitatu vya awali (kama gramu 8 kwa kikombe), lakini mara nyingi ni kati ya vyakula bora vya kupata misuli. Hii ni kwa sababu quinoa hutoa kipimo kizuri cha wanga, muhimu sana kupata nishati inayohitajika kukaa hai, pamoja na magnesiamu, madini muhimu kwa utendaji wa misuli na mishipa.

Vivyo hivyo kwa mchele wa kahawia. Mchele wa kahawia una gramu 5 tu za protini kwa kila kikombe, lakini hizi ni pamoja na wanga wenye afya Zinakusaidia kufanya mazoezi kwa bidii na kwa muda mrefu.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.