Punguza uzito kwa kula wali wa kuku

Mchele na chakula cha kuku

La lishe ya mchele Ni lishe iliyoundwa mahsusi kwa wale watu wote ambao wanahitaji kupoteza uzito ambao wana ziada na ambayo huwasumbua sana. Ni regimen rahisi sana kutekeleza, inategemea ulaji wa mchele na kuku. Ukifanya kwa ukali, itakuruhusu kupoteza kilo 2 kwa siku 8.

Ikiwa umeamua kutekeleza lishe hii lazima uwe na afya njema, kunywa maji mengi kadri inavyowezekana kila siku, kula mchele wa kuchemsha na kuku iliyotiwa, onja infusions yako na kitamu na kula chakula chako na chumvi, jibini laini iliyokunwa na kiwango cha chini cha mafuta. Lazima urudie menyu iliyoorodheshwa hapa chini kila siku unayofanya mpango.

Menyu ya kila siku

  • Kiamsha kinywa: kikombe 1 cha chai, 1 mtindi mdogo wa skim, toast 1 ya meza nyepesi na matunda 1 ya machungwa.
  • Chakula cha mchana: mchele na kuku na kikombe 1 cha bolus au chai ya kijani. Unaweza kula kiasi cha mchele na kuku unayotaka.
  • Vitafunio: kikombe 1 cha kahawa na maziwa, toasts 2 za ngano na matunda 2 ya machungwa.
  • Chakula cha jioni: kikombe 1 cha supu ya mboga, bakuli 1 ya mchele wa kuku na kikombe 1 cha chai nyeupe au nyekundu.
  • Kabla ya kwenda kulala: 1 apple au 1 peari.

Hapo chini utapata menyu ya siku 3 ya lishe ya kuku na kuku.

Kwa nini lishe ya wali wa kuku ni chaguo nzuri?

Mchele wa kuku kwa kiasi

Mchele na lishe ya kuku ni njia mbadala nzuri ya kuaga kilo za ziada. Inayo hatua ya kutakasa, ambayo itatufanya tujisikie tumepungua sana. Kwa upande mmoja, ikiwa tunachagua mchele wa kahawia, tunakabiliwa na chakula na vitamini na madini. Wakati kwa upande mwingine, kuku ni chanzo cha protini lakini wakubwa pia ana vitamini vya kikundi B na A.

Kwa hivyo, wakati wa kuchanganya mchele na kuku tutajiunga na zote mbili wanga kama protini, vitamini, na madini lazima. Mchanganyiko mzuri wa kuzingatia. Lakini ndio, kama kawaida hufanyika na aina hii ya lishe, kila wakati ni bora kutoziongezea kwa muda mrefu na kuzichanganya na mboga isiyo ya kawaida.

faida

Ujenzi wa mwili: Bila shaka, mchele ni moja wapo ya chakula kikuu kwa wanariadha. Ni moja ya muhimu zaidi kupata misuli na ndio sababu idadi kubwa ya wajenzi wa mwili huibadilisha. Kama ukweli kuu, ina magnesiamu na ni moja ya madini muhimu zaidi kwa wanariadha. Shukrani kwa lishe hii, unaweza kujaza maduka ya glycogen ya misuli haraka.

  • Kiasi: Kuku na mchele ni mchanganyiko bora kwa pata kiasi. Shukrani kwa fahirisi ya mchele, ni muhimu kabla ya mafunzo. Mchele uliopikwa utatoa nyuzi 3% na protini 7%.
  • Kufafanua: Ikiwa inasaidia kupata ujazo na misuli, mchele ulio na lishe ya kuku pia ni kamili kwa ufafanuzi. The protini Wao tena ni msingi mzuri wa lishe kama hii. Lakini ni kweli kwamba katika awamu hii lazima uchanganishe lishe na utaratibu mzuri uliopangwa kufafanua.
  • Chakula cha Bland: Tunapozungumza juu ya lishe laini, tunafanya kwa safu ya vyakula ambavyo ni rahisi kuyeyuka. Kwa kuwa katika hali nyingi, tunazitumia wakati tuna shida ya kumengenya. Kwa njia hii, inashauriwa kuchukua mchele uliopikwa na kuku, kwa siku kadhaa au tatu, na kisha pole pole ulete chakula zaidi.

Kiasi cha kila siku kufanya lishe hiyo

Sahani ya mchele wa kuku

Ukweli ni kwamba kiasi kinaweza kutofautiana kwenye lishe kama hii. Zaidi ya kitu chochote kwa sababu siku zote itategemea shughuli za mwili tulizo nazo. Ili kuepuka kila wakati kula chakula kati ya chakula, tunaweza kuongeza mchele kidogo, kwani tunavyojua ni kushiba. Kuna watu ambao na gramu 40 za mchele na gramu 100 za kuku watakuwa na zaidi ya kutosha kuongeza kwenye kila mlo kuu. Lakini kama tunavyosema, unaweza kuongeza kiasi cha mchele kidogo zaidi.

Je! Unaweza kutumia mchele wa kahawia?

Ukweli ni kwamba pia inashauriwa sana. Kwa kuwa mchele wa kahawia inasaidia kupoteza uzito na ni chanzo kizuri cha nyuzi. Lakini sio hayo tu, lakini pia ina vioksidishaji, ina madini mengi na pia hutupa nguvu inayofaa kuweza kukabili lishe ya mchele na kuku kama hii.

Menyu ya mchele na kuku

Jumatatu

  • Kiamsha kinywa: Mchele uliochemshwa ndani ya maji na kupigwa na matunda mawili
  • Katikati ya asubuhi: mtindi wa asili
  • Chakula cha mchana: Mchele wa kahawia na saladi na kifua cha kuku cha kuku
  • Vitafunio: Gelatin
  • Chakula cha jioni: Supu ya mchele na mboga na kuku

Jumanne

  • Kiamsha kinywa: Chai, toast ya ngano na mtindi
  • Katikati ya asubuhi: Matunda mawili ya machungwa
  • Chakula: Mchele na kuku na mboga zilizopikwa
  • Snack: Mtindi wa asili
  • Chakula cha jioni: Supu ya mboga na mchele wa kuku

Jumatano

  • Kiamsha kinywa: Kahawa peke yake au na maziwa yaliyopunguzwa, mtindi wa asili na gramu 30 za mkate wa ngano
  • Katikati ya asubuhi: Matunda mawili safi
  • Chakula cha mchana: Saladi na mafuta, mchele wa kuchemsha na utagaji wa maziwa na titi la kuku iliyokatwa
  • Snack: Mtindi wa asili
  • Chakula cha jioni: Supu ya mboga na mchele wa kuku

Unaweza kurudia siku hizi hadi wiki ikamilike. Ikiwa kati ya masaa una njaa, ni bora kuchagua mboga au matunda. Kumbuka kwamba unapaswa kunywa maji mengi na unaweza kuifanya kama infusion. Ikiwa unataka kunukia sahani zako, chagua mimea yenye kunukia kama nyongeza kuu.

Jinsi ya kutengeneza wali wa kuku

Mchele wa kuku

Ikiwa utaenda kupika mchele wa kahawia, basi inashauriwa uiruhusu ichukue dakika chache kabla. Kisha tutakwenda kuipika na kuweka kikombe cha mchele kwa maji matatu. Kwa upande mwingine, kifua cha kuku ni nyama iliyopendekezwa kwa aina hii ya mapishi ambapo tunataka kupoteza uzito. Kamili kuongozana na mchele uliopikwa na kuchomwa, ambao tutapata ladha zaidi. Tunaweza msimu na manukato au mimea yenye kunukia.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni 6, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   kori alisema

    NAIPENDA

  2.   Ajacinty alisema

    Inaonekana kwangu lishe bora na kwamba hautoshi njaa ..

  3.   Misifu-fu alisema

    hii inaambatana na ugonjwa wa sukari?

  4.   PMIJK alisema

    Ilinibidi kuifanya kutoka miaka 4 hadi miaka 9 kwa sababu ya shida za kiafya. Na ilifanywa kuwa chakavu. Vyakula pekee ambavyo ningeweza kula ni ... .. asubuhi, maziwa ya mlozi, kuku wa kuku au kuchemshwa na mchele asubuhi, na sawa kwa chakula cha jioni. Kwa hivyo kwa miaka 5. Lakini tayari nilisema ni kwa sababu ya shida za kiafya.

  5.   ivan alisema

    Na protini ziko wapi? Kama mtaalam wa lishe sipendi lishe hii, unaweza kupoteza uzito lakini ningepoteza misuli na matokeo yake yatakuwa mwili wa kupendeza

    1.    harlequin alisema

      Kweli mtu, kwa kuzingatia kwamba kuku ana karibu 20g ya protini kwa 100g ya bidhaa na mchele wa kahawia karibu 8g kwa 100g, milo 3 na 100g tu ya kila kiunga tayari inakupa 84g ya protini kwa siku. Kuhesabu yale ya mtindi na maziwa, tunaenda zaidi ya 100g ya protini kwa siku. Zaidi ya kutosha ... Nini xd mtaalam wa lishe