Jinsi ya kuongeza kubadilika kwa mwili

Je! Unajua kuwa kubadilika kuna jukumu muhimu sana katika mazoezi yako? Sio tu juu ya kuwa au kutoweza kufikia miguu yako kwa mikono yako, lakini ni mengi zaidi. Kunyoosha nyuzi za misuli hukufanya wewe kuwa mwanariadha bora, wakati unazuia kuumia.

Wala hatupaswi kusahau kuwa inasaidia kudumisha wepesi na mkao kadri miaka inavyozidi kwenda. Tabia zifuatazo za kila siku zitakusaidia kuongeza kubadilika kwako:

Huanza jambo la kwanza asubuhiKunyoosha asubuhi kutakuchoma nguvu huku ikiongeza kubadilika kwako. Kumbuka kwamba kwa kuwa misuli bado ni baridi, inafaa kufanya kunyoosha kwa upole kulazimisha mwili wako zaidi ya kile kinachofaa kwako. Unaweza kuifanya hata kutoka kitandani.

Usiruke baridiKunyoosha baada ya mafunzo kusaidia mabadiliko ya mwili wako kutoka kwa shughuli hadi kutokuwa na shughuli ni muhimu, haswa ikiwa wewe ni mkimbiaji au mwendesha baiskeli. Na ni kwamba michezo hii inaweza kusababisha mafundo ya misuli. Dakika chache zinatosha kupumzika mwili wako na kubaki kubadilika.

Tumia rollers za povu: Vifaa hivi vya bei rahisi na rahisi kutumia hupunguza misuli na inaboresha kubadilika kwa watu. Tumia mara kwa mara, ukisisitiza maeneo hayo ya mwili wako ambayo husababisha shida ya kubana baada ya mafunzo au kutumia masaa mengi kukaa mbele ya dawati.

Fikiria yoga na pilates: Ingawa inaweza kufanywa, sio lazima ubadilishe mafunzo yako ya kawaida kutekeleza taaluma hizi, lakini unaweza kuwaanzisha kama inayosaidia. Ikiwa wewe ni thabiti, utapata mabadiliko makubwa katika kubadilika kwa misuli yako na nguvu zao.

Lengo maeneo ya shidaTumia muda wa ziada kwenye maeneo yenye wasiwasi zaidi baada ya kunyoosha mwili kwa njia ya jumla.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.