Mazoezi ya kupunguza mikono ya uzito

Mikono nyembamba

Kuna mazoezi mengi ya kupunguza mikono yako ambayo unaweza kujaribu. Baadhi ni pamoja na uzito au bendi za elastic, lakini pia unaweza kufanya mikono yako kwa msaada wa pekee wa uzito wako wa mwili.

Walakini, na wao wenyewe haitoi matokeo dhahiri. Na ni kwamba mipango ya kupunguza mafuta katika maeneo maalum ya mwili haifanyi kazi. Tafuta nini cha kufanya kupata mikono ndogo.

Inafanya kazi mwili wote

Mwili wa kike

Kupunguza mikono (pamoja na sehemu nyingine yoyote ya mwili) ni muhimu kuzingatia mafuta ya mwili kwa ujumla. Kwa hivyo, mkakati bora ni kufanya kazi kwa mwili wote badala ya kujizuia kwa sehemu maalum.

Kwa njia hii, kinachohitajika ni ni pamoja na mazoezi ya mkono katika mazoezi kamili ambayo yanachanganya moyo na nguvu.

Fanya Cardio

Mwanamke akifanya mbio

Cardio haiwezi kukosa mpango wowote wa kupoteza uzito. Kwa hivyo unapaswa kuijumuisha katika mtindo wako wa maisha ikiwa unataka kuonyesha mikono nyembamba. Cardio mara nyingi inahusiana tu na kukimbia. Mchezo huu ni balozi bora wa moyo na unapata wafuatayo kila wakati. Lakini inaweza kuwa sio kukimbia sio jambo lako. Ikiwa ni hivyo, haupaswi kuhisi kulazimika, kwani kuna mazoezi mengine mengi ambayo, kama kukimbia, yatakusaidia kuongeza kiwango cha moyo wako na kuchoma kalori:

  • Kuendesha baiskeli (tuli pia)
  • Nadar
  • Rukia kamba
  • Ili kucheza
  • Tembea (kila wakati kuhakikisha kutembea kwa kasi)

Ili kufikia upunguzaji mzuri wa asilimia ya mafuta mwilini, inashauriwa kufanya kama dakika 30 ya moyo mara kadhaa kwa wiki. Mara tu unapopata mikono yako nyembamba, endelea kuifanya ili ubaki katika umbo. Na ni kwamba moyo huchukuliwa kama sehemu ya kimsingi ya mtindo mzuri wa maisha.

Mafunzo ya nguvu

Biceps

Kuongezeka kwa uzito kunaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta katika sehemu tofauti za mwili, pamoja na mikono, mapaja na tumbo. Kupata misuli kupitia mafunzo ya nguvu itakusaidia kupunguza asilimia ya mafuta mwilini mwako. Kama matokeo, ujenzi huu utapungua kwa saizi na mwili wako utaonekana kufafanuliwa zaidi.

Kufanya kazi kwa misuli yako pia imehusishwa na faida zisizohusiana na aesthetics, lakini ni muhimu tu. Hizi ndizo kuongezeka kwa kiwango cha metaboli na wiani wa mfupa. Kwa kuwa vitu hivi vyote hupungua na uzee, aina hii ya mazoezi inachukuliwa kuwa muhimu sana kwa kukaa katika umbo wakati wa watu wazima na uzee.

Inua uzito

Misuli ya misuli

Kuinua uzito huongeza misuli, nguvu, na kukuza upotezaji wa mafuta. Kwa nini ni faida wakati wa silaha ndogo? Itakusaidia kupoteza mafuta kwa jumla (ambayo ni pamoja na mikono yako) na onyesha mikono yako unapopunguza uzito na lishe na mazoezi..

Bicep curls, tricep extensions juu, kazi ya deltoid ... Hizi ni baadhi tu ya mazoezi mengi ya kupunguza mikono yako ambayo unaweza kufanya kwa msaada wa dumbbells. Ni muhimu kutofautiana ili kuhakikisha kuwa hakuna misuli tofauti katika mkono inayofanya kazi..

Kumbuka kwamba unaweza kutumia bendi ya elastic badala ya dumbbells. Chombo hiki rahisi lakini kizuri (ambacho huja kwa vifaa vya vipinga tofauti kulingana na rangi) itakuruhusu kufanya sehemu nzuri ya mazoezi ya mkono ambayo kawaida hufanywa na dumbbells.

Uzito wa mwili

Push-ups

Ikiwa mazoezi sio kitu chako na hauna dumbbells au bendi za kunyoosha nyumbani, unaweza kutumia uzito wako mwenyewe kupoteza uzito na sauti sehemu zote za mwili, pamoja na mikono.

Kama ilivyo na uzani, kuna mazoezi mengi ya uzani wa mwili unaolenga mikono na mwili wa juu ambao unastahili kujaribu: mbao, kushinikiza (kawaida na triceps), pamoja na aina ya makonde ya hewa.

Nidhamu hii ni pamoja na moja ya mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kupunguza mikono. Ni rahisi kama kusimama na miguu yako upana-upana mbali. Mikono kisha imenyooshwa kwa pande ili mwili uweze "T". Mara moja katika mkao huu, wazisogeze juu na chini, kwenye miduara au mbele kwenda nyuma. Harakati zinapaswa kuwa ndogo na kwa kasi nzuri.

Neno la mwisho

Matofali yenye mafuta kidogo

Mazoezi ya kupunguza mikono yanaweza kufanywa na uzani, bendi za kunyooka, au na uzani wa mwili wako (uzani wa mwili). Lakini upunguzaji maalum wa mafuta haufanyi kazi, ndiyo sababu ili matokeo yaonekane mazoezi haya lazima yawe sehemu ya mafunzo kamili.

Mwishowe, mazoezi ni bora zaidi yakichanganywa na lishe bora. Matokeo mikononi mwako yataonekana zaidi ikiwa unafanya mazoezi kwa wakati mmoja:

  • Unaongeza ulaji wako wa nyuzi na protini
  • Unapunguza wanga iliyosafishwa
  • Unakula wanga kwa kiasi
  • Unapunguza vyakula vyenye mafuta mengi, pombe na vinywaji baridi

Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.