Mazoezi matatu ambayo kila mtu anapaswa kujua

Push-ups

Ikiwa umepata fursa ya kujaribu mazoezi anuwai, labda umegundua kuwa yanaonekana mazoezi yale yale mara kwa mara. Hii ni kwa sababu zina ufanisi mkubwa na, kwa kuzichanganya, vikundi kuu vya misuli ya mwili vinaweza kufanya kazi.

Msingi kwa harakati ngumu zaidi, haya ni mazoezi matatu ambayo kila mtu anapaswa kujua. Fikiria kuwaangalia ikiwa unaanza tu kuwa sawa na unahitaji kufahamiana nao au ikiwa wewe ni mkongwe anayehitaji soda.

Squats

Squats

Simama na miguu yako sambamba na ueneze upana wa mabega. Kuleta mikono yako nyuma ya kichwa chako na uelekeze viwiko vyako nje, ukitengeneza aina ya "T" na mwili wako.

Piga magoti na, ukipunguza makalio yako kwa nguvu, weka mapaja yako sawa na sakafu. Ili kuchuchumaa kwa usahihi, lazima uelekeze uzito wako kuelekea visigino vyako.

Unyoosha miguu yako hadi utakaporudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaposimama, hakikisha kubana gluti zako ili upate zaidi zoezi hilo.

Hii inahesabu kama rep moja.

Push-ups

Push-ups

Anza katika nafasi ya ubao, ambayo ni kwamba, na mwili wako wote unalingana na ardhi na kushikilia uzito wako tu kwa miguu na mikono yako.

Weka mikono na miguu yako sawa, na mabega yako juu ya mikono yako. Vuta pumzi, na unapotoa pumzi, piga viwiko vyako pembeni na uteremsha kifua chako kuelekea sakafuni. Acha wakati mabega yako yanapatana na viwiko vyako. Inhale kunyoosha mikono yako.

Hii inahesabu kama rep moja.

Vidonda

Vidonda

Lala sakafuni mgongoni. Piga magoti na uweke miguu yako gorofa sakafuni. Vuka mikono yako kifuani mwako ili kila mmoja awe kwenye bega tofauti. Unaweza pia kuziweka nyuma ya kichwa, kama kwenye picha.

Kuweka visigino na vidole vyako chini, kaza misuli yako ya tumbo na upole kichwa chako kwanza, ikifuatiwa na vile vya bega lako. Endelea kwenda juu hadi mgongo wako upo kwenye pembe ya digrii 90 na ardhi.

Shikilia msimamo kwa sekunde na, kwa njia iliyodhibitiwa, rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Hii inahesabu kama rep moja.

Kumbuka: Kwa zoezi hili unaweza kutumia mkeka au kitu kingine ili kuepuka kuumiza mgongo wako.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.