Mawazo nyepesi ya chakula cha jioni kufurahiya msimu huu wa joto

Mawazo ya chakula cha jioni ili kupunguza uzito

Unataka maoni mepesi ya chakula cha jioni kwa usiku mkali zaidi wa msimu wa joto? Basi tuna ufunguo kwa sababu tutakushangaza na sahani ladha, safi na yenye kuridhisha. Ni wakati ambapo tunataka kuweka uzito wetu pembeni, lakini endelea kufurahiya, kwa hivyo, katika lishe bora na mazoezi kidogo kwenye pwani au dimbwi, unaweza pia kutumia mbadala kama zile za chapa kuzama kukusaidia kupunguza uzito * au kukusaidia kuuweka mbali *.

Kwa hivyo, inashauriwa kuanzisha miongozo ya kufuata katika siku zetu za siku. Usawa kati ya yote yaliyotajwa hapo juu ni muhimu ili mwili uweze kuwa na virutubishi unavyohitaji. Ingawa wakati wa mchana tunaifanya, wakati mwingine usiku unakuja tunaitumia na hiyo haifai, na ndio sababu tunapendekeza maoni haya yote ya chakula cha jioni kidogo ambacho utashinda. Je! Unataka kujua ni nini?

King kamba na mboga zilizopikwa

Chakula cha jioni ambacho kinatuachia ladha nzuri kama sahani hii daima ni mafanikio. Kwa upande mmoja, kamba hutoa protini lakini mafuta kidogo sana na yana asidi ya Omega3 muhimu. Kwa hivyo tayari tunajua kuwa tutakuwa katika mikono nzuri ya kuupa mwili mchango wa lishe. Wakati mboga kawaida huwa na virutubisho vingine, kulingana na ambayo unaongeza. Kimsingi, unaweza kuongeza kijiko cha mafuta kwenye sufuria yako na kuongeza kipande cha kitunguu. Baada ya dakika kadhaa, ongeza pilipili ya kengele iliyokatwa, nyanya, au brokoli kidogo ikiwa inataka. Wakati kila kitu kimepelekwa, tunaongeza kamba, manukato ili kuonja na ndio hiyo.

Chakula cha jioni nyepesi na kamba

Cream baridi ya tango na lax

Mafuta baridi pia ni maarufu kwa usiku. Wakati katika kifungua kinywa ili kupunguza uzito Kawaida tunachukua wanga pamoja na protini na matunda, wakati wa usiku tunachagua protini zaidi. Ingawa kumbuka kuwa unaweza kuzibadilisha, kwani haifai kuzifuta wakati wowote. Baada ya kusema hayo, tango itatupa maji baada ya siku jua na hutupatia vitamini na vioksidishaji. Lazima tu kuponda matango madogo 3 na mtindi 3 wa asili bila sukari, vitunguu kidogo, chumvi kidogo, kijiko cha mafuta. Mwishowe maji ya limao, kabla ya kutumikia ikiwa unapenda sana. Basi unaweza kuipamba na vipande kadhaa vya lax ya kuvuta sigara.

Hake iliyokatwa na viazi

Hake iliyokatwa na viazi zilizokaangwa

Jaza sahani na pia haraka. Kwa sababu unaweza kutumia microwave au oveni ya kawaida. Safu ya viazi hukatwa nyembamba sana, ambayo unaweza msimu na viungo na kuweka vipande vya samaki juu yao. Kwa kupepesa macho yako mwili wako utakuwa na michango mzuri ya lishe na pia samaki mweupe ana kalori kidogo.

Ratatouille na yai iliyoangaziwa

Ratatouille imetengenezwa haraka na mafuta kidogo kwenye sufuria ya kukausha, ongeza nusu ya kitunguu na uiruhusu isute. Kisha tunaongeza pilipili nyekundu, njano na kijani. Tunaiacha kwa dakika chache, ongeza nyanya au mchuzi wa nyanya, nyunyiza pilipili kidogo na chumvi. Kwa upande mwingine, unaweka yai kwenye sufuria, punguza moto na funika ili ifanyike. Katika dakika chache, moja ya chakula cha jioni nyepesi iko tayari! Vitamini C na nyuzi ya pilipili ni pamoja na protini za yai kwa matokeo kamili.

Kuku skewers na mboga

Kuku na mboga za skewer kati ya chakula cha jioni cha kupenda

Bila shaka, tuliishia na moja ya chakula cha jioni kinachopendwa zaidi. Skewers daima huongeza rangi kwenye sahani zetu lakini pia ladha ambayo tunapenda kuhisi na mchango mzuri wa lishe. Kwa hivyo lazima ujaze kila skewer na vipande vya matiti ya kuku, nyanya, pilipili na kitunguu. Kisha, utawafanya kwenye grill au grill. Unaweza kuongozana nao kila wakati na mchuzi kama mtindi wa asili, na unga kidogo wa vitunguu, kijiko cha mafuta na oregano au manukato unayopenda. Kwa sababu tunaweza pia kuchukua michuzi na bila kuongeza kalori kwenye sahani! Je! Itakuwa nini chakula cha jioni unachopenda zaidi?

* Kupunguza uzito: kuchukua nafasi ya chakula kikuu cha siku na kubadilisha chakula cha kalori kidogo husaidia kupunguza uzito. Kudumisha: kubadilisha moja ya chakula kikuu cha siku na kubadilisha chakula kwenye lishe yenye kalori ndogo husaidia kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.