Chakula cha viazi vitamu

lishe ya viazi vitamu

Hii ni lishe iliyoundwa kwa wale ambao wanahitaji kutengeneza lishe ili kupunguza uzito kwa sababu wana uzito kupita kiasi na ni wapenzi wa viazi vitamu. Unaweza kuifanya kwa kiwango cha juu cha wiki 1, itakuruhusu kupoteza uzito karibu na kilo 2. Sasa, lazima uwe na hali nzuri ya kiafya ili kuitumia.

Ikiwa umeamua kutekeleza mpango huu, utalazimika kunywa lita 2 za maji kwa siku bila kujali ni nini unachokula wakati wa kula, tia infusions yako na kitamu na uweze kula chakula chako na chumvi na kiasi kidogo cha mafuta ya alizeti. Unaweza kupika viazi vitamu kwenye oveni au kuchemsha.

Menyu ya kila siku

  • Kiamsha kinywa: 1 infusion ya chaguo lako (kahawa au chai) na glasi ya juisi ya matunda ya machungwa unayochagua.
  • Katikati ya asubuhi: 1 infusion ya chaguo lako (kahawa au chai) na biskuti 2 za matawi.
  • Chakula cha mchana: kikombe 1 cha mchuzi mwepesi, kiasi unachotaka cha viazi vitamu na tunda 1 la chaguo lako.
  • Mchana mchana: 1 infusion ya chaguo lako (kahawa au chai) na biskuti 2 za nafaka.
  • Snack: 1 infusion ya chaguo lako (kahawa au chai) na mtindi 1 wenye mafuta kidogo.
  • Chakula cha jioni: kikombe 1 cha mchuzi mwepesi, kiasi unachotaka cha viazi vitamu na tunda 1 la chaguo lako.

Chini utapata menyu ya lishe ya viazi vitamu kwa wiki nzima.

Kwa nini viazi vitamu ni nzuri kwa kupoteza uzito?

viazi vitamu

Ukweli ni kwamba viazi vitamu ni nzuri kwa kupoteza uzito na juu ya yote, kupoteza tumbo. Moja ya maeneo ambayo kawaida hutuhusu zaidi na ambayo sio rahisi kila wakati kwenda chini. Viazi vitamu vitakuwa mshirika mzuri kwani ina faharisi ya juu. Hii inatufanya tukashiba kwa kuchukua kiasi kidogo cha hiyo. Mmeng'enyo utakua polepole, kwa hivyo hisia ya kushiba, tutagundua pia kwa muda.

Kwa upande mwingine, ni chanzo kizuri cha antioxidants na na faharisi ya chini ya glycemic. Ukweli ni kwamba viazi vitamu na faharisi hii ni ya chini sana kuliko viazi. Kwa hivyo kila wakati ni mshirika mzuri. Lini tunataka kupunguza uzitoTunahitaji viwango vya sukari ya damu kuwa sawa, kwani viazi vitamu vitatufanyia hivi. Lakini pia ni chakula cha kalori ya chini na maji mengi, ambayo hufanya digestion iwe bora zaidi.

Mali ya viazi vitamu 

Shukrani kwa yaliyomo juu ya carotenes, na nguvu ya antioxidant, inatufanya kuwa moja ya vyakula muhimu kwa lishe yetu. Kama tunavyojua, viazi vitamu vina protini za asili zisizoweza kushindwa. Lakini pia ni kwamba pia ina asilimia kubwa ya nyuzi, wakati huo huo ambayo imeundwa madini kama kalsiamu, magnesiamu, au potasiamu, bila kusahau vitamini C. Kwa kila gramu 100 za viazi vitamu, huacha mwili karibu 30 ml ya vitamini hii na pia vitamini E. Lakini pia hutoa 480 mg ya potasiamu, 0,9 mg ya chuma, gramu 3 za nyuzi na chini. kuliko kalori 90.

Hatuwezi kusahau, kwani tumetaja vitamini, ambayo pia ina B1, B2, B5 na B6.

Je! Ni kilo ngapi zilizopotea na lishe ya viazi vitamu?

mapishi na viazi vitamu

Ukweli ni kwamba ni lishe fupi. Haipaswi kupanuliwa kwa wakati, kwa sababu kama tunavyojua, lazima wakati wote ule kwa njia iliyo sawa. Ni kamili kupoteza uzito kwa wakati mmoja na tumbo. Unaweza ifanye kwa karibu siku tano au sita zaidi. Maadamu afya yako ni bora. Kwa wakati huo unaweza kupoteza kilo mbili. Lakini ni kweli kwamba kila mwili ni tofauti kabisa na kutakuwa na watu ambao wanaweza kuwa na kushuka zaidi.

Menyu ya lishe ya viazi vitamu

Jumatatu

  • Kiamsha kinywa: Glasi ya juisi ya viazi vitamu na machungwa mawili
  • Katikati ya asubuhi: gramu 30 za mkate wa ngano na mtindi wa skimmed
  • Chakula cha mchana: Viazi vitamu vya kuoka (kiasi unachohitaji) na bakuli la lettuce na nyanya
  • Mchana katikati: Uingizaji na kuki mbili za nafaka
  • Chakula cha jioni: Viazi vitamu vilivyooka na cream nyepesi ya mboga na tunda la dessert.

Jumanne

  • Kiamsha kinywa: Glasi ya juisi ya viazi vitamu, yai iliyochemshwa kwa bidii, na matunda
  • Katikati ya asubuhi: gramu 30 za mkate wa ngano na gramu 50 za jibini nyepesi
  • Chakula: Viazi vitamu puree iliyochanganywa na kijiko cha maziwa ya skim na gramu 100 za titi la kuku wa kuku na mboga
  • Katikati ya mchana. Kuingizwa na gramu 30 za nafaka nzima na mtindi wa skimmed
  • Chakula cha jioni: Viazi vitamu vilivyooka na saladi na matunda

Jumatano

  • Kiamsha kinywa: Kahawa peke yake au na maziwa yaliyotengenezwa kwa skimmed, gramu 30 za mkate wa ngano na vipande vitatu vya bata mzinga au kuku
  • Katikati ya asubuhi: gramu 50 za jibini nyepesi na vipande viwili vya matunda
  • Chakula: Chips za viazi vitamu zilizooka au microwaved na gramu 125 za samaki na bakuli la saladi.
  • Mchana wa mchana: Juisi ya viazi vitamu na mtindi wenye skimmed
  • Chakula cha jioni: Viazi vitamu puree na sahani ya mchuzi mwepesi na matunda ya dessert.

Alhamisi

  • Kiamsha kinywa: Uingizaji wa viazi vitamu au juisi na vipande 5 vya Uturuki au kuku na kipande cha matunda
  • Katikati ya asubuhi: gramu 30 za nafaka nzima na maziwa ya skim
  • Chakula cha mchana: Viazi vitamu na saladi iliyooka
  • Mchana wa mchana: gramu 30 za mkate wa ngano na jibini 0%
  • Chakula cha jioni: Viazi vitamu puree, gramu 150 za samaki na mtindi wa asili.

Ijumaa

  • Kiamsha kinywa: Uingizaji na kuki mbili za jumla
  • Katikati ya asubuhi: vipande viwili vya matunda
  • Chakula: Viazi vitamu vilivyopikwa na mayai mawili ya kuchemsha na tunda moja
  • Mchana wa mchana: gramu 30 za mkate wa ngano na Uturuki
  • Chakula cha jioni: Saladi, puree ya viazi vitamu na mtindi wa asili

Je! Unaweza kubadilisha viazi vitamu kwa viazi vitamu?

lishe ya viazi vitamu

Ingawa swali ni moja ya kawaida, ukweli ni kwamba jibu ni rahisi kuliko tunavyofikiria. Kama viazi vitamu na viazi vitamu ni sawa. Hiyo ni, majina mawili ya neli moja. Lakini ni kweli kwamba katika kila mahali inaweza kujulikana na mmoja wao, ambayo kawaida husababisha kuchanganyikiwa. Lazima iseme kwamba viazi vitamu au viazi vitamu pia inajulikana kwa jina la viazi vitamu au viazi vitamu.

Ukweli ni kwamba ingawa kila wakati ni chakula kilekile, tunafanya tofauti isiyo ya kawaida ndani yake. Kwa kuwa ina aina nyingi na hii imefanya majina kuiteua pia kuwa tofauti. Moja ya tofauti hizo zitakuwa kwenye rangi massa na ngozi. Kwa kuwa aina zilizo na ngozi nyekundu ni ile tunayoiita viazi vitamu, wakati zile zilizo na ngozi nyepesi huitwa viazi vitamu. Kwa hivyo, wakati tunataka kuzungumza juu ya viazi vitamu au viazi vitamu katika lishe yetu, lazima tujue kwamba tutakuwa tunapata sifa sawa, sifa na faida.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni 4, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   eugenius alisema

    ikiwa nitakunywa mchuzi wenye nguvu, toast 4 na vikombe viwili vya kahawa kwa siku, kwa kweli nitakufa na njaa na ndio sababu haswa siwezi kula chakula ili kupunguza uzito

  2.   Fran alisema

    Inafanya mimi kucheka lishe hizi ambazo unaweka ili kupunguza uzito ambao unadanganya watu. Hauwekei protini yoyote na hydrate ambayo unaweka ndani unaiweka kwenye chakula cha jioni ndio wakati unapata mafuta ... sembuse virutubisho vichache ambavyo unakula ... kitu pekee utakachopata lishe hii ni kupoteza kioevu na infusions, kupoteza misuli na protini kidogo na kuweka mafuta kwa kuweka hydrate kwenye chakula cha jioni wakati ulipaswa kuwa kwenye kiamsha kinywa ili uwe na nguvu kwa siku nzima. Tayari anasema kuwa kila mtu ni lishe na kwa sababu ya haya huharibu mwili na afya yetu

  3.   Inna salazar alisema

    Vizuri. … Sidhani nitaweza kula nyama yoyote kwa wiki moja lakini mwimbaji alifanya lishe hii na ilienda vizuri sana.

  4.   Fabio Calderón alisema

    Je! Protini iko wapi kwenye lishe hii? Ni kweli kwamba viazi vitamu ni lishe sana lakini lazima uchanganye na protini, ili wasiwasi usikuchochee wazimu halafu unataka kula ndovu mzima ... Hakuna lishe hiyo sio msingi wa protini haina maana ... Zote mbili kuongeza misuli na kupunguza mafuta mwilini
    ...