Lishe ya kalori ya chini ya kalori 900

Kichocheo 900 cha lishe

Huu ni lishe ya hypocaloric iliyoundwa kwa watu wote ambao wanahitaji kutekeleza mpango wa kupoteza uzito au regimen ya matengenezo, ni mpango rahisi sana kutekeleza. Sasa, ikiwa utaifanya kabisa, itakuruhusu kupoteza kilo 2 kwa siku 8 tu.

Ikiwa umeamua kuweka lishe hii kwa vitendo, unapaswa kuwa na afya njema, kunywa maji mengi iwezekanavyo kila siku, tia infusions yako na kitamu na kula chakula chako na chumvi na mafuta. Utalazimika kurudia menyu iliyoorodheshwa hapa chini kila siku unayofanya lishe.

Menyu ya kila siku

  • Kiamsha kinywa: 1 infusion ya chaguo lako, matunda 1 ya machungwa na toast 1 imeenea na jibini nyepesi.
  • Katikati ya asubuhi: 1 mtindi wenye mafuta kidogo.
  • Chakula cha mchana: 150g. kuku au samaki, 1 kahawa iliyochanganywa na matunda 1.
  • Mchana katikati: 1 infusion ya chaguo lako na 50g. skim jibini.
  • Snack: 1 infusion ya chaguo lako, matunda 1 ya machungwa na toast 1 imeenea na jam nyepesi.
  • Chakula cha jioni: 100g. ya nyama, supu ya mboga na 1 infusion. Unaweza kula kiasi cha supu unayotaka.

Hapo chini utapata menyu ya kila wiki ya kufanya lishe ya kalori 900.

Nani anapaswa kufanya lishe ya kalori 900?

Ni lishe kali kabisa, kwani hutupatia kalori 900 tu kwa siku. Ambayo ni kipimo cha chini na kama hivyo, haipendekezi kwa watu wanaofanya mazoezi makali. Kwa hivyo, unaweza kuifanya wale wote walio na afya njema na ambao wana raha ya kupumzika ya maisha. Vinginevyo, watajisikia bila nguvu na wanaweza kuwa na kizunguzungu wakati wa mchana. Ikiwa inafuatwa kwa barua hiyo, ni lishe inayofaa, ambayo inatuwezesha kupoteza uzito haraka na kwa muda mfupi sana. Kwa hivyo, ikiwa unataka kujiondoa kilo chache wakati wa rekodi na una afya, basi unaweza kuchagua lishe hii.

Unapoteza kilo ngapi?

Punguza uzito na lishe ya hypocaloric

Na lishe ya kalori 900 unaweza kufikia kupoteza zaidi ya kilo mbili kila wiki. Ni kweli kwamba takwimu halisi haiwezi kutolewa, kwani haitakuwa sawa kwa kila mtu. Ikiwa kwa kuongeza lishe yenyewe, tunasaidia kufanya mazoezi kidogo, hata ikiwa sio kali sana, basi tunaweza kuzidi kilo tatu na nusu kwa wiki. Aina hii ya lishe sio lazima kuirefusha kwa wakati, lakini kujaribu kuendelea kula kwa njia inayofaa ili kuweka kando athari ya kuongezeka. 

Menyu ya kila wiki

Jumatatu

  • Kiamsha kinywa: Juisi ya asili ya machungwa na gramu 30 za mkate wa ngano na kipande cha jibini safi.
  • Katikati ya asubuhi: Kipande cha matunda - gramu 200
  • Chakula: gramu 125 za samaki na gramu 120 za brokoli
  • Vitafunio: mtindi wa skimmed
  • Chakula cha jioni: Omelette nyeupe yai na cream ya mboga iliyotengenezwa nyumbani. Kwa dessert, mtindi wa asili

Jumanne

  • Kiamsha kinywa: infusion na gramu 35 za mkate wa ngano na vipande vitatu vya bata mzinga au kuku
  • Katikati ya asubuhi: Mtindi wenye mafuta kidogo
  • Chakula: gramu 150 za kuku wa kuchoma au kupikwa, na saladi ya nyanya, saladi na kitunguu
  • Vitafunio: mtindi wa asili au juisi ya machungwa
  • Chakula cha jioni: gramu 200 za mboga iliyoangaziwa na gramu 100 za nyama ya Uturuki au kuku

Jumatano

  • Kiamsha kinywa: Kahawa moja au kwa maziwa yaliyotengenezwa, gramu 30 za mkate wa ngano na kijiko cha marmalade bila sukari
  • Katikati ya asubuhi: gramu 200 za matunda
  • Chakula: gramu 125 za samaki na gramu 250 za mboga, kwa hiari yako
  • Vitafunio: gramu 30 za mkate wa ngano na jibini 0% ya mafuta
  • Chakula cha jioni: gramu 150 za kamba na gramu 125 za uyoga na mtindi wa asili.

Alhamisi

  • Kiamsha kinywa: gramu 30 za nafaka nzima na mtindi wa asili
  • Katikati ya asubuhi: gramu 200 za matunda
  • Chakula: gramu 150 za Uturuki na mboga
  • Vitafunio: Glasi ya juisi ya machungwa
  • Chakula cha jioni: Bilinganya iliyojazwa jibini iliyopigwa au jibini nyepesi na sehemu ya matunda

Ijumaa

  • Kiamsha kinywa: gramu 30 za mkate uliochomwa na vipande viwili vya ham ya Serrano
  • Katikati ya asubuhi: gramu 200 za matunda
  • Chakula cha mchana: gramu 200 za samaki na saladi ya nyanya na tango
  • Snack: Mtindi wa asili
  • Chakula cha jioni: gramu 150 za kuku au bata mzinga na mchicha na mtindi

Jumamosi

  • Kiamsha kinywa: kipande cha mkate, na jibini la Burgos na infusion au kahawa iliyo na maziwa yaliyotengenezwa.
  • Katikati ya asubuhi: gramu 200 za matunda
  • Chakula: Nyama ya nyama na brokoli
  • Vitafunio: kipande cha mkate na vipande 4 vya Uturuki
  • Chakula cha jioni: gramu 150 za samaki kama vile bass ya bahari na gramu 100 za chard au mchicha na mtindi wa asili.

Jumapili

  • Kiamsha kinywa: Juisi ya asili, gramu 30 za nafaka nzima na kipande cha jibini safi
  • Katikati ya asubuhi: kipande cha mkate wa ngano na vipande vya kuku
  • Chakula: gramu 40 za tambi nzima na gramu 125 za Uturuki wa kuchoma na bakuli la saladi.
  • Vitafunio: 250 ml ya juisi ya asili au matunda
  • Chakula cha jioni: can ya tuna asili na omelette ya Ufaransa na yai moja na wazungu wawili. Ikifuatana na wachache wa maharagwe ya kijani.

Mapendekezo maalum

Mapishi ya lishe ya kalori ya chini

Wakati wa kuandaa chakula kama nyama au samaki, ni bora kutumia kijiko cha mafuta kwenye chakula cha mchana na kingine kwenye chakula cha jioni. Ili kuongeza ladha, kila wakati inashauriwa kuwa badala ya kutumia chumvi au michuzi, tunafanya hivyo kwa kuongeza viungo. Kwa kuwa wataongeza ladha lakini sio kalori. Kwa upande mwingine lazima kunywa maji mengi, pia kwa njia ya infusions siku nzima. Lita moja na nusu itatusaidia kuondoa sumu na kusafisha mwili.

Lazima tuendelee na barua barua milo mitano ambayo tumetaja. Ni kweli kwamba tunaweza kubadilisha mboga au kuku kwa Uturuki au kutofautiana kati ya aina tofauti za samaki ambao tunayo. Lakini kila wakati kwa kiwango kinachopendekezwa kuweza kufuata lishe ya kalori 900. Kwa upishi uliopendekezwa, oveni, iliyokaushwa au iliyochomwa huwa bora kila wakati.

Miongozo ya kutekeleza lishe hii ya kihemko

Lishe 900 ya kalori

  • Kwanza kabisa lazima tuwe na motisha nzuri. Ili kufanya hivyo, itakuwa kufikiria juu ya lengo letu na kuongeza nguvu kwa hilo, kwa sababu imefanikiwa. Mara tu tunapoona matokeo ya kwanza, tutachukua lishe ya kalori 900 bora zaidi.
  • Jaribu kupata mazoezi, lakini bila kupita kiasi. Kwenda matembezi inaweza kuwa moja ya faida zaidi.
  • Epuka vyakula vitamu au vyenye mafuta kila wakati. Unapokuwa na wakati wa udhaifu, ni bora kila wakati kuwa na infusion au tunda lingine lililojazwa maji kama kipande cha tikiti maji au jordgubbar chache.
  • Vivyo hivyo, tutasahau vinywaji vyenye kaboni au wale walio na sukari nyingi. Jambo bora ni kuchagua kipande cha matunda au kutengeneza juisi ya asili na ya kujifanya.
  • Mara moja kwa wiki, unaweza kuanzisha nyama nyekundu, ingawa Uturuki au kuku ni bora kila wakati, kwa protini yake na pia kwa kiwango chake cha chini cha mafuta.
  • Ikiwa unachoka kila wakati na nyama ya kuku au Uturuki, unaweza pia kuongeza dengu kadhaa na utengeneze sahani hii na mboga. Wanatupatia protini wakati huo huo kama nyuzi na vitamini vingine.

Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   anlivi23 alisema

    Nina hypothyroidism na sichukui mtindi, kuna tofauti gani