Chakula cha Dukan

lishe ya dukan

Ni nadra mtu huyo ambaye hajawahi kujaribu aina fulani ya lishe au amekuwa kwenye lishe katika maisha yake yote. Leo kuna mamia ya lishe ya kila aina ambayo huahidi kupoteza safu ya kilo kwa wakati wa rekodi. Kwa miaka michache imekuwa ya mtindo sana lishe ya Dukan, mpango wa kupunguza uzito ambao umepata umaarufu wa ulimwengu na hiyo inapendekeza kupoteza uzito kwa njia ya asili kabisa.

Chakula cha Dukan kinajumuisha Awamu 4 ambayo itasaidia mtu huyo kupunguza uzito kwa sana haraka na usawa. Ikiwa unataka kujua zaidi kidogo juu ya aina hii ya lishe, usipoteze maelezo na uzingatie sifa zake na hatari ambayo inaweza kusababisha afya.

Chakula cha Dukan ni nini?

La lishe ya dukan ni lishe ya protini ambayo inatafuta ulaji wa protini katika lishe ya kila siku na kuepuka wakati wote ulaji wa wanga. Kwa hili, mwili unaweza kula mafuta ambayo hujilimbikiza ndani na kwa njia hii hupunguza uzani katika haraka na rahisi. Wakati wa awamu mbili za kwanza za lishe hii, kilo zilizowekwa wakati wakati wa mbili za mwisho uzito uliopatikana unadumishwa, kuzuia kinachojulikana athari ya kurudi tena.

Awamu ya lishe ya Dukan

  • Awamu ya shambulio: Hii awamu ya kwanza Inajulikana na mabadiliko katika kimetaboliki yenyewe na kupoteza kilo ni mkubwa zaidi. Muda wa awamu hii inategemea kiasi cha kilo ambazo mtu huyo anataka kupoteza. Inaweza kudumu kutoka siku moja hadi karibu wiki moja. Katika awamu hii, tu matumizi ya vyakula vyenye matajiri protini ya wanyama kama kuku asiye na ngozi, mayai, samaki au nyama nyekundu. Vyakula hivi vinaweza kuchukuliwa bila mipaka yoyote na mtu yuko huru kuchagua kiwango kinachotumiwa. Kwa upande mwingine, vyakula muhimu kama vile matunda ni marufuku kabisa, mboga, mchele au nafaka.

Chakula cha Dukan-bure-chakula

  • Awamu ya kusafiri: Katika awamu hii, vyakula vipya kwa lishe hii kwa hivyo ni sawa zaidi na anuwai. Pamoja na protini unaweza tayari kuchukua mboga bila kikomo chochote. Awamu hii kawaida hudumu miezi miwili ambayo kawaida ni wakati unaopita hadi mtu huyo afikie kufikia yao uzito bora. Katika kipindi hiki, vyakula vingine kama mchele, viazi au kunde.

awamu ya kusafiri

  • Awamu ya ujumuishaji: Na awamu hii daima kutisha athari rebound ambayo hufanyika katika lishe nyingi zinazoitwa miujiza. Katika kipindi hiki, kuingizwa kwa vyakula fulani vyenye wanga. Kawaida hudumu kulingana na kilo ambazo mtu anayehusika amepoteza, haswa kilo zilizopotea huzidishwa na kumi na hupatikana kwa njia hii. siku zinadumu awamu hii ya tatu. Katika awamu ya ujumuishaji haupungui tena uzito lakini inaendelea nini kilifanikiwa katika awamu mbili zilizopita. Unaweza kula vyakula vilivyokatazwa hapo awali kama matunda, mchele, jibini au mkate.

Nini-Unahitaji-Kujua-Kuhusu-Chakula-cha Dukan

  • Awamu ya utulivu: Hii ni awamu ya mwisho ya utata lishe ya dukan na ndani yake, mtu huyo tayari amefikia uzito bora na inapaswa kuwekwa siku moja kwa wiki. Wakati wa siku hiyo unapaswa kula protini tu kulipia ziada ya siku zingine za juma. Inashauriwa kufuata awamu hii wakati wa maisha yote na kwa njia hii kudumisha uzito bora na epuka kuongezeka kwa kilo.

5-maarufu-ni-nani-dukan-mlo-XNUMX

Ni muhimu kukumbuka kuwa ili lishe iwe bora kwa 100%, lazima uchukue chache Glasi 12 za maji kwa siku na kijiko cha matawi ya oat. Kijiko hiki kinaweza kuchukuliwa kikichanganywa na mtindi au na mayai.

Hatari ya lishe ya Dukan

La lishe ya dukan Bila shaka ni lishe maarufu zaidi leo na watu wengi wameamua kufuata. Walakini, licha ya kile watu wengi wanasema, wataalamu wengi wa lishe wanakubali kuwa ni hivyo lishe hatari sana afya. Kwa kuwa ni lishe ambayo wanatawala protini na ambayo vyakula vingi muhimu kwa mwili vimetengwa, inaweza kusababisha shida kubwa kwa kiwango cha kumengenya na kimetaboliki. 

Katika hatua za mwanzo za lishe hii, matumizi ya wanga, ukosefu huu wa wanga hutoa a kupunguza uzito lakini pia kuna dalili zingine zinazosababishwa na ukosefu wa nguvu kama vile uchovu, uchovu au maumivu ya kichwa. Hatari nyingine ya lishe kama hiyo ni kwamba huwa wanaunda mawe ya asidi ya uric ambayo inaweza kusababisha kuonekana kwa kile kinachoitwa mawe ya figo. Chakula cha Dukan pia ni maarufu kwa kusababisha mbaya matatizo ya kuvimbiwa kati ya watu wengine kwa sababu ya ukosefu wa nyuzi katika lishe yenyewe. Ili kukabiliana na shida hii, mpango huu unakulazimisha kuchukua kijiko cha shayiri kilichovingirishwa kwa muda wa lishe iliyosemwa.

Kama ulivyoona, kuna faida nyingi ambazo lishe ya dukan Lakini kama ilivyo kwa lishe nyingi za miujiza, pia kuna hatari nyingi katika aina hii ya mpango wa kupoteza uzito. Ikiwa utaamua kufuata aina hii ya lishe kupoteza kilo chache za ziada, Jambo bora ni kwenda kwa mtaalamu ambaye atakushauri ikiwa inafaa kufuata lishe ya aina hii. Natumahi nimekusafisha mashaka yote kuhusu lishe maarufu ya Dukan na uchague njia bora zaidi.

Halafu nitakuacha video inayoelezea ili iwe wazi zaidi kwako ni nini lishe ya Dukan ina nini na faida na hasara zake ni nini.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.