Chakula cha Atkins

lishe bora-kupoteza-uzito

Chakula cha Atkins ni moja ya lishe maarufu na inayojulikana sana ambayo hupatikana na ina lishe chini ya wanga. Wale wanaotetea lishe hii, wanathibitisha kwamba mtu anayeamua kufuata mpango huu, anaweza kupoteza uzito kula protini na mafuta yote unayotaka, maadamu unaepuka vyakula vyenye wanga.

Masomo mengi yameonyesha kuwa lishe ya chini ya wanga zinafaa kabisa linapokuja kupoteza uzito na kwamba sio hatari kubwa kiafya.

Chakula cha Atkins kiliundwa na kukuzwa na Dk. Robert C Atkins mnamo 1972, alipoamua kuchapisha kitabu ambacho aliahidi kupoteza uzito kufuata mfululizo wa miongozo na matokeo ya kushangaza ya kushangaza. Kuanzia wakati huo, alikua mmoja wa mlo maarufu duniani kote hadi leo.

Nakala inayohusiana:
Misingi ya lishe ya Atkins

Kwanza lishe hii ilikosolewa vikali na maafisa wa afya wa wakati huo, kwa sababu ilikuza ulaji kupita kiasi wa mafuta yaliyojaa. Uchunguzi uliofuata umeonyesha kuwa mafuta yaliyojaa sio hatari kabisa afya za watu.

Imethibitishwa kuwa ufunguo wa kufanikiwa katika lishe ya kupunguza uzito ambayo ni chini ya wanga Ni kwa sababu kwa kula protini zaidi, mtu hutosheleza hamu yake sana na kuishia kula sana kalori chache ambayo husaidia kupoteza uzito unayotaka.

Awamu 4 za lishe ya Altkins

Lishe maarufu ya Atkins imegawanywa katika awamu 4 tofauti:

  • Awamu ya kuingizwa: Katika siku hizi za kwanza za mpango huu wa chakula unapaswa kula chini ya Gramu 20 za wanga kwa siku kwa wiki 2 hivi. Unaweza kula vyakula vyenye mafuta, protini, na mboga za majani. Katika awamu hii unapoteza uzani mwingi.
  • Awamu ya usawa: Katika awamu hii wanaongezwa kidogo kidogo aina zingine za chakula kulisha mwili. Unaweza kula karanga, mboga ya chini ya wanga, na matunda kidogo.
  • Awamu ya marekebisho: Katika awamu hii mtu yuko karibu sana kufikia uzito wako bora kwa hivyo unaweza kuongeza wanga zaidi kwenye lishe yako na upunguze kasi kupungua uzito.
  • Awamu ya matengenezo: Katika awamu hii ya mwisho mtu anaweza kula maji mwilini ambayo mwili wako unahitaji bila kuchukua uzito wowote.

Watu wengine ambao hufuata aina hii ya lishe ya chakula awamu ya kuingizwa kabisa na uchague kuingiza idadi kubwa ya matunda na mboga kwenye lishe yao. Chaguo hili la lishe ni bora katika kufanikisha lengo linalotarajiwa. Badala yake, watu wengine huchagua kukaa katika awamu ya kuingizwa kwa muda usiojulikana, inajulikana kama lishe ya ketogenic au wanga mdogo sana.

nyama

Vyakula vya kuepukwa kwenye lishe ya Atkins

Kuna vyakula kadhaa ambavyo unapaswa kuepuka kula wakati wa lishe ya Atkins:

  • Aina yoyote ya sukari ambayo ni pamoja na vinywaji baridi, pipi, barafu au juisi ya matunda.
  • Hakuna cha kula nafaka kama ngano, rye au mchele.
  • Los mafuta ya mboga kama vile soya au mahindi ni marufuku kabisa.
  • Matunda na kiwango cha juu cha wanga kama ndizi, mapera, machungwa au peari.
  • the kunde kama dengu, banzi na maharagwe pia hayatengwa kwenye lishe hii.
  • Wanga haipaswi kuepukwa pia, kwa hivyo viazi hautaweza kuzila.

Vyakula unaweza kula salama kwenye lishe ya Atkins

Ifuatayo nitaelezea kwa undani ni vyakula gani ikiwa unaweza kutumia katika aina hii ya lishe ndogo:

  • Inaruhusiwa kula nyama kama nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kuku au Uturuki.
  • Samaki na dagaa kama lax, tuna au dagaa.
  • Chakula chenye lishe kama mayai unaweza kuijumuisha katika lishe hii.
  • Mboga ya kijani kibichi Zimejumuishwa pia ili uweze kuwa na mchicha, brokoli au kale.
  • Aina yoyote ya karanga kama vile mlozi, walnuts au mbegu za malenge zinaruhusiwa kikamilifu.
  • Mafuta yenye afya ya aina ya mafuta ya bikira ya ziada.

lax

Vinywaji kwenye lishe ya Atkins

Vinywaji ambavyo zinaruhusiwa kwenye lishe ya Atkins ni kama ifuatavyo:

  • Kwanza kabisa Maji, ambayo ni kamili kwa kuwa na unyevu kamili na kuondoa sumu.
  • Kahawa Inaruhusiwa kwa sababu ina matajiri katika vioksidishaji na afya nzuri kwa mwili.
  • Kinywaji kingine cha faida sana kwa afya na kwamba lishe ya Atkins inaruhusu ni chai ya kijani kibichi.

Badala yake unapaswa kuepuka vinywaji vyenye pombe na zina wanga nyingi kama bia.

Chakula cha kawaida kwa wiki moja kwenye lishe ya Atkins

Ifuatayo na kuifanya iwe wazi, ninakuonyesha mfano wa ingekuwaje kulisha kila wiki kwenye lishe ya Atkins. (Awamu ya kuingizwa)

  • Jumatatu: kwa kifungua kinywa wengine mayai na mbogaKwa chakula cha mchana saladi ya kuku pamoja na karanga chache na kwa chakula cha jioni steak na mboga.
  • Jumanne: Mayai na bakoni kwa kiamsha kinywa, kuku na mboga iliyobaki kutoka usiku kabla na usiku kwa chakula cha mchana cheeseburger na mboga
  • Jumatano: wakati wa kiamsha kinywa unaweza kula moja omelette na mboga, wakati wa chakula cha mchana saladi na usiku nyama iliyochezwa na mboga.
  • Alhamisi: Mayai na mboga kwa kiamsha kinywa, mabaki kutoka chakula cha jioni cha jana jioni wakati wa chakula cha mchana, na chakula cha jioni lax na siagi na mboga.
  • Ijumaa: kwa kiamsha kinywa Bacon na mayaiKwa chakula cha mchana, saladi ya kuku na wachache wa walnuts na mpira wa nyama na mboga kwa chakula cha jioni.
  • Jumamosi: kwa kifungua kinywa omelette na mboga, kwa chakula cha mchana nyama za nyama zilizobaki kutoka usiku uliopita na kwa chakula cha jioni wengine nyama ya nguruwe na mboga.
  • Jumapili:  mayai na bacon kwa kiamsha kinywa, nyama ya nyama ya nguruwe kwa chakula cha jioni na chakula cha jioni mbawa za kuku za kuku na mboga.

Natumahi nimeelezea mashaka yote juu ya lishe ya Atkins, ni njia nzuri na nzuri ya kupunguza uzito na kufikia takwimu inayotakiwa. Hapa kuna video inayoelezea kufanya kila kitu wazi juu ya lishe ya Atkins.

 


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni 4, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE alisema

    Ninashukuru kwa mafanikio wanayonipa juu ya lishe hii, ambayo ninakusudia kuitumia, kwani nina uzito wa mita moja na sentimita kumi na sita na nina kilo moja na sita na ninajisikia kuumwa. Unaweza kula maziwa ya ng'ombe.

  2.   Diego alisema

    hakuna maziwa, jaribu kuepusha bacon, ingawa unaweza kuila itaongeza cholesterol yako, a, unachukua siku lakini sio kawaida, unaweza kujisaidia kwa kuchukua juisi kama glasi nyepesi na gelatin bila sukari na bila wanga, kumbuka kwamba unaweza kuchukua gramu 20 za wanga kwa siku, kwa hivyo ikiwa kitu kina gramu 1 au 2 kwa kila huduma, usifikirie sana na ula, utahitaji hisia kwamba unakunywa kitu kitamu. Tafuta kwenye wavuti ni sukari gani ya lishe unayoweza kuchukua na kiasi cha wanga zilizo na sehemu ya chakula, ninapendekeza ununue kitabu kwa sababu kipo.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO alisema

    maziwa na jibini huruhusiwa katika lishe

  4.   wendy kukimbia kuta alisema

    Unaweza kula parachichi na ndani ya matunda tikiti na papai na ni aina gani ya bidhaa za maziwa na jibini unazoweza kula, asante