Chakula kilichojitenga

lishe iliyojitenga

Chakula kilichojitenga iko ndani ya kikundi cha njia nyembamba ambazo haizuii aina yoyote ya chakula na hiyo inamruhusu mtu anayeamua kuifuata kula kidogo ya kila kitu, kwa hivyo haizingatiwi kama lishe ya aina ya vizuizi.

Aina hii ya lishe inawalenga watu hao ambao wanataka kupoteza uzito na kwa wale ambao wanataka kuiweka na epuka kuambukizwa kilo chache za ziada. Ifuatayo nitakuambia zaidi juu ya lishe iliyojitenga ili uweze kujua yote faida na hatari zake.

Tabia ya lishe iliyojitenga

Chakula kilichojitenga ni ya kikundi hicho cha lishe ambacho hazizuizi aina yoyote ya chakula katika mpango wako wa kupunguza uzito. Ufunguo wa lishe kama hiyo ni kujitenga mafuta, protini na wanga na kwa njia hii epuka kuzichukua pamoja kwenye sahani moja.

Kwa kuchukua kando virutubisho hivi, mwili huchukua sehemu ya mafuta ambayo imehifadhi kuweza kufanya kikamilifu kwa kuongeza kuondoa kiasi kikubwa cha maji, ambayo husaidia kupunguza mafuta mwilini mwako.

Moja ya alama zinazofaa ya lishe ya aina hii, ni kwamba inasaidia mtu anayeifuata kutofautisha wazi kila kikundi cha chakula. Kwa njia hii, mtu alisema anaweza kula kwa njia afya kabisa na usawa.

Vikundi vya chakula katika lishe iliyojitenga

Kama nilivyokwambia hapo awali, kipengele kuu ya lishe iliyojitenga ni kwamba inagawanya aina tofauti za chakula kulingana na virutubisho vinavyotunga.

Wanga

  • Mchele
  • Ngano
  • Pan
  • Pasta
  • Nafaka
  • Lebo
  • Soja
  • Viazi

Mafuta

  • Mafuta ya mizeituni
  • Mafuta ya alizeti
  • Avocado
  • Almond
  • Pistachio
  • Karanga
  • Walnuts
  • Chocolate
  • Marais

Protini

  • Nyama
  • Pescado
  • Chakula cha baharini
  • Maziwa na bidhaa za maziwa
  • Maziwa

Matunda

  • Kiwi
  • Ndimu
  • Chungwa
  • Tangerine
  • Mananasi
  • Grape
  • Jordgubbar
  • Apple
  • Banana
  • Tomate
  • Fedha
  • Peach

Mboga mboga na wiki

  • Barua
  • Uswisi wa Uswizi
  • Celery
  • Leek
  • Broccoli
  • Cauliflower
  • Asparagasi
  • Mchicha
  • Uyoga na uyoga
  • Mbilingani
  • Malenge
  • Tango
  • Pilipili
  • Zucchini

lishe iliyojitenga

Jinsi ya kuchanganya vyakula kwenye lishe iliyojitenga

Basi nitakupa miongozo unapaswa kufuata nini inapofika unganisha vyakula tofauti juu ya lishe iliyojitenga:

  • Huwezi kuchanganya vyakula vyenye mafuta na protini.
  • Huwezi kuchanganya tofauti wanga kwenye sahani moja.
  • Haupaswi kuchanganya wanga na protini.
  • Sana mboga kama mboga unaweza kuwachanganya na chakula kingine ilimradi sio matunda.
  • Lazima utumie matunda katika katikati ya asubuhi au katikati ya mchana na bila kuchanganya na chakula kingine chochote.
  • Haupaswi kula protini au wanga wakati wa chakula cha jioni.
  • Dessert Inapaswa kuwa na kahawa, infusion au mtindi wa skimmed.
  • Wakati unakula huwezi kunywa vinywaji vyenye sukari au juisi.
  • Ulaji wa pombe na sukari.

Mfano wa menyu ya kila wiki ya lishe iliyojitenga

Nitakuonyesha ijayo mfano wa menyu ambayo inaweza kutumika kama msingi wa kile unapendekeza lishe iliyojitenga.

  • Jumatatu: Kwa kiamsha kinywa bakuli la muesli na maziwa na infusion ya chai ya kijani. Wakati wa asubuhi unaweza kuwa na moja kipande cha matunda. Kula tambi na mboga na mtindi wenye skimmed. Ili vitafunwa kwenye kipande cha matunda. Kwa chakula cha jioni saladi ya kijani, samaki waliooka na infusion.
  • Jumanne: Kwa mkate wa kiamsha kinywa na mafuta na kahawa. Wakati wa mchana kipande cha matunda. Wakati wa chakula cha mchana kuku iliyooka na mboga na mtindi wa skimmed. Kuwa na infusion. Wakati wa chakula cha jioni a yai iliyoangaziwa na mboga na infusion.
  • Jumatano: Katika kiamsha kinywa unaweza kuwa sausage anuwai karibu na infusion. Wakati wa mchana kipande cha matunda. Kula a kunde na saladi ya mboga pamoja na mtindi wa skimmed. Linapokuja suala la kuwa na vitafunio, kipande cha matunda. Kwa chakula cha jioni koroga mboga, a kamba ya Kifaransa omelette na infusion.
  • Alhamisi: Kwa kiamsha kinywa unaweza kupata nafaka na mtindi wa kikaboni karibu na a infusion ya chai nyekundu. Wakati wa mchana kipande cha matunda. Wakati wa chakula cha mchana sahani ya kitoweo cha Uturuki na infusion. Ili vitafunwa kwenye kipande cha matunda. Kwa chakula cha jioni saladi ya kijani pamoja na clams zenye mvuke na mtindi wa kikaboni.

ufanisi wa lishe iliyokatwa

  • Ijumaa: Kwa kiamsha kinywa jibini lisilo na mafuta pamoja na mtindi wa kikaboni na infusion. Wakati wa mchana kipande cha matunda. Kula macaroni na uyoga na mtindi wa bio. Ili vitafunwa kwenye kipande cha matunda. Kwa chakula cha jioni kidogo lax iliyoangaziwa na mtindi wa skimmed.
  • Jumamosi: Katika kiamsha kinywa unaweza kuwa toast na mafuta pamoja na mtindi wa skimmed na infusion. Kuwa na kipande cha matunda kwa chakula cha mchana. Wakati wa chakula cha mchana veal iliyokaanga na mboga zilizopigwa na infusion. Ili vitafunwa kwenye kipande cha matunda. Kwa chakula cha jioni omelette ya avokado na infusion.
  • Jumapili: Wakati wa kifungua kinywa kikombe cha muesli na mtindi wa skimmed na infusion. Kwa chakula cha mchana kipande cha matunda. Kula sahani ya kitoweo cha Uturuki na mboga na mtindi wa skimmed. Ili vitafunwa kwenye kipande cha matunda. Wakati wa chakula cha jioni unaweza kuwa supu ya mboga pamoja na kome zenye mvuke na infusion.

Je! Lishe iliyojitenga ina ufanisi?

Kulingana na wataalamu wengi wa lishe, lishe iliyojitenga ni mpango kamili wa kupoteza uzito kupoteza kilo chache za ziada bila kuwa na njaa kali na ugavi wa kutosha wa virutubisho kwa mwili. Inaonekana ufunguo wa mafanikio ya lishe hii haupatikani katika kutenganisha vikundi tofauti vya chakula, lakini sababu ya ufanisi wake iko katika yake ulaji mdogo wa kalori na kukataza ulaji wa bidhaa anuwai zinazodhuru mwili kama vile hii ndio kesi ya sukari au pombe.

Kwa hivyo, hapa chini Nakuachia video kwa maadili gani ikiwa inafaa kuanza lishe hii na kupoteza paundi hizo za ziada na kurudi kwenye takwimu yako ya awali.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.