Lishe ili kupunguza tumbo lako kwa siku 2

Je! Unahitaji kupunguza tumbo lako?

Je! Unahitaji kupunguza tumbo lako?

¿Jinsi ya kupunguza tumbo? Huu ni lishe kamili kwa wale watu wote ambao wanahitaji kupunguza tumbo zao kwa muda mfupi na kufanya tumbo lao liwe laini. Ni mpango ambao haujumuishi chakula kingi, na ikiwa utaifanya kwa barua hiyo, pamoja na kudharau, itakuruhusu kupunguza uzito wa kilo 1..

Ni lishe iliyopendekezwa kwa wale watu ambao wanataka kuondoa zingine tumbo na upendo vipini, kama kwa wale ambao ni kujisikia wamevimba kutoka gesi na hiyo huwaletea usumbufu.

Kama kawaida aina hii ya lishe Haipendekezi kuwekwa kwa zaidi ya siku mbili kwa kuwa zinaweza kuwa hatari kwa afya yako na unaziongezea kupita kiasi.

Ifuatayo unayo lishe ya kupunguza tumbo. Utalazimika kurudia menyu iliyoonyeshwa chini ya siku mbili ambazo lishe hudumu, hapo tu ndipo utaweza kupunguza tumbo lako.

Menyu kwa siku zote mbili

kifungua kinywa

a infusion na asali kidogo na glasi ya juisi safi ya matunda uchaguzi.

Mchana

Uingizaji wa chaguo lako na mtindi wa skim.

Chakula cha mchana

Mchuzi mwepesi wa mboga, sehemu ya ukarimu ya saladi mbichi ya mboga ya chaguo lako, zabibu au machungwa na kikombe cha chai na kitamu. Ikiwa una njaa unaweza kuwa na kiasi cha mchuzi unaotaka.

Katikati ya mchana

Uingizaji wa chaguo lako na glasi ya maziwa ya skim.

Vitafunio

Uingizaji wa chaguo lako na toast ya mkate wa mkate ulioenea na jibini nyeupe nyepesi. Ikiwa hupendi jibini, unaweza kuibadilisha kwa gramu 100 za ham ya Uturuki.

bei

Mchuzi mwepesi wa mboga kama vile chard, avokado, nyanya, n.k. Gramu 70 za kuku iliyochomwa, kutumiwa kwa mboga mbichi au ya kuchemsha ya chaguo lako, tufaha au plamu na kikombe cha chai ya kijani. Unaweza kunywa kiasi cha mchuzi unaotaka.

Kabla ya kulala ni muhimu unywe infusion ya chaguo lako na / au tangerine kusaidia kutolewa kwa maji wakati wa usiku.

Na ndio hivyo, ukifuata lishe hii kwa siku 2 utafikia punguza tumbo kwa njia muhimu.

Vidokezo vya kupunguza tumbo

Chai nyekundu husaidia kutoa maji

Chai nyekundu husaidia kutoa maji

Hapa chini tunakupa orodha ya vidokezo muhimu ambayo lazima tuzingatie kuweka tumbo gorofa. Sio sehemu ya lishe, lakini ni miongozo ya kupendeza ambayo itakusaidia kuboresha takwimu yako na kupunguza tumbo la kutisha.

  • Tumia chumvi kidogo katika milo yako ili kuepuka kubakiza maji
  • Kwa sababu hiyo hiyo ni muhimu kwamba kunywa angalau lita mbili za kioevu hadi sasa. Ikiwezekana kwa njia ya maji au chai ya kijani na nyekundu, kwani husaidia kuboresha usafirishaji wako wa matumbo, toa sumu na kuhamasisha mafuta ambayo yamekusanywa ndani ya tumbo lako.
  • Usile haraka. Kula kwa kupindukia hukufanya usigaye chakula vizuri na hutoa gesi. Kwa kuongeza, kula polepole kunakufanya uonje chakula zaidi, ufurahie na ujaze mapema. Tafuna polepole ili chakula kitumie zaidi ya dakika 20.
  • Epuka vinywaji vyenye tindikali kama vile pombe, kahawa, chokoleti moto, nk kwani zinaweza kuwasha utumbo na kuwasha tumbo lako.
  • Jihadharini na vitamu, kwani vitu vingine vya sukari (kama vile maltitol) huzalisha gesi Haitoi kalori lakini inafanya tumbo lako kuvimba zaidi kwa hivyo inashauriwa kuizuia.
Nakala inayohusiana:
Punguza kilo 1 kwa siku 1

Mazoezi ya kupunguza tumbo

  Kukaa-juu, zoezi kamili ikiwa unataka kujua jinsi ya kupunguza tumbo lako

Lazima tuwe mara kwa mara na mazoezi ya mwili na lishe Ikiwa tunataka kuona matokeo bora katika takwimu zetu, toa shughuli za mwili na lishe bora ili hakuna kitu kinachokwenda kwenye njia ya lengo letu.

La tumbo ni moja ya sehemu ngumu zaidi kupoteza mafuta na ujazo. Walakini, kuna mazoezi mengi yaliyoundwa kuchoma kalori katika eneo hili, hapa chini tutakuambia ni zipi ambazo zinapaswa kupata matokeo bora.

Crunches kutoka sakafu 

Matumbo ndiyo yanayopendekezwa zaidi kupunguza kiuno, sauti ya tumbo na kuondoa mafuta yaliyopatikana katika eneo hilo. Tunaweza kupata aina nyingi za abs, lakini tutazingatia zile za kawaida, bora kwa kila mtu kufanya mazoezi nyumbani au kwenye mazoezi.

Kwa msaada wa mkeka au mkeka, lala chali namiguu ya Ace imeinama na miguu yako iko chini. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako bila kutumia shinikizo lolote, inua shina lako kwa kutumia nguvu kwenye tumbo lako na kila wakati weka mgongo wako sawa, usiinamishe shingo yako au uilazimishe.

Kwa kweli, fanya seti 4 za marudio 20 kila moja.

Ukali wa mazoezi unaweza kuongezeka ikiwa tutainua miguu yetu kutoka ardhini.

Kitendawili

Kwa Kiingereza inajulikana kama ndege, zoezi la vitendo ambalo linazidi kuwa maarufu. Katika sekunde chache sehemu nyingi za mwili zinafanya kazi.

Mkao unafanywa kwa njia rahisi sana. Kwa msaada wa mkeka, lala uso chini juu ya mikono ya mbele na vidokezo vya ngozi. Weka mkao umeinuliwa lakini nyuma yako sawa. Viwiko vinapaswa kuwa chini ya mabega.

Usawa kwa sekunde 20 na fanya seti 5.

Miguu ya chura

Kaa kwenye mkeka na weka mgongo wako sawa na miguu yako imeinama hewani. Hoja miguu yako nyuma na nyuma kwa wakati mmoja. Pata tumbo lako na kuleta miguu yako na kifua karibu. Fanya kushinikiza 20 kwa seti 3.

Kunyoosha abs 

Es muhimu kunyoosha eneo hiliLazima tufanye kwa kulala kwenye mkeka na mwili wetu wote umenyooshwa na mikono yetu imelala sakafuni. Utalazimika kuinua mikono yako, ili mbele ya mwili ifufuke nyuma na tumbo lililoambukizwa. 

Nakala inayohusiana:
Je! Ni lazima ufanye mazoezi ya mazoezi ya mwili ili kupunguza uzito?

Je! Unaweza kupoteza uzito haraka?

Wanandoa wakicheza

Tunapata pia tabia kadhaa ambazo hutusaidia kupoteza mafuta ya tumbo, ikiwa wewe ni mmoja wa wale ambao ni ngumu kufanya mazoezi, tunakushauri kwenda kwa dakika 30 kwa siku kwa matembezi na uifuate na tabia nzuri.

  • Kunywa maji mengi. Maji ni muhimu kutoa sumu mwilini, kuzuia uvimbe na kusaidia mmeng'enyo wa chakula, hupunguza kuvimbiwa na gesi mara kwa mara. Kwa wastani imewekwa kwamba unapaswa kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku.
  • Dhibiti ulaji wako wa chumvi. Chumvi hutufanya tuongeze uzito kwani husababisha kutunza maji kwa lazima.
  • Jizoee kula lishe bora. Hii inafanikiwa kwa kupima kiwango cha wanga, mafuta na bidhaa za kalori. Lazima ujaze friji yako na vyakula vya chini vya kalori, kama matunda, mboga mboga na protini zenye afya, pamoja na mafuta muhimu ya mafuta.
  • Kula kiasi kidogo mara 5 kwa siku. Ni vyema kula mara nyingi na idadi kidogo katika kila kulisha. Hii ni ufunguo wa kuweka kimetaboliki yako hai na kuchoma kalori zaidi.
  • Epuka vinywaji vya kaboni. Hizi hufanya tumbo letu kuvimba bila kuitaka, ingawa unatumia zile ambazo hazina sukari au kalori, ni sawa tu. Ni bora kunywa infusions, juisi za asili au maji.

Jinsi ya kupunguza tumbo kwa mwanamke

Tumbo la mwanamke baada ya kufuata lishe ili kupunguza tumbo

Mwili wa wanawake ni tofauti kidogo na ule wa wanaume, na upendeleo wa wengine unaweza kufanya kupoteza mafuta ya tumbo kuwafanyie kazi na sio kwao. Ifuatayo, tunakupa funguo ikiwa wewe ni mwanamke na unataka kupoteza tumbo lako.

  • YogaYoga inashauriwa sana kufanya mazoezi kwa sababu ni mazoezi ya kiafya sana, kwa mwili na akili. Yoga itakulinda uwe hai na haitasumbua viungo vyako.
  • Fanya mazoezi ya mchezo wowote: Haijalishi unachagua yupi, uhusiano wa kuwa kwenye timu hukufanya uwe hai, pia inakusaidia kuondoa majukumu yako kwa masaa kadhaa. Kwa kuongezea, na mchezo huo huo utakuwa unafanya mazoezi ya sehemu nyingi za mwili bila kuiona.
  • Ili kucheza: Ni mbadala mzuri kwa sababu ni moja wapo ya njia za burudani za kupunguza uzito. Kufanya mazoezi angalau dakika 20 ya kucheza kwa siku kutakufanya uwe hai na ujisikie umetimia.
  • Tembea: jambo linalofaa ni kutembea angalau dakika 30 kwa siku, zoezi hili rahisi linaamsha mwili na ikiwa tumbo linakabiliwa wakati unatembea utakuwa ukifanya mazoezi. Mzunguko utapita vizuri na utadhibiti kiwango cha oksijeni inayoingia kwenye mapafu.

Kupunguza tumbo kwa wanaume

  Utumbo wa mwanadamu hupanda baada ya kufuata ushauri wa jinsi ya kupunguza tumbo

Wanaume wanafanya kazi kidogo kuliko wanawake, huwa na shughuli nyingi za mwili katika maisha yao ya kila siku na wana mchezo unaodhaniwa zaidi.

Kwao, inashauriwa kupunguza tumbo ni kufanya yafuatayo:

  • Usinywe vileo: hii ni moja ya sababu za kwanza za uzalishaji wa mafuta ya tumbo kwa wanaume, kwa hivyo, ni hatua ya kwanza kufuata. Punguza unywaji wako wa pombe na jaribu kunywa vinywaji bure vya kalori bila sukari iliyoongezwa.
  • Epuka sukari na mafuta: sukari na mafuta kwenye lishe inapaswa kuondolewa kila inapowezekana. Tunarejelea keki, biskuti, keki, pipi au barafu na vinywaji vyenye sukari. Hawa ndio wanaohusika zaidi kuwa na mafuta ndani ya tumbo.
  • Ongeza protini zaidi kwenye lishe yako: Ongeza ulaji wa vyakula vyenye protini, samaki wa samawati, mayai, jibini, mtindi asilia, mbegu, karanga na protini konda.
  • Punguza wanga: hizi hatimaye hubadilika kuwa sukari na sukari kuwa mafuta. Ikiwa tunazoea kutotumia wanga, hamu yetu itapungua kwa hivyo kupoteza uzito itakuwa kubwa. Lazima ufanye bidii mwanzoni mwa mabadiliko.
  • Anzisha vyakula vyenye fiber zaidi: usitumie mkate mweupe, au mchele na tambi ya kawaida, kila wakati jaribu kutafuta anuwai yao muhimu kwani watakupa nyuzi nyingi na itakusaidia kutoa sumu mwilini kwa urahisi zaidi. Ikiwa unataka kula mchele, fuata hii lishe ya mchele.
  • Jizoeze mazoezi ya viungo mara tatu kwa wiki: zoezi lolote la aerobic linapendekezwa sana, iwe kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli au kufanya kikao cha mazoezi ya viungo kwenye mazoezi. Hii lazima iambatane na tabia nzuri ya kulala, kulala masaa 7 hadi 8 kwa siku na kuambatana na lishe bora.

Kuna vidokezo vingi ambavyo tunaweza kuandika na kutekeleza ili kuweza kuondoa mafuta ya tumbo. Ni ujanja mdogo ambao tunaweza pole pole kuingiza katika mtindo wetu wa maisha Ili kufikia afya bora, utahisi vizuri, na nguvu zaidi na ujasiri zaidi wa kukabiliana na siku yako. Umejaribu faili ya Chakula cha kalori 500? Tunapendekeza kama njia nyingine ya kupunguza uzito haraka.

Ikiwa ulipenda yetu lishe ili kupunguza tumbo, tunapendekeza ujiunge na kikundi chetu cha Facebook kubonyeza kiungo kifuatacho. Kwa njia hii utapokea nakala zetu zote na lishe ili kukuweka sawa na afya.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Maoni 11, acha yako

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

  1.   elizabeth vargas loaiza alisema

    Nina umri wa miaka 14, mvulana ninayempenda, hunifanya nione chini kwa kuwa mnene na ninataka kupunguza uzito lakini siwezi lakini nitajaribu

    1.    ysnita alisema

      Hujambo Elizabeth, kwanza kabisa, usifishwe na kijana huyo ikiwa atakudharau zaidi kwa sababu haifai.Kuna mambo muhimu zaidi maishani kama vile kujifunza kujipenda mwenyewe na jinsi ya kujitathmini wazi kuwa ikiwa unaweza kupoteza uzito Nilijaribu lishe ya kabohaidreti ya chini kama ile Atkins hunywa glasi 8 za maji kila siku na anafurahi katika mchakato huo. lakini ninashauri utembelee mtaalam wa lishe kabla ya kujaribu chochote. Ikiwa unasema tayari umejaribu kila kitu, lakini kwa muda gani? jifunze kuwa mvumilivu na kuwa na furaha wavulana wanapenda kujisikia raha na kufurahi na wasichana na ikiwa una huzuni hata kama wewe ni mwembamba na mzuri, wavulana hawatakutafutia tabasamu kila wakati na jifunze kukabiliana na kila kitu kwa mtazamo mzuri kumbuka Mtazamo ni karibu kila kitu

      1.    ysnita alisema

        Ho pia kufanya mazoezi kama kutembea, kuendesha baiskeli au kucheza pia hufanya kazi. bahati

    2.    kande alisema

      Ninakuelewa sana lakini nina miaka 11 na mvulana ninayempenda anapenda rafiki yangu wa karibu najitahidi kumpenda na nina hatari sana na ndipo nikaelewa kuwa haifai kuteseka kujiumiza kwa ajili yake na sasa tuko marafiki wazuri sana na ninaitaka ... <3 butooooooo sijawahi kusema sipendi yeye tena. Ninakubali kuwa yeye ni mvulana mzuri sana kwa kupenda kwangu lakini baadaye baadaye utajuta ukweli nakwambia kwanini kwa kumfanya akupende utaharibu urafiki wako naye ... na ukweli ni ngumu sana kupatanisha na moroni kama yeye ... kwa kutothamini kile Anachothaminiwa ... ilinigharimu sana kuwa rafiki yake… vema, kuwa wewe mwenyewe na kuchukua UAMUZI BORA WA MAISHA YAKO …… .. asante kwa kusoma

    3.    kande alisema

      Ninakuelewa sana lakini nina miaka 11 na mvulana ninayempenda anapenda rafiki yangu wa karibu najitahidi kumpenda na nina hatari sana na ndipo nikaelewa kuwa haifai kuteseka kujiumiza kwa ajili yake na sasa tuko marafiki wazuri sana na ninaitaka ... <3 butooooooo sijawahi kusema sipendi yeye tena. Ninakubali kuwa yeye ni mvulana mzuri sana kwa kupenda kwangu lakini baadaye utajuta ukweli nakwambia kwanini kwa kumfanya akupende utaharibu urafiki wako naye ... na ukweli ni ngumu sana kupatanisha na moroni kama yeye ... kwa kutothamini kile Anachothaminiwa… ilinigharimu sana kuwa rafiki yake… vema, kuwa wewe mwenyewe na kuchukua UAMUZI BORA WA MAISHA YAKO …… .. asante kwa kusoma bayyy <3 <3

  2.   Ivan alisema

    hii inafanya kazi kweli?

  3.   Antonia alisema

    Halo, unamaanisha nini kwa kuingizwa na ni kiasi gani unapaswa kuchukua?

  4.   Pepi alisema

    Halo. Kupunguza uzito na kama detoxifier, lishe hii itakuwa nzuri. Lakini kuepuka gesi sidhani kama inafanya kazi ..
    Inajumuisha vyakula vya maziwa (maziwa, mtindi, jibini ...) broths ya mboga ambayo kulingana na kifungu inaweza kuwa chard (mboga kubwa ya majani) ... Na tufaha, matunda zaidi, saladi mbichi (lettuce ambayo pia ni mboga kubwa ya majani) ... Kila kitu ambacho kina nyuzi nyingi na huwa na chachu inayosababisha gesi inayokasirisha. Hasa wakati unakabiliwa nayo.

    Na jambo lingine, kunywa hadi chai 7 kwa siku ... Inapaswa kuainishwa kuwa kwa mimea fulani huwezi kutumia zaidi ya 2 au 3 kwa siku, kwani wana nguvu ya kifamasia, na athari ni kama kujitibu (kwa mfano chamomile) na inaweza Inashauriwa kuchukua zile maalum kama vile chamomile na anise, mint, fennel ..

    Ni mambo fulani tu ambayo yamenitokea wakati wa kuisoma. Hakuna nia ya kukosea, kuchangia tu.

    salamu.

  5.   mimi claudia alisema

    Isoflavone husababisha uvimbe wa matumbo ambao ninaweza kufanya tangu nipate moto wa prenospausal lakini matumbo yangu yanaumiza sana ..

  6.   rocio alisema

    Ukweli ni kwamba ilifanya kazi kwa dada yangu na nilipoteza angalau kilo 4 5

  7.   Lilliana alisema

    🙂

    Nakala yako inatia moyo sana na kuna habari nyingi ambazo sikujua hilo
    umefundisha, hii ya kushangaza .. nilitaka kurudisha
    kipindi ulichojitolea, na shukrani nyingi,
    kwa kushauri watu kama mimi hahaha.

    Mabusu, salamu