Kiwango cha Borg

Labda tayari umesikia juu ya nini Kiwango cha Borg au inaweza kuwa mara ya kwanza kupendezwa na dhana hii.

Tutakuambia hapa chini ni nini kiwango hiki ni, ni ya nini na ni muhimu vipi. Soma ili ujifunze yote juu ya njia hii ya kupima nyakati zako wakati wa mbio na nini wanamaanisha.

Kiwango cha Borg ni njia inayotumiwa kujua ni juhudi ngapi tunafanya tunapokwenda kukimbia, inajaribu kujua ni kiwango gani cha uchovu wetu tunapofanya mchezo huu wa riadha.

Inahusiana moja kwa moja na hisia ya juhudi inayojulikana na mwanariadha au ambaye hufanya michezo na idadi ya nambari, hadi leo kati ya 0 na 10. Lengo ni kudhibiti kutosha uchovu na kujua athari za mafunzo zitakuwa na nini kulingana na nguvu tunayofanya katika kila kikao.

Mwanamke hukimbia kwenye theluji

Kiwango cha moyo ni muhimu Ili kujua juhudi zetu ni nini na jinsi moyo wetu ulivyo, hata hivyo, njia hii ya Borg ni kigezo cha kujali zaidi kugundua thamani ya juhudi tunapoenda kukimbia.

Ifuatayo, tutakuambia zaidi juu ya kiwango hiki, ilionekanaje, jinsi tunaweza kuifanya na ni nini haswa 

Je! Ni kiwango gani cha Borg

Kiwango hiki kimeundwa na Gunnar Borg, ambapo inaonyesha juhudi inayoonekana ya mkimbiaji na nambari ya nambari kutoka 0 hadi 10. Ni mbadala halali lakini pia ni ya kibinafsi, kuona kiwango cha mahitaji katika mafunzo.

Haihitaji vifaa vya kipimo, kwa hivyo inafaa kwa mtu yeyote ambaye anataka kujua thamani hiyo. Ni thamani ya kuaminika kwa hivyo ikiwa unataka kujua kiwango chako cha uchovu ni nini unapojifunza, tunaendelea kukuambia jinsi unaweza kujua.

Je! Kiwango cha Borg ni nini?

Kiwango hiki hukuruhusu kujua viwango kadhaa vya mafunzo.

  • Dhibiti yetu uchovu.
  • Tuzuie kuwa na kupindukia hatari kwa mwili wetu na afya.
  • Ni kiwango kujishughulisha.
  • Hebu kujua kiwango cha juhudi au kazi kufanyika wakati wa mafunzo yetu.
  • Inahusiana na mtazamo wa juhudi na viashiria vya kisaikolojia kama vile mapigo ya moyo, kati ya wengine.

Jinsi ya kuitumia

Ili kujua kiwango chetu cha uchovu, kwanza tunahitaji kuwa na msimamo wa kukimbia na kuwa na udhibiti wa kila siku andika maoni yetu ya juhudi katika kila kikao cha mafunzo na maadili ya nambari ya kiwango. Thamani ambazo mwanzoni zilikuwa na viwango 20 lakini baada ya muda ilibadilishwa kuiacha tu kwa 10 ili iwe rahisi kutumia.

Jedwali asili la Borg

  • 1-7 m na laini sana
  • 7-9 laini sana
  • 9-11 laini kabisa
  • 11-13 kitu ngumu
  • 13-15 ngumu
  • 15-17 ngumu sana
  • 17-20 ngumu sana

Jedwali la Borg lililobadilishwa

  • 0 laini sana
  • 1 laini sana
  • 2 laini sana
  • 3 laini
  • 4 wastani
  • 5 kitu ngumu
  • 6 ngumu
  • 7-8 ngumu sana
  • 9-10 ngumu sana

Kwa maadili haya tunaweza kujua kwa urahisi ni nini athari za mazoezi yetu zitakuwa kulingana na nguvu tunayofanya.

Kutumia maadili vizuri, tunahitaji uzoefu fulani kwa usahihi kuamua ugumu na juhudi ya shughuli zetu za mwili, na vile vile kujua kweli kila ngazi inamaanisha nini.
Ni kipimo ambacho kinakamilisha viwango vyote vilivyobaki labda sahihi zaidi ambavyo tunaweza kupata leo, hata hivyo, ikiwa hatuna ufikiaji wa kifaa chochote tunaweza kukitumia kuepukana na kwamba tunazidi na kusababisha overexertion katika kiumbe. 

Maana ya maadili

  • Viwango vitatu vya kwanza tunaweza kusema ni kazi chini ya aerobic.
  • Kati ya sita na saba itakuwa aerobics ambazo zinahitaji juhudi zaidi kutekeleza.
  • Ngazi juu ya sabani mazoezi ambayo yanahitaji kalori nyingi na matumizi ya nishati.
Faida ya kiwango hiki ni urahisi wa matumizi na juu ya yote kuwa haigharimu pesa, ni mfumo ambao tunapaswa kubadilika kwa muda, itatusaidia kutathmini ukali wetu bila hitaji la mfuatiliaji wa kiwango cha moyo au sawa. kifaa.

Moja ya mapungufu ya kiwango hiki ni kwamba, kama tulivyosema, ni mfumo wa mtazamo wa kibinafsi na wa kibinafsi., bidii ya mtu na uchovu Inatofautiana kulingana na mtu huyo, lazima uzingatie afya ya mtu anayefanya mazoezi ya mwili, umri wake, jinsia na hali ya mwili wakati anafanya hivyo.

Mtazamo ni wa kibinafsi sana na kwa hivyo ni subjective sana. Nenda kwa mbio inayofuata, au darasa linalofuata la inazunguka, kwa sababu sio tu tunaweza kuitumia kuhesabu mafunzo tunapokwenda kukimbia, tunaweza pia kuitumia tunapofanya darasa la kuzunguka, kwenda nje na baiskeli au kutembea haraka.

Wakati mwingine unapofanya mazoezi ya mwili ambayo yanahitaji mafunzo, weka kiwango hiki kwa vitendo ili baada ya muda uweze kuamua kiwango chako cha juhudi, uchovu na nguvu ili kufikia matokeo bora katika siku zijazo.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.