Jinsi ya kupata uzito kwa njia nzuri na nzuri

kupata mafuta

Sio tu tunapata watu wanaotafuta kupoteza uzito, kupoteza uzito na ujazo, asilimia ndogo lakini ni muhimu tu tafuta njia ya kupata uzito kwa njia inayofaa na yenye afya. 

Karibu theluthi mbili ya idadi ya watu ni wazito au wanene kupita kiasiWalakini, wakati huu tutazingatia wale wote ambao wanatafuta kupata uzito ili kudumisha uzani mzuri.

Ni hatari kuwa juu ya uzito uliopendekezwa kulingana na urefu wetu, umri na uso wetu kuwa chini ya uzito uliowekwa na wataalamu.

Ikiwa unatafuta kupata uzito salama na kwa ufanisi, endelea kusoma mistari hii kujua funguo zote muhimu kuifanikisha.

mkanda wa kupima

Jinsi ya kupata mafuta haraka na afya

Jambo muhimu linapokuja kupata uzito ni kuifanya kwa uangalifu, hatua kwa hatua na kwa maoni fulani muhimu ya kile unachofanya.

Ingawa inaonekana ni rahisi kunenepa, lazima uwe na maarifa ya kimsingi juu ya chakula kwa suala la maadili ya lishe ili kuepuka upungufu na sio kutumia vibaya mafuta na sukari ambazo mwishowe zina madhara kwa mwili.

Ikiwa una uzito mdogo lazima upate misa ya misuli na mafuta thabiti na yenye subcutaneous mafuta. Sio lazima unene na uwe na mafuta ya tumbo ambayo hayakusaidia kuwa na afya bora.

Tunapata katika jamii watu wengi wenye aina 2 ugonjwa wa kisukari ambao si wanene kupita kiasi, lakini wanakabiliwa na shida za moyo kwa kudumisha lishe hatari.

Funguo za kuzingatia

  • Tumia kalori zaidi ambayo mwili unahitaji.
  • Tumia kati ya kalori 500 hadi 700 za ziada katika siku yako ya siku kupata uzito haraka, au tumia kalori zaidi ya 300 ikiwa unatafuta kuifanya polepole zaidi.
  • Kula vikundi vya chakula vyenye afya, protini, wanga, na mafuta yenye afya.
  • Sambaza milo yako vizuri kila siku na kukutana na vikundi vyote vya chakula.

Jinsi ya kupata miguu yenye mafuta

Mara nyingi, watu hutafuta kunenepesha miguu yao nyembamba na kuweka mwili wao mwembamba na wenye nguvu. Ni muhimu kudumisha lishe bora kufanikisha hili.

Hapa kuna vyakula muhimu vya kunenepesha miguu yako.

  • Flours: chickpea, dengu, mikate na nafaka na mbegu.
  • Mafuta: mizeituni na canola.
  • Mbegu: alizeti, ufuta, kitani.
  • Siri za Frutos: walnuts, lozi, korosho, karanga.
  • Matunda yaliyokaushwa. 
  • Parachichi, mizeituni. 
  • Smoothies ya matunda.
  • Vidonge vya kuongeza uzito: mafuta ya samaki, protini ya Whey, chachu ya bia, kretini.

mchezo wa squats

Mazoezi ya kuimarisha miguu na kunenepesha

Ni muhimu sio tu kutunza lishe hiyo na kuongeza vikundi kadhaa vya chakula, lazima fanya mazoezi ya michezo na mazoezi ya mwili ambayo husaidia kudumisha misuli imara ili ikue kwa saizi.

  • Viwanja: Ni moja ya mazoezi ya vitendo, bora na rahisi kufanya. Sio tu utaongeza misuli yako ya mguu, utapata pia matako yenye nguvu.
  • Elliptical na upinzani: Mashine ya mviringo na kiwango fulani cha upinzani pia itakusaidia kuboresha unene wa miguu yako.
  • Mazoezi ya nguvu: tafuta mazoezi ambayo hufanya kazi miguu zaidi.

Ni muhimu kwamba mazoezi hufanywa kwa njia iliyodhibitiwa na kwa usimamizi wa mtaalamu. Changanya mapumziko mazuri na lishe maalum na mazoezi yaliyolingana na umri wako na hali ya mwili.

vyakula vya kupika haraka

Lishe ili kupata uzito kwa mwezi

Sio lazima tuongeze vyakula ambavyo tunajua vinanenepesha, tunapaswa kutumia kalori zaidi, kalori na vyakula vyenye afya.

  • Kula protini zaidi. Ikiwa unatafuta kuongeza misuli, protini za mimea na wanyama ni muhimu. Mayai, bidhaa za maziwa, karanga, nyama, samaki, na maziwa ya siagi.
  • Wanga na mafuta. 
  • Kula milo mitatu kuu kwa siku na kula vitafunio vyenye kalori nyingi. Kama ilivyo karanga, parachichi au ndizi.
  • Epuka vyakula vilivyosindikwa na upike kile utakachokula. Lazima unene na afya.

Lishe ili kupata kilo 10 kwa mwezi

Hapa kuna mfano wa lishe ambayo unaweza kutekeleza kwa mwezi kupata uzito salama na kwa ufanisi.

kifungua kinywa

  • 4 mayai
  • Jibini safi na asali.
  • Kahawa na maziwa yote.
  • Nusu parachichi

Mchana

  • Kioo cha maziwa yote.
  • Wachache wa karanga na matunda.

chakula

  • Mgawo wa protini kwa njia ya nyama au samaki. Gramu 250.
  • Karodi, mchele au tambi.
  • Mboga ya kijani kibichi.

Vitafunio

  • Mtindi wa asili.
  • Gramu 50 za shayiri.
  • Kijiko cha asali.

bei

  • Gramu 300 za nyama ya kuku au kuku.
  • Mboga ya mboga na mafuta.

Vyakula kupata uzito wenye afya

Ikiwa unatafuta kupata uzito, ongeza utumiaji wa vyakula hivi ili kuipata kwa urahisi, tunakuacha orodha ya vikundi bora kujumuisha kwenye lishe. 

  • Matunda yaliyokaushwa.
  • Karanga.
  • Siagi ya karanga.
  • Maziwa yote, mtindi, jibini, siagi.
  • Mafuta ya ziada ya bikira, mafuta ya nazi.
  • Parachichi.
  • Nafaka nzima.
  • Kuku, nyama ya ng'ombe, kondoo au nguruwe.
  • Viazi, viazi vitamu.
  • Chokoleti nyeusi.

saladi yenye afya

Je! Inashauriwa kupata uzito mwingi kwa muda mfupi?

Ikiwa haujazoea kula chakula kikubwa, ongeza ulaji wako kidogo kidogo kwa sababu vinginevyo, mwili wako unaweza kushiba na kusababisha uharibifu wa utumbo.

Aidha, usitumie vibaya vileo, kwa sababu licha ya kuwa na kalori tupu pia hutufanya tuongeze kimetaboliki na shinikizo la damu na inaweza hata kukusababishia kupoteza uzito.

Mwili wa mwanadamu ni mashine karibu kamilifu, Hatupaswi kulazimisha au kujilazimisha. Tunakushauri uende kwa mtaalam wa magonjwa ya akili kukuongoza katika lengo lako la kupata uzito ili kuifanikisha vizuri.

Tunapata mamia ya lishe ambayo hutusaidia kupata uzito, lakini sio wote wanakidhi mahitaji ya kuwafanya wawe na afya.

Haipendekezi kupata mengi kwa muda mfupi kwa sababu mwili unahitaji wakati au kipindi cha mabadiliko. Mwili una mapungufu na hatuwezi kuutumia vibaya. Kwa kuongeza, ni muhimu kutazama lishe yako na kula bidhaa ambazo zina kalori lakini zina afya.

Kwa kuongezea, kupata uzito "vibaya" kunaweza kufanya mwili wetu uonekane mbaya na sio stylized. Ikiwa wewe ni mmoja mtu mwembamba sana na mdogo angalia vipimo ambavyo vinafaa mwili wako na rangi yako.

Daima nenda kwa mtaalam wa endocrinolojia ikiwa unaona ni muhimu kwa sababu ni muhimu sana kutafuta chakula kinachofaa na chenye afya ili kupunguza uzito kama vyakula vya kupata uzito vizuri.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.